Nem csak székrekedésre jó: ezért érdemes aszalt szilvát enni

Az aszalt szilva hallatán legtöbben talán rögtön a székrekedésre gondolnak. Pedig ez a ráncos, ragacsos kis gyümölcs ennél jóval többet tud. Rostokat, káliumot és K-vitamint is tartalmaz, ráadásul olyan növényi vegyületek is vannak benne, amelyek miatt érdemes lehet helyet szorítani neki az étrendben. Egyetlen dologra kell figyelni: könnyű belőle túl sokat enni.

Aszalt szilva: ezért érdemes rendszeresen enni belőle

A csontok egészsége az életkor előrehaladtával egyre fontosabb kérdés, különösen a nőknél. Az aszalt szilva rendszeres fogyasztása a csontsűrűségre a menopauza körüli időszakot megelőző különösen hasznos lehet. Ez persze nem azt jelenti, hogy néhány szem aszalt szilva önmagában távol tartja a csontritkulást. A mozgás, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint az egészséges étrend ugyanúgy számít. Az aszalt szilva viszont kellemes kiegészítője lehet ennek.

Az emésztésnek szinte házi gyógyszer

Ha van olyan tulajdonsága, amelyről szinte mindenki hallott, ez az. Az aszalt szilva rostjai segítik a bélműködést, ráadásul szorbitot is tartalmaz. Ez a természetes cukoralkohol vizet vonhat a bélbe, így lágyíthatja a székletet.

Nem véletlen, hogy sokan reggelente néhány szemmel indítják a napot. Érdemes azonban fokozatosan kezdeni, mert nagyobb mennyiségben puffadást vagy hasmenést is okozhat.

Vérnyomás és máj: itt azért érdemes óvatosnak lenni

Korábbi kutatások összefüggést találtak az aszalt szilva, illetve a szilvalé fogyasztása és a kedvezőbb vérnyomásértékek között. Az eredmények érdekesek, de az aszalt szilva természetesen nem helyettesíti a magas vérnyomás kezelését vagy az orvos által előírt gyógyszereket.

A májjal kapcsolatban is születtek kedvező eredmények, de ezen a területen különösen fontos, hogy ne tekintsünk egyetlen élelmiszert terápiának.

Egészséges, de azért nem „diétás” nassolnivaló

Az aszalás során a gyümölcs víztartalma jelentősen csökken, miközben a tápanyagok és a természetes cukrok koncentráltabbá válnak. Vagyis néhány szem könnyen több energiát jelent, mint amire elsőre gondolnánk.

Éppen ezért jó ötlet adagolni. Például:

• reggeli zabkásába vágva,
• natúr joghurt mellé,
• egy marék olajos maggal párosítva,
• vagy egyszerűen 2-4 szemként elrágcsálva.

Cukorbetegek étrendjében is szerepelhet, de a szénhidráttartalmat természetesen bele kell számítani a napi keretbe. Vásárláskor pedig érdemes olyan terméket választani, amelyhez nem adtak hozzá felesleges cukrot vagy egyéb édesítőszert.

Az aszalt szilva tehát nem csodaszer. Viszont egy kis adag belőle praktikus, rostban gazdag és finom része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek, és néha ennyi bőven elég.

Forrás: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• aszalt szilva
• emésztés
• csontritkulás
• egészség
• vérnyomás
• cukorbetegség
• Életmód