Az éhségérzet 6 biztos ellenszere

Végre rászántad magad. Elhatároztad, hogy belevágsz, és most mindenképp végigcsinálod. Az első napot egészen jól bírod, sőt, talán még élvezed is. A másodikkal sincs problémád, ám a harmadik napon rád tör az a kellemetlen, sokszor kibírhatatlan érzés, mely fogyókúra idején az elsőszámú közellenségnek számít - az éhség.

A diéta sikere legalább 50%-ban a kitartáson és az akaraterőn múlik, így mindennél fontosabb, hogy ellenállj a kísértésnek, legyen az egy krémes sütemény, egy baráti vacsorameghívás vagy épp a nagyi vargabélese. A jó hír az, hogy az éhséggel már néhány egyszerű praktika segítségével is könnyedén leszámolhatsz. A következő hatot mindenképp érdemes bevetned!

1. Igyál vizet!

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás nemcsak egészséged és szépséged megőrzésében segít: amellett, hogy gyorsítja anyagcserédet, és megakadályozza szervezeted vízvisszatartását, eltelít, így hatékonyan csökkenti az éhséget is. Étkezések előtt ezért mindig igyál meg egy jó nagy pohár vizet, sőt, akkor is érdemes 2-3 dl folyadékot elfogyasztanod, ha hirtelen tör rád az éhség. Előfordulhat ugyanis, hogy valójában csak szomjas voltál.

Tipp: legalább ilyen hasznos, ha víz helyett zöld teát, illetve vízzel hígított zöldség- vagy gyümölcsleveket - például cékla, sárgarépa, alma, narancs, grépfrút - fogyasztasz.

2. Figyelj a rendszerességre!

A rendszeresség mértékletességet szül - ezért is fontos, hogy betartsd a napi ötszöri étkezés alapszabályát. Ha ugyanis szabályos időközönként eszel, azonban mindig csak keveset, egész napra biztosítod anyagcseréd és emésztésed megfelelő működését, emellett azt is megakadályozod, hogy a hosszú órákon keresztüli koplalásnak köszönhetően hirtelen nagyobb mennyiségű ételt vegyél magadhoz.

Mindezek miatt sose hagyd ki az egyes étkezéseket, még akkor se, ha épp nem vagy éhes.

Tipp: figyelj oda, hogy az étkezéseket minden nap azonos időpontban ejtsd meg. Így rendszerességre szoktatod szervezetedet, nem beszélve arról, hogy vércukorszintedet is kontrollálni tudod.

3. Moss fogat!

A fogmosás nem csak az étkezések után, de helyettük is igen hasznos. Az üde érzés, a fogkrém mentolos, illetve esetenként édes íze képes csökkenteni az édesség utáni vágyat - arról nem is beszélve, hogy mosolyod is gyönyörű lesz. Érdemes ezért a közelben tartani a fogkefe-fogkrém párost, akár a táskádban, akár munkahelyeden a legfelső fiókban.

Tipp: ha ennél is gyorsabb megoldásra vágysz, a fogmosást egy erős ízű mentolos cukorka is helyettesítheti.

4. Győzd le a fáradtságot!

Ha fáradt vagy, lényegesen megnő szervezeted szénhidrát iránti igénye, ezzel együtt az édesség utáni vágy is. Ahelyett azonban, hogy utóbbit csokival csillapítanád, szundíts egy fél órát, hidd el, utána nagy ívben elkerülöd majd a konyhát. A módszert főként az esti - a fáradtság mellett sokszor az unalom miatt fellépő - nassolási rohamok ellen tudod hatékonyan bevetni.

Tipp: míg otthon nem jelent problémát, hogy aludj egy kicsit, a munkahelyen már nem ilyen egyszerű a helyzet. Az evés ilyenkor sem jelent megoldást - sétálj inkább 5-10 percet a friss levegőn, nyújtózkodj egyet, vagy kortyolgass el egy pohár zöld teát.

5. Készíts turmixot!

Ha az összes eddigi praktikát kipróbáltad, azonban az éhség még mindig kínoz, valószínű, hogy szervezetednek valóban szüksége van a táplálékra - viszont kizárólag annak egészséges, magas tápanyagtartalommal bíró, kalóriaszegény formájára. Hogy mindezt megadd neki, a legegyszerűbb, ha készítesz egy ínycsiklandó turmixot. Ehhez nincs is szükséged másra, mint egy bögre felszeletelt gyümölcsre, 2-3 dl sovány tejre vagy joghurtra, nem utolsósorban pedig egy botmixerre vagy turmixgépre.

Tipp: soha ne adj a turmixhoz cukrot - a gyümölcs tartalmaz belőle annyit, hogy bőven elég legyen a krémes finomság megédesítéséhez.

6. Fogyassz rostban gazdag ételeket!

Ha úgy érzed, muszáj enned valamit, a turmixon kívül bátran választhatsz egy kisebb gyümölcsöt vagy zöldséget is, magas rosttartalmuk ugyanis eltelít, mivel azonban nem tartalmaznak túl sok kalóriát, nem jelentenek veszélyt karcsúságodra. Apríts fel olyan ropogós zöldségeket, mint a sárgarépa, az uborka, a zeller vagy a paprika, majd tedd az egészet egy tálba, így bármikor csipegethetsz belőlük.

Tipp: ha semmiképp sem tudod legyőzni az édesség iránti kísértést, a rostban gazdag élelmiszer kategóriájába egyszer-egyszer a diétás müzliszelet is belefér.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• Életmód