Egyszerű, de mégis működik! Mínusz 5 kiló 1 hónap alatt az 5 faktor diétával

Ha nem kedveled a bonyolult diétákat, próbáld ki Harley Pasternak személyi edző igazán könnyen követhető módszerét.

Az 5 faktor diéta az 5-ös szám körül forog, így pofonegyszerű lesz megjegyezni és betartani az előírásokat.

5 faktor diéta

Az első és legfontosabb dolog, hogy naponta öt alkalommal egyél, kis adagokban. Így egy-egy étkezéssel nem terheled meg túlságosan az emésztőrendszeredet, viszont folyamatos lesz az utánpótlás, vércukorszinted kiegyensúlyozottá válik. Ügyelj rá, hogy az étkezések lehetőleg mind az ötféle tápanyagot tartalmazzák.

A fehérjét elsősorban tojásfehérje, hal, szárnyasok és élőflórás tejtermékek formájában vidd be.

Felejtsd el az egyszerű szénhidrátokat, fogyassz helyettük összetetteket, például édesburgonyát, vadrizst, babot, lencsét, zabpelyhet, quinoát.

Fontos még a magas rostbevitel, amihez szükséges napi ötszöri zöldség-gyümölcsfogyasztás, valamint teljes kiőrlésű pékáruk és tésztafélék. Szervezeted zsírszükségletét olyan egészséges zsírokból fedezd, mint a tengeri halak, olívaolaj vagy repceolaj.

Végül ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter folyadékfogyasztásról: ezt szénsavmentes vízből és emésztést segítő gyógyteákból, például borsmentából fedezd.

Csalónap

Hetente egy alkalommal tarthatsz úgynevezett csalónapot, aminek lényege, hogy bűnözhetsz kicsit, eltérhetsz az étrendtől. Arra azonban ügyelj, hogy ne legyenek túl nagy kilengések - lehetőleg ne egyél süteményt hamburgerrel.

25 perc mozgás

A hét legalább öt napján a mozgást is iktasd be az életedbe: sportolj 5x5, vagyis 25 percet naponta. Kezdetben ennyi elég lesz, de a továbbiakban növelheted még az adagot. Lényegében mindegy, hogy a kerékpárt, a futást, az úszást vagy a konditermet választod, az a fontos, hogy szívesen csináld. Ha pedig mindezt betartod, heti legalább egy kiló fogyásra számíthatsz, de egy hónap alatt akár öt kiló súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz élőflórás natúr joghurtot friss gyümölccsel, zabpehellyel. A tízórait kiegészítheted sózatlan olajos magvakkal - dióval, mandulával, mogyoróval, kesudióval. Uzsonnára jó választás lehet még egy müzliszelet is gyümölccsel.

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása lenmaggal, mandulával, bogyós gyümölccsel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell édesburgonyával, párolt zöldborsóval.
Vacsora: tonhalas pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, sajttal és paradicsommal.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal, sonkával, paradicsommal.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac quinoával, párolt zöldséggel.
Vacsora: párolt gomba, zöldsaláta.

Hibák a diéta során

Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg, mit mond a szakértő, melyek a legkönnyebben elkövethető fogyókúrás hibák!

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, uborkával, sajttal.
Ebéd: grillezett csirkemell brokkolival, barna rizzsel.
Vacsora: tonhalas tészta saláta - teljes kiőrlésű tésztából.

• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• Életmód