8 gyakorlat, ami durván felpörgeti az anyagcserét - Így égeted gyorsabban a felesleget
A szakaszos edzésekkel fél óra alatt 400 kalória is elégethető.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ahhoz, hogy gyorsan és tartósan megszabadulj a pluszkilóktól, jól működő anyagcserére van szükséged, ehhez pedig meg kell teremteni a megfelelő feltételeket.
Gazdag rosttartalmú ételekkel, megfelelő folyadékpótlással és a nagy intenzitással végzett edzéssel magasabb fordulatszámra kapcsolhatod anyagcseréd működését, gyorsabban égetheted a pluszkilókat.
Anyagcsere-pörgető gyakorlatok
A magas intenzitású, intervallum-edzés alatt a szervezet energiaigénye megnő, és rövidebb idő alatt nagyobb mennyiségű zsírt éget el, ami a pihenőszakaszban sem áll meg. Növeli a pulzust és az edzés utáni oxigénfogyasztást, így a test anyagcsere-működése is felpörög.
Az inerval - szakaszos - edzésekkel fél óra alatt 400 kalória is elégethető, míg például ugyanennyi futással 250-300 kcal. Mutatjuk a leghatásosabb gyakorlatokat.
A váltott lábbal végzett hegymászóplank az úgynevezett core izmokat dolgoztatja meg. Ereszkedj le plank pozícióba, majd végezz dinamikus, váltott lábfelhúzásokat. Csináld 30 másodpercig, majd pihenj ugyanennyi ideig. Végezd kétszer.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Tartsd meg magad a két karodon, emeld fel a földtől a popsid, és végezz váltott lábbal kirúgásokat úgy, közben az ellentétes kezeddel érinted meg a lábfejed. Végezd fél percig a gyakorlatot, majd pihenj. Végezd kétszer.
Helyezkedj hátra, tedd a kezeidet a tarkóra, majd végezz háromszor egy percen keresztül hasprést törzsfordítással, ellentétes könyök-térd közelítéssel.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Feküdj oldalt, támaszkodj meg a csípődön és az egyik karodon, majd emeld el a talajtól párhuzamosan a két lábadat. Végezz fel-le mozdulatokat fél percen keresztül, pihenj meg, majd ismételd meg kétszer mindkét oldalra.
Azonkívül, hogy a kitöréses gyakorlatok segítenek kialakítani a tökéletes, gömbölyű vonalakat, javítják a kondíciót, és nagyobb mennyiségű zsírt égetnek el. Törekedj arra, hogy a hátad egyenes legyen, a hasadat húzd be, majd ezután lépj ki előre az egyik lábaddal úgy, hogy végül mindkét térded 90°-os szögben legyen. Végezd háromszor egy percig intenzíven váltott lábbal, közte pihenj fél percet.
A superman az egyik leghatásosabb gyakorlat, hiszen minden izmot átdolgoztat. Feküdj a mellkasodra, emeld el a talajtól a kezeidet és a lábadat, majd tartsd meg magad háromszor egy percig ebben a pózban.
Hajlítsd be mindkét lábad enyhén, és emeld fel őket a talajtól. Végezz törzshajlításokat egyik, majd másik oldalra háromszor fél percen keresztül félperces szünetekkel. Ha könnyű a gyakorlat, fogj meg egy súlyt.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
A plankolásnak, mint minden erősítő gyakorlatnak zsírégető, az egész törzs izomzatát növelő hatása van. A helyes planktartásnál az egyenes gerinc- és fejtartásra is figyelni kell. Tartsd meg háromszor 30 másodpercig 15 másodperces szünetekkel.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- zsírégetés
10 betonbiztos módszer a gyors zsírégetésre: nem varázslat, tudomány
