A 3 legélvezetesebb diéta, ha nem akarsz lemondani a jóízű evésről

Van egy kis fölösleged? Vagy egy kicsit több is? Úgy érzed, ideje lenne megszabadulni néhány kilótól, de semmi kedved ízetlen salátákon élni?

Nem is kell! Íme, három diéta, amivel a kilóknak is búcsút mondhatsz, és az evés élvezetéről sem kell lemondanod.

Mediterrán diéta

A mediterrán országok lakói nemcsak sokáig élnek, de élvezik is az életet, ami többek között a változatos, friss zöldségekben és gyümölcsökben, valamint tengeri halakban gazdag étrendnek köszönhető.

Az ötvenes években népszerűvé vált diéta egy orvosnak, Ancel Keysnek köszönhető, aki maga is követte azt, és a százéves kort is megérte.

A mediterrán diéta mára eljutott odáig, hogy sokan a világ legegészségesebb diétájaként emlegetik. Több egyszerű étrendnél, sokkal inkább hasonlít egy életformához.

Lényege, hogy csak minőségi, valóban értékes és jól hasznosítható táplálékokat fogyassz, ne szennyezd be a tested tartósított, mesterséges anyagokkal dúsított, üres szénhidrátbombákkal, illetve zsírokkal.

Amikor ételt választasz, gondolj arra, hogy csak a legjobbat érdemled, és ezt a szemléletet vidd át az életfelfogásodba is: ne bosszankodj feleslegesen, ne hajszold túl magad, viszont fedezd fel a mozgás örömét, valamint egy-egy pohár, szigorúan minőségi, antioxidénsokban gazdag bor élvezetét.

A mediterrán diéta alapelemei a teljes kiőrlésű gabonából készült tészták és péktermékek, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyes növények, a minőségi tejtermékek, a növényi magvak, nem utolsósorban pedig az értékes omega-3 zsírsavakat tartalmazó olívaolaj, illetve tengeri halhús. A diéta élethosszig tartható, így a visszahízás miatt sem kell többé aggódnod.

Mintanap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsomkarikával, zsírszegény sajttal, bazsalikommal.
Tízórai: egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac articsókasalátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta fenyőmaggal, olívaolajjal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

South Beach-diéta - SBD

A dr. Arthur Agatston által kifejlesztett étrend világszerte millióknak segített már lefogyni, és nagy túlsúly esetén is hatásos, miközben nem foszt meg az élet és az evés örömeitől.

Az SBD semmilyen táplálékcsoport fogyasztását nem zárja ki, csupán azt szabja meg, mikor edd őket, így nem válik unalmassá vagy egysíkúvá az étrend.

A három szakaszból álló diéta első két hetében teljesen ki kell zárnod étrendedből a kenyeret, a rizst, a burgonyát, a tésztát, a gyümölcsöket, az édességet és persze az alkoholt is. Ebben a 14 napban kizárólag sovány, zsírszegény húsokat, csirkét, pulykát, halféléket, valamint rostban gazdag zöldségeket fogyaszthatsz, igaz, mennyiségi korlátozás nincs.

A második szakaszban bizonyos élelmiszerek lekerülnek a tiltólistáról, újból ehetsz teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, durumtésztát, barna rizst, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket. Ez a szakasz egészen addig tart, amíg el nem éred a kívánt súlyodat.

A harmadik, úgynevezett szinten tartó szakaszt egész életedben tarthatod egy élvezhető, mégis minőségibb étrend érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket - fehér kenyér, kristálycukor, zsír - egészségesebb alkternatívákkal helyettesíted, örökre karcsú maradhatsz, étrended pedig nemhogy unalmas nem lesz, de a korábbinál is jobbá válik. Ha többet szeretnél megtudni az SBD-ről, kattints ide!

Mintanap

Reggeli: két főtt tojás két paradicsommal.
Ebéd: 15 dkg párolt csirkemell, tetszőleges mennyiségű, citromos öntettel dúsított, friss zöldsalátával.
Vacsora: 15 dkg fűszeres, párolt lazac egy kis doboz natúr joghurttal.

Á la carte diéta

Ez a diéta azoknak nyújt hatékony alternatívát a fogyásra, akik rosszul viselik, ha mások mondják meg, mit kell enniük, és jobban szeretik maguk kiválasztani az ebédjüket.

Az Á la carte diétával ugyanis aszerint, hogy mennyit akarsz leadni, magad szabhatod meg a diéta hosszát, de a meghatározott ételcsoportokon belül is szabadon választhatsz, mi kerüljön a tányérodra. Az ételek skálája színes és változatos, szinte csak a szénhidrátok tiltólistások, valamint a kávé és a fekete tea fogyasztása kerülendő. Attól függően, hogy három, tíz vagy 20 napig tartod az étrendet, kettő, öt vagy tíz kiló túlsúlytól szabadulhatsz meg.

Az élelmiszerek, melyekből magad kombinálhatod össze az étrendedet, szintén a diéta hosszának függvényei, amiben azonban megegyeznek, az az ízletesség és a minőség. Ha szeretnél többet megtudni az Á la carte diétáról, illetve arról, hogy a különböző hosszúságú változatokban milyen ételek közül szemezgethetsz, kattints ide!

• diétakörkép
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód