Feszes hasat és betonkemény mélyizmokat csinál: variáld a plankot 10-féleképpen
A plank nagyon hatékony, de csak akkor, ha helyesen végzed.
- Ez az egyszerű nyári ruha uralja most a trendeket: a csőfazon a sportos és nőies stílusból sem hiányozhat idén »
- Az 53 éves Cate Blanchett a szokásosnál is gyönyörűbb ezeken a portréfotókon: felidézi a hollywoodi csillogást »
- Csupán 8 kozmetikumra van szükség a hatékony arcápolási rutinhoz: nem kell a fél fürdőszobát magadra kenned »
- Íme Koltai Róbert bájos, szőke párja: a színész 78 évesen élvezi a késői szerelmet
- Ki volt Az arany ember szerelme Jókai művében? Kvíz a kötelező olvasmányokból
- Felismered, melyik magyar városban készült a fotó? 9 kérdéses kvíz, hogy próbára tedd a tudásod
- Rúzsa Magdi 5 hónapos ikrei kívül-belül különbözőek: Keve, Lujzi és Zalán ilyen babák
- Mit jelent, ha a másik karba teszi a kezeit veled szemben? Testbeszédkvíz
A plank vagy deszkapóz nagyon hatékony gyakorlat, mely méltán vált az edzések népszerű elemévé. Előnye többek között az, hogy otthon is, eszköz nélkül lehet végezni.
A plankolásnak, mint minden erősítő gyakorlatnak zsírégető, izomerőt növelő hatása van, sőt javítja testtartást is, hiszen a hátat, a vállakat és a törzsizmokat is megdolgoztatja. Ez azért különösen fontos, mert ezeket az izmokat szinte minden más torna során is sokat fogod használni.
Plankolós gyakorlatok
A test egész vázizomzatára hatással bíró gyakorlatot javasolt kellő elővigyázatossággal végezni. Helytelen kivitelezésnél ugyanis nemcsak nem épül a hasizom, hanem derék- és gerincfájdalom is felléphet. A szabályos planktartásnál az egyenes gerinc- és fejtartásra is figyelni kell, és sem homorítani, sem domborítani nem szabad a hasat. Az alapos bemelegítés szintén előfeltétel.
Az alap planktartás és a következő rajta alapuló gyakorlatok is mind beilleszthetőek erősítő edzésekbe. Mivel egyszerre sok nagyobb izmot mozgatnak meg, ajánlott az edzés elején, a keményebb gyakorlatok között végezni őket. Az itt bemutatott tízféle gyakorlat mindegyikét kezdőként tartsd meg háromszor 30 másodpercig, 15 másodperces szünetekkel. Két-három hét után kétszer egy percre, majd később háromszor egy percre emeld az időtartamot, ahogy fejlődsz. Egy edzésbe bőven elég, ha a következőek közül három-öt féle plankvariációt válogatsz. Mielőtt azonban döntesz, próbáld ki mindet!
OLVASD EL EZT IS!
