8 étel, ami meglöki a diétát és védi a májat: tele vannak BCAA-val
Ezek az ételek tele vannak BCAA-val, elősegítik a fogyást, és még a májat is védik.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A BCAA-k, azaz elágazó láncú aminosavak (branched-chain amino acids), a sportolók és fitneszrajongók körében népszerű kiegészítők. Ezek az aminosavak - leucin, izoleucin és valin - alapvető szerepet játszanak az izomfehérje-szintézisben és az izmok regenerációjában.
BCAA-t tartalmazó ételek
Kevesebben tudják, hogy segítenek a máj egészségének megőrzésében is azáltal, hogy támogatják a májsejtek regenerációját, és csökkentik a májkárosodást okozó gyulladásokat. Ezenkívül bizonyítottan javítják a májfunkciót, különösen krónikus májbetegségekben szenvedők esetében. A BCAA-k bevitele hozzájárulhat a májzsugor és egyéb májbetegségek kezeléséhez és megelőzéséhez - a májcirrózis tüneteiért kattints ide.
Azonban nem szükséges drága táplálékkiegészítőket venni, hogy ezekhez az esszenciális aminosavakhoz juss: számos természetes élelmiszer is gazdag BCAA-ban.
A baromfi, különösen a csirke és a pulyka, mindhárom BCAA-t tartalmazza, és jó forrásai a sovány fehérjének, ami elengedhetetlen az izomzat javításához. 85 gramm baromfi körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz.
A lazac nemcsak BCAA-kat tartalmaz, hanem fontos omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA) is gazdag, amelyek hozzájárulhatnak a szív és az agy egészségéhez, csökkenthetik az izomlázat, és növelhetik az oxigénfelvételt. 100 gramm lazac körülbelül 20 gramm fehérjét biztosít.
Egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, és mindhárom BCAA-t. A tojás emellett D-vitaminban gazdag, valamint luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészségének.
A tonhal egy másik zsíros hal, amely omega-3 zsírsavakban és fehérjékben gazdag, és jó forrása a BCAA-knak is. 100 gramm tonhal körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz.
A tofu az egyik legjobb húsmentes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. 100 gramm tofu nagyjából 8 gramm fehérjét biztosít, és tele van BCAA-val is.
A vörös lencse puhább, és gyorsabban elkészül, mint a barna változat, és mindhárom BCAA-t, 22 gramm fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz csészénként.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
A quinoa szintén egy komplett fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Egy csésze főtt quinoa nagyjából 8 gramm fehérjét tartalmaz, és BCAA-val is ellátja a szervezetet.
A földimogyoró, amely valójában egy hüvelyes, mindhárom BCAA-t tartalmazza. Különböző formákban elérhető, például egészben, mogyoróvajként is. 28 gramm földimogyoró nagyjából 7 gramm fehérjét tartalmaz.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Ezt a 8 ételt mindenképp iktasd be, ha fogyni szeretnél - Eltelítenek, és csökkentik az éhségérzetet
Magas rost- és fehérjetartalmuk miatt észrevétlenül járulnak hozzá a súlyvesztésedhez.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
