A legsúlyosabb tévhitek a zsírégetésről!

Ha minden erőddel a zsírégetésre törekszel, mégsem tapasztalsz változást, amellett, hogy bizonyos betegségeket is megsejthetsz a háttérben, könnyen lehet, hogy rossz módszert követsz.

A fogyókúra során beavatkozol szervezeted alapvető folyamataiba, így nem mindegy, valós eredménnyel járó alapszabályokat vagy épp népszerű tévhiteket tartasz-e szem előtt. Utóbbiak ráadásul nemcsak haszontalanok, de sok esetben veszélyesek is lehetnek. A következőkkel különösen vigyázz.

Több kardió, gyorsabb fogyás

A kardió jellegű edzések, mint például a futás, a biciklizés vagy ezek edzőtermi változatai a leghatékonyabb és leggyorsabb eredménnyel járó zsírégető módszerek közé tartoznak, azonban a ló túloldalára sem szabad átesned, vagyis a mozgásszegény életmód mellett a túlzásba vitt kardió is legalább olyan veszélyes lehet szervezetedre nézve.

Amellett, hogy a rövidebb - ez is jelenthet 40-45 percet -, de tartósan követett edzések a zsírégetés szempontjából sokkal hatékonyabbak, a túlságosan hosszú, pihenés nélküli testmozgás során tested nagymértékben elfárad, és a sérülés veszélye is többszörösére növekszik.

Fontos, hogy az ilyen, illetve bármilyen más jellegű testmozgáshoz is csak fokozatosan szoktasd hozzá magad, bármilyen nagy ugyanis a lelkesedés, ha tested elszokott a mozgástól, az óvatosság elengedhetetlen. Ha gyakran még egy magasabb lépcsősor bevétele után is levegő után kapkodsz, semmiképp ne kezdj intenzív futásba, ez ugyanis gyors kimerüléshez vezethet, sőt, akár a szívpanaszok kockázatát is magában rejti.

Kevesebb étel, kevesebb kiló

Sok súlyproblémákkal küzdő nő és férfi hajlamos azt a tévhitet táplálni magában, miszerint egyedül a koplalás, a drasztikus kalóriacsökkentés vezet fogyáshoz. Ez azonban nemcsak felelőtlen, de igen veszélyes kijelentés is egyben. Bár a táplálékmegvonás vezethet hirtelen testsúlycsökkenéshez, ez sosem lehet tartós, nem utolsósorban pedig egészséges és biztonságos.

Amellett ugyanis, hogy a nagymértékű kalóriacsökkentés miatt anyagcseréd lelassul, és a szervezet raktározni kezd, komoly hiánytünetek léphetnek fel, melyek fizikai és szellemi gyengeséghez vezetnek, ahelyett pedig, hogy üdévé és sugárzóvá válna megjelenésed, arcod beesett lesz, bőröd száraz, szürke és rugalmatlan, és a hajhullás is fokozottabban érinthet.

Emellett hosszútávon olyan komoly problémákkal is szembesülnöd kell, mint a túlérzékenység vagy épp az apátia, az egyes fehérvérsejtek számának csökkenésével járó immungyengülés, illetve a szívelégtelenség.

Ha fogyni szeretnél, semmiképpen ne vond meg magadtól az ételeket, inkább összpontosíts a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre.

Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, valamint kerüld a zsíros, nehéz, fűszeres és túl cukros ételeket, italokat.

A zsír és a szénhidrát ellenség

Bár a legtöbb diéta ma már elég korszerű ahhoz, hogy a mennyiség helyett a minőségre helyezze a hangsúlyt, az évtizedes berögződések, miszerint a fogyáshoz a szénhidrátok és zsírok mellőzésén keresztül vezet az út, sok esetben máig tartják magukat. Szénhidrátokra és zsírokra épp úgy szüksége van szervezetednek, mint az izomépítéshez és az egészséges fogyáshoz nélkülözhetetlen fehérjére, ezért a megfelelő arányra minden esetben ügyelned kell. Ez a táplálkozással foglalkozó szakértők szerint a szénhidrátszegény diéták divatja ellenére is a következő: 13-15% fehérje, 25% zsír és 55-60% szénhidrát.

Ellenkező esetben, például akkor, ha súlyos szénhidráthiányt okozó diétát követsz, a zsírsavakból ketonok keletkeznek, minek következtében hasi fájdalom, fáradtság, hányás és gyengeség alakulhat ki, mely tünetegyüttessel, a ketózissal minél előbb orvoshoz kell fordulni.

• fogyókúrás tévhit
• végleges fogyás
• Életmód