20 nap alatt 10 kiló mínusz az á la carte diétával
Egyél, amit szeretnél
Alakítsd te magad a fogyókúrádat! Semmi kötöttség, semmi határidő, csak látványos végeredmény!

Ez is érdekelhet

„A természetben értjük meg, kik vagyunk” – Grecsó Krisztián író az Erdei Vándortáborokról (x)

A 14 éves Endike beszélni kezdett (x)

Szorongás, elégedetlenség, magány – hogyan jutottunk el ide és hogyan léphetünk ki belőle?

Sári bíró - az idők változnak, de az emberek valójában nem (x)

Trendi új illat a világhírű Acqua Coloniától - Íme az egzotikus 4711 kölni (x)

beauty and style

A legnőiesebb szettek 50 felett: a blézertől lesz igazán csinos »

Házi rizskrém ráncok, pattanások és tág pórusok ellen: a hagyományos ázsiai bőrápolás alapja »

A kantáros nadrág visszatért és nőiesebb, mint valaha: nagyon sikkes tud lenni, ha így viseled »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Rövid idő alatt látványos fogyást elérni nem egyszerű mutatvány, ráadásul a koplalás gondolata valószínűleg téged is elbizonytalanít már a kezdetek kezdetén.

Pontosan ennek a félelemnek a leküzdésében segít az á la carte fogyókúrás módszer, amelynek titka abban rejlik, hogy te magad alakítod a fogyókúrád időtartamát és étrendjét. Semmi kötöttség, semmi határidő, az á la carte diétában te magad lehetsz a saját dietetikusod.

Erre ügyelj!

Ebben a diétában szinte tilos a szénhidrátok - cukor és keményítők - fogyasztása, viszont az étrend bőségesen tartalmaz vitális anyagokat és rostos zöldségeket, valamint értékes fehérjét és zsírsavakat hordozó élelmiszereket, amelyek tartósan laktatnak és elősegítik, hogy könnyebben megszabadulhass a felesleges kilóktól.

Persze önmagában korántsem elég, hogy az előírt étrendet betartod. Fontos, hogy hidratáld a szervezeted, vagyis óránként meg kell innod egy pohár vizet. Kerüld a kávé és a fekete tea fogyasztását, helyettük készíts gyógynövényes teákat, ezek ugyanis szintén segítik a kiválasztást, ezáltal pedig a fogyási folyamatot.

Mintaétrend

Azzal, hogy te magad döntesz a diéta időtartamáról, magad határozod meg azt is, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni. Három nap alatt nagyjából 2 kiló felesleget tüntethetsz el a diéta segítségével, 10 nap alatt ötöt, míg húsz nap alatt 10 kilónak inthetsz örökre búcsút.

3 napos diéta

A három napos fogyókúra esetén, vagy a diéta 1-3. napján az alábbi ételekből kombináld össze az étrendedet:

Reggelire: 10 dkg túró, 2 evőkanál hámozott tök- vagy napraforgómag, zöldfűszerek.

Ebédre: 15 dkg grillezett vagy főtt csirkemell, vagy grillezett pulykaszelet, 10 dkg füstölt lazac olaj nélkül, 12 dkg aszpikos hering vagy 10 dkg pácolt heringfilé, 10 dkg tetszés szerinti párolt zöldség.

Vacsorára: 10 dkg túró, 2 nagy adag nyers saláta, kávéskanál hidegen sajtolt olívaolaj és tetszés szerint citromlé vagy ecet.

Fontos!
A diétát legfeljebb húsz napig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

10 napos diéta

Öt napos fogyókúra esetén, vagy a diéta 4-10. napján az alábbi ételekből kombináld össze az étrendedet.

Reggelire: 7 dkg nagyon sovány főtt sonka, 5 dkg túró vagy krémtúró, 6 dkg kemény sajt, 4 dkg teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle, 6 db teljes kiőrlésű keksz, 3 dkg teljes kiőrlésű gabonapehely, 2 dl ivótej, 1 evőkanál csonthéjas vagy magvak.

Ebédre: 12 dkg szárnyashús-szelet: csirke, gyöngytyúk, pulyka, 10 dkg sovány bélszín- vagy hátszínszelet, 10 dkg szárnyashús-kocsonya, 15 dkg halfilé, lazac, tőkehal, sügér, 50 dkg tetszés szerinti zöldségféle gőzben vagy kevés zsiradékon megpárolva, 4 dkg rizs, 15 dkg héjában sült burgonya.

Vacsorára: 5 dkg túró vagy krémtúró, 4 dkg félkemény vagy lágy sajt, 2 közepes alma vagy nagy kivi, 6 db teljes kiőrlésű keksz, 1 pohár joghurt vagy 2 dl író, maréknyi friss zöldségcsíra, 3 kávéskanál hidegen sajtolt olívaolaj.

Az 5. és 8. napon még 1-1 tojást is elfogyaszthatsz.

Csak természetesen!

Ha szeretnéd meggyorsítani a fogyást, de nem szeretnél mesterséges szerekért nyúlni, próbáld ki a természetes karcsúsítókat!

20 napos diéta

Tíz napos fogyókúra esetén vagy a diéta 11-20. napján az alábbi ételekből kombináld össze az étrendedet:

Reggelire: 7 dkg nagyon sovány főtt sonka, 5 dkg zsírmentes szárított sonka, 5 dkg félkemény vagy lágy sajt, 6 dkg kemény sajt, 30 dkg friss gyümölcs, 4 dkg teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle, 5 db teljes kiőrlésű keksz, 3 dkg teljes kiőrlésű gabonapehely.

Mondj igent magadra!

A Femina Extra 4 alkalmas önfejlesztő sikerkurzusán Szily Nóra pszichológus és coach vezetésével elérheted, hogy elégedett, sikeres és boldog legyél az élet bármely területén.

Hogyan mondjunk nemet lelkiismeret-furdalás nélkül?

A boldogság és siker alapjai, azaz miért fontos önzőnek lenni?

A kommunikáció, mint az érdekérvényesítés kulcsa: a bizalomépítéstől a hatásgyakorlásig

Burnout, vagyis amikor már semminek nincs értelme

A kurzusról pontos részleteket itt találsz.

Jegyek kizárólag online érhetők el, korlátozott számban.

Helyszín: MEMO ház – 1077 Budapest, Wesselényi utca 73.

Időpont: 2020. március 6., március 26., április 16., május 7.

Promóció

Ebédre: 12 dkg hússzelet: csirke, pulyka, borjú, sertés, 10 dkg sovány hátszín- vagy bélszínszelet, 10 dkg szárnyashús-virsli, vagy aszpikos szárnyashús, 15 dkg halfilé: lazac, tőkehal, sügér, 15 dkg rákhús, 30-40 dkg tetszés szerinti párolt zöldségféle gőzben vagy kevés zsiradékon párolva, 3 dkg előfőzött rizs, 15 dkg burgonya.

Vacsorára: 5 dkg túró vagy krémtúró, 5 dkg ricotta túró, 20 dkg nyers zöldség és leveles saláta, 4 dkg teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle, 5 db teljes kiőrlésű keksz.

Cikkünk a Nagy Fogyikönyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

no zoldseg1
  • +15 kiló
  • mintaétrend a tartós fogyásért

Így szállj szembe a zsírsejtekkel!

Ezt is szeretjük