Indítsd be a fogyást 3 napos anyagcsere-javító diétával!

A lelassult anyagcsere oka elsősorban a rostszegény táplálkozásban, másodsorban a mozgásszegény életmódban keresendő. A téli hónapokban idényzöldségek és -gyümölcsök hiányában sokan szenvednek a kellemetlen emésztési problémáktól, valamint szaporodó kilóktól.

Ha a tavasz beköszöntével egy időben elhatároztad, hogy megszabadulsz a feleslegtől, érdemes egy pár napos anyagcsere-pörgető diétával indítanod a fogyókúrát.

Javítsd az anyagcserédet!

A táplálkozási szakemberek által javasolt napi rostmennyiség 30 gramm. Ha te ennek a közelében sem jársz, akkor ideje, hogy beiktasd étrendedbe a fehér liszttel készült ételek helyett a teljes kiőrlésű pékárukat, tésztákat, süteményeket. Ajánlott továbbá naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt is magadhoz venni.

Annak érdekében, hogy a nagyobb mennyiségben bevitt rost ne rekedjen meg az emésztőrendszerben, fontos, hogy naponta két-két és fél liter folyadékot is megigyál. Szervezeted folyadékigényét elsősorban vízzel elégítsd ki, de fogyaszthatsz olyan, emésztést elősegítő gyógyteákat is, mint a borsmenta vagy a kamilla.

Mozogj!

Sokan gondolják, hogy a sportnak nem sok köze van az emésztési folyamatokhoz, ám valójában a mozgás nem csupán a vázizmokra van hatással, hanem fokozza a vérkeringést és kicsit átmozgatja a belső szerveket is. Mindegy, hogy futást, úszást, konditermi edzést vagy jógát választasz, állóképességed mellett javítod vele az anyagcserédet is.

Mintaétrend

Az alábbi mintaétrend csak útmutatóként szolgál, amennyiben megéheznél két étkezés között, fogyassz valamilyen nyers zöldséget, gyümölcsöt.

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel, olajbogyóval.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt egy teáskanál lenmaggal.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, barna rizs, paradicsomsaláta.
Uzsonna: egy csésze tejeskávé korpás keksszel.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Milyen gyakorisággal sportolj?

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, mennyi az a szakértő által ajánlott heti minimális mozgásmennyiség.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása mandulával, lenmaggal, fahéjjal, reszelt almával.
Tízórai: egy narancs, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd: egy adag spenótos penne - teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: egy csésze borsmentatea, egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, uborkával.

3. nap

Reggeli: két lágy tojás paradicsommal, teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: egy adag körtés-tejes turmix.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, sült zöldség.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

• anyagcsere-javító mintaétrend
• anyagcsere-javítás
• fogyasztó praktikák
• Életmód