4 egyszerű módszer, amely brutálisan felpörgeti az anyagcserét: nem csak a testmozgás segít

Az alapanyagcsere értéke alapvetően genetikailag meghatározott, mégis van lehetőség arra, hogy gyorsítsd a sajátodat. Az anyagcsere gyorsítása nem csak a testmozgással és a tudatos táplálkozással érhető el.

Anyagcsere-gyorsítók

Az alapanyagcsere annak a mértéke, hogy mennyi kalóriát éget el valaki akkor, ha semmilyen testmozgást nem végez, vagyis nyugalmi állapotban van. Ebben az esetben bizonyos mértékű kalóriára szükség van a szervezet egészséges működéséhez, a súly fenntartásához, ebbe az értékbe nem számít bele például az, hogy testmozgással mennyit égetsz el. 

Az alapanyagcsere mértéke a BMR (basal metabolic rate), az anyagcsere gyorsaságának az a legkisebb mértéke, amely ahhoz szükséges, hogy az ételeket átalakítsa a szervezeted, annyit, amennyi a túléléshez kell. Ez tehát azt jelenti, hogy valamennyi energiát a szervezet mindenképpen eléget pusztán azért, hogy életben maradjon. A súlymegtartásnál fontos szerepe van annak, hogy a bevitt kalóriamennyiség egyensúlyban legyen azzal, amit eléget a szervezeted. Ha fogyni akarsz, akkor ebben segíthet a BMR ismerete is, amit ma már te is ki tudsz számolni az interneten lévő kalkulátorok segítségével.

A fogyás és hízás, valamint a súly megtartása szempontjából a BMR egy kiindulópont tud lenni, melyhez képest fel tudod mérni, hogy mennyi kalóriára és testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy elérd a kitűzött célodat. Az alapanyagcserét a genetikai örökségeden túl több tényező is befolyásolja, olyanok, mint a nem, az életkor, a testtömeg, az, hogy milyen az egészségi állapotod és mennyit mozogsz. 

Az anyagcsere alapvetően három összetevőből áll, az alapanyagcsere,  a fizikai aktivitás és a termogenézis, vagyis az, hogy mennyi energiát használsz emésztés közben. Így annak, akinek lassabb az anyagcseréje, jó hír, hogy a folyamat gyorsítható.

A lassú anyagcserét jelezheti például az, ha csak úgy rakódnak fel rád a kilók, pedig már sportolsz és egészségesen eszel, ha sokszor puffadsz, székrekedésed van, anyagcserezavarok, emésztési problémáid vannak. Ilyenkor érdemes az anyagcsere gyorsítására figyelni, mert ezzel olyan betegségek kialakulását tudod elkerülni, mint az elhízás, vagy szív-és érrendszeri problémák. A következő módszerekkel gyorsítható az anyagcsere.

Izomtömeg növelése

Az izomtömeg növelésével mindenképpen nőni fog az anyagcseréd, mivel az izmok több energiát égetnek el, mint például a zsírszövetek. Ezért is fontosak a súlyzós edzések és minden olyan aktivitás, mellyel növekednek az izmaid, ha az anyagcseréd szeretnéd felpörgetni. Heti két-három ilyen edzésre mindenképpen szükség van, az életkor előrehaladtával pedig még ennél is többre, hiszen az öregedéssel az izmok is átalakuláson mennek keresztül.

Elegendő kalória

Vannak fogyókúrák, melyek arra biztatnak, hogy drasztikusan csökkentsd a bevitt kalória mennyiségét. Ez biztosan lassítani fogja az anyagcserét, hiszen kevesebb kalóriát kell elégetned, viszont hosszú távon fenntarthatatlanok. A fogyás úgy is elérhető, ha figyelsz a bevitt tápanyagok minőségére, és arra, hogy mindig több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Ehhez nem szükséges extrém megvonásokkal terhelni a szervezeted, melyeknek akár egészségkárosító hatásai is lehetnek. A fehérje és a rostokban gazdag szénhidrátok emésztése több energiába kerül, mint más, könnyebben lebomló ételeké. Ezért az élelmiszerek körültekintő kiválasztása is anyagcsere-gyorsító tud lenni.

Hidratálás

Az elegendő mennyiségű víz bevitele szintén jótékonyan hat az anyagcserére, és mivel a test 60-70 százaléka víz, a szervezet egészséges működéséhez is elengedhetetlen.

Testmozgás

A testmozgás kulcsfontosságú eleme az egészséges életvitelnek, akár a súly fenntartásáról, akár a fogyásról, akár a tested egészségéről van szó. Ha az anyagcseréd szeretnéd gyorsítani, a több testmozgás értelemszerűen fokozottabb anyagcserét von maga után. Érdemes az erősítő edzések mellé valamilyen kardioedzést bevezetni, vagy ha már ez megvan, az intervallumedzéssel tovább növelheted az anyagcseréd. Korábbi cikkünkben erre is adtunk tippet. Ezzel az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC, excess post-exercise consumption) értékét is növeled, amely szintén hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• anyagcsere
• anyagcsere-javítás
• izom
• kalória
• kalóriaégetés
• Életmód