5 alacsony kalóriás, szuper egészséges leves - Imádni fogod őket, annyira finomak

Vannak ételek, amelyekhez nem kell órákat állnod a konyhában, mégis teljes értékű, egészséges tápanyagforrások.

Ezt az öt alacsony kalóriás, szuper egészséges levest imádni fogod. Gyorsan elkészíthetőek, és a diétád alatt is lelkifurdalás nélkül fogyaszthatod őket. 

Öt alacsony kalóriás, szuper egészséges leves 

A leveseremek választás, ha egészségesen és könnyen szeretnél étkezni, vagy alacsony kalóriás étrendet követsz. Nemcsak finomak, de táplálók is, segítenek jóllakni és hidratálni a szervezetedet. Ráadásul sokféle levest készíthetsz különböző zöldségekből, fűszerekből és húsokból, így sosem unod meg őket.

Káposztaleves 

A káposztaleves joggal érdemelte ki a fogyókúrázók levese címet. Amellett, hogy tele van vitaminokkal - magas C-vitamin-forrás, de található benne K- és E-vitamin, valamint B-vitaminok -, javítja az emésztést, és nagyon alacsony a kalóritartalma. A benne lévő kén segíti a szervezet bélbaktériumokkal szembeni ellenállását. 

De itt még koránt sincs vége a sornak: a káposztának magas a káliumtartalma, ami jót tesz a szívnek, de kalciumforrásnak sem utolsó, emellett a zöldség magas rosttartalma serkenti az emésztést, gyorsítja a béltartalom áthaladását, tisztítja a szervezetet, és javítja az ellenálló képességet is. Receptet itt találsz hozzá. 

Hideg uborkaleves

A hideg uborkaleves a nyár egyik legfinomabb hűsítő étele, és amellett, hogy nagyon gyorsan elkészül - körülbelül 10-15 perc -, tele van tápanyagokkal és vitaminokkal. De fogyókúrázók is bátran, lelkifurdalás nélkül fogyaszthatják, mivel rendkívül kalóriaszegény. 100 grammnyi zöldség elfogyasztásával mindössze 16 kalóriát viszel be a szervezetedbe.

Az uborkában a vitaminok mellett sok ásványi anyag van. Tartalmaz magnéziumot, foszfort, vasat, és káliumtartalma is jelentős. Víztartalma kiemelkedő, 95 százalék, így hidratál, vízhajtó, és jó szomjoltásra is. Ezt a joghurtos, fokhagymás uborkalevest pedig még főznöd sem kell, csak turmixold le, és kész is.

Karfiolkrémleves

A karfiolkrémleves igazi szuperzöldségből készül, mivel a karfiolnak számos egészségre gyakorolt jótékony hatása ismert. Szulforafán-tartalma miatt rákellenes, javítja a szív egészségét, a vérnyomást és a vesefunkciókat. Fontos forrása a rostoknak, amely egyértelműen segíti az emésztést, és olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a gyomor és bél egészségét. Ezt a melengető finomságot egy kis kókusztej teszi igazán egészségessé. 

Gombaleves

Egy zöldségekkel gazdagított, forró gombaleves nem csak a hideg napokon jó választás. Alacsony kalóriatartalma miatt a diétád alatt is bátran fogyaszthatod. 100 gramm csiperkegombában mindössze 22 kalória van, fehérjetartalma viszont rendkívül magas, 3,1 gramm. 

A gombákban olyan antioxidánsok találhatók, amelyek védik a szervezetet a szabad gyökök ellen, ezért erős rákellenes hatásuk van, és erősítik az immunrendszert. Természetes antibiotikumot is tartalmaz, és meggátolják a mikrobák szaporodását. Elkészítéséhez itt találsz útmutatót. 

Sütőtökkrémleves

Nasiként sem utolsó, viszont levesnek is isteni a már csak a színével kedélyjavító narancssárga sütőtök. Rengeteg vitamin és ásványi anyag található benne, és tápanyagokban is gazdag, viszont kalóriában szegény, ezért fogyókúrázóknak ideális élelmiszer. 

A benne lévő A-vitamin javítja a szem egészségét, C- és E-vitamin-tartalma miatt pedig kiváló immunrendszer-erősítő. Magas rosttartalma segíti az emésztést és a fontos tápanyagok felszívódását. Teltségérzetet okoz, ami jótékonyan hat a fogyásra. Ez a zöldfűszeres sütőtökkrémleves ebédre és vacsorára is kiváló választás. 

Olvass tovább! Laktató, kiadós levesek kevés kalóriával

A vacsora talán a legkényesebb pontja a fogyókúrának: a szakemberek szerint este ajánlott a legkevesebb ételt fogyasztani, hogy ne feküdje meg a gyomrot lefekvéskor, és hogy kevesebb tápanyagot kelljen lebontania az alvás ideje alatt lassabban dolgozó emésztőrendszernek.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• leves
• kalória
• diéta
• egészséges étkezés
• Életmód