A 9 legjobb zsírolvasztó sport: gyorsan elérheted velük az álomsúlyodat

A mozgás alapvető követelmény, bármilyen fogyókúrába kívánsz is belevágni. Nélküle hiába táplálkozol egészségesen, hiába veted be a zsírégető csodaszereket, kezeléseket és kiegészítő termékeket, az eredmény nem lesz tartós és kielégítő.

Hogyan sportolj?

A rendszeres edzés elengedhetetlen, azonban túlzásba sem szabad esned, ez ugyanis megzavarhatja a szervezet zsírbontó mechanizmusait. Ha egy túlsúlyos ember megelőző edzés nélkül kezd mindennap hirtelen 100 métert lefutni 25 másodperc alatt, vagy nagyobb távolságokat tesz meg görkorcsolyával, akkor tüdejének oxigénfelvétele egyáltalán nem lesz arányban az immunrendszere viselkedésével.

Nem lesz megfelelő az oxigén és a vas aránya, a test elsősorban glükózt és fehérjét éget el, a kötőszövet elgyengül, a sportolás után erősen megnő a folyadékfelvétel, ezáltal a vér térfogata minden alkalommal megnő, és a vérnyomás is megemelkedik.

A rekordok elérésénél fontosabb tehát, hogy rendszeresen űzz valamilyen sportot. Tűzz ki kisebb célokat, és dolgozz rajtuk, legyél türelmes, és figyelj tested jelzéseire. Ha kezdő sportoló vagy, fontos, hogy minden edzés előtt melegíts be, vagyis végezz nyújtógyakorlatokat.

A legjobban fogyasztó sportágak

Úszás

Az úszás minden izmodat karbantartja, emellett kíméli ízületeidet is. Kezdetben heti egy alkalommal javasolt 20 hossz leúszása az 50 méteres pályán vagy 40 hossz a 25 méteresen. Természetesen ugyanez a táv egy tóban is leúszható. Lehetőség szerint a mellúszásról érdemes fokozatosan átállni a gyorsúszásra.

Gyaloglás

Ha intenzíven végzed, a gyaloglás is képes megemelni pulzusszámodat, ezáltal pedig beindítani a zsírégetést. Heti háromszor 30 perc feszes séta kezdetben elegendő. Érdemes kisebb, sportboltban kapható lábsúlyokat is felcsatolni, illetve kisebb, egy-egy kilós kézi súlyokat lengetni.

Futás

A futás nem véletlenül az egyik legjobb zsírégető sport: fokozott igénybevételnek teszi ki tested, mely által a zsírégetés is maximális lesz. Ajánlott heti két-három alkalommal 10 perccel kezdeni, majd három hét elteltével 20, hat hét után pedig 30 percre növelni az időtartamot.

Edzés fitneszgépekkel

A konditerem különféle szerkezetei profi segítséget adnak az alakformáláshoz. Tombold ki magad hetente egyszer egy fitneszstúdió gépein. Otthonra is vásárolhatsz 5 kilogrammos súlyzókat hozzájuk illeszthető pótsúlyokkal együtt. Ahhoz, hogy megfelelően végezd a gyakorlatokat, az edzőteremben tanácsot kérhetsz.

Kerékpározás

A biciklizés a legjobb előrehaladó mozgásfajta, amellett pedig, hogy zsírt éget, szórakoztat is. Különösen sík vidékeken ajánlott, ha heti egyszer rászánod magadat egy 25-40 kilométeres kirándulásra.

Hegyi túra

Ha szereted a természetet, a túrázás formájában a kellemest a hasznossal is összekötheted. Eleinte válassz enyhe hegymenetet, a megterhelő túráknak semmi értelmük. Ne akarj mindjárt világrekordokat megdönteni. Jobb nyugodt tempóban nekiindulni, majd havonta vagy kéthetente egy 800-1000 méteres szintkülönbségre vállalkozni.

Kosárlabda

A kosárlabda kitűnő sport a zsírégetés szempontjából, valamennyi izmot megmozgatja, fejleszti ügyességed, és a csapatsport önmagában is boldogsághormonokat termel. A játék során ráadásul úgy edzed és terheled szervezeted, hogy valójában észre sem veszed.

Tenisz

Hódolj hetente egyszer a fehér sportnak, és ne sajnálj magadtól egy óra edzést. Ettől ugyan még nem szabadulnak fel a zsírmolekulák a hasi zsírpárnából, de fokozódik a sejtanyagcsere, a zsírégetést pedig majd a növekedési hormon végzi el éjszaka.

Sífutás

Nincs is jobb a zsírpárnák ellen a sífutásnál, hiszen ezt a sportot űzve a tüdőd feltöltődik oxigénnel, és - bár az izmaid eleinte csak glükózt égetnek el - az első 40 perc után a zsírégetés is megkezdődik. Ha nincs lehetőséged síelni, válaszd az ellipszistrénert vagy a nordic walkingot, melyek szintén tartalmaznak sífutásra emlékeztető elemeket.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyve alapján készült.

• mozgásforma
• fitnesz
• Életmód