A zsírfaló citrusdiéta

A rendkívül magas C-vitamin-tartalommal és erőteljes antioxidáns hatóanyagokkal rendelkező citrusfélék nemcsak abban segítenek, hogy a mínuszokban és zsebkendő-kupacokban bővelkedő téli időszakot megkönnyítsék szervezeted számára. Zsírégető hatóanyagaiknak és emésztésserkentő tulajdonságaiknak köszönhetően legalább ilyen hatékonyak akkor is, ha a fogyás szolgálatába kívánod állítani őket.

Ha szeretnél villámgyorsan megszabadulni néhány kilótól - négy nap alatt akár 2 kilótól is -, emellett immunrendszeredet is felerősítenéd, vágj bele egészségvédő, karcsúsító citrusdiétánkba!

Fogyj, és őrizd meg egészséged!

A citrusok, amellett, hogy bővelkednek C- és A-vitaminban, valamint rákmegelőző antioxidánsokban, a diétás étrendek kiegészítőjeként is kiválóan alkalmazhatók. Igen kevés kalóriát tartalmaznak, alacsony glikémiás indexük révén nem vezetnek vércukor-ingadozáshoz, igen gazdag rosttartalommal bírnak - így serkentik az emésztést, és méregtelenítenek -, képesek csökkenteni a koleszterinszintet, nem utolsósorban pedig gyümölcssavakat tartalmaznak, melynek révén serkentik az emésztőnedvek termelődését, így gyorsítva az anyagcserét.

Citrom

Az Ázsiából származó savanyú, fanyar, illatos, lédús citrus különösen gazdag C-vitaminban, mely elengedhetetlen a sejtek és a szervezet egészséges működéséhez - az emberi test azonban nem állítja elő, és nem is tárolja, így szükségszerű a folyamatos bevitele, illetve pótlása. A tízdekánként mindössze 29 kalóriát tartalmazó citrom bioflavin- és germánium-tartalmának köszönhetően hatásos vértisztító és méregtelenítő gyümölcs, magas rosttartalma pedig nagymértékben segíti az emésztést. Önmagában való fogyasztása nem okoz élvezetet, ezért mindig hígítsd szénsavmentes ásványvízzel vagy frissen préselt narancslével.

Narancs

A narancs a legédesebb, ezért a legkedveltebb a citrusok között. Délkelet-Ázsiából, illetve Kínából származik, napjainkban azonban főleg Spanyolországból és Olaszországból érkezik hozzánk.

Igen gazdag antioxidáns-forrás, ezért bizonyos rákfajták - bél, gyomor, máj - megelőzésében fontos szerepet játszik. Magas C-vitamin-, kálium-, kalcium- és magnézium-tartalommal bír, így hatékonyan véd az influenza ellen, salaktalanítja a szervezetet, és serkenti a vérkeringést. 10 dkg gyümölccsel - mely mindössze 41 kalóriát tartalmaz - hosszú időre eltelhetsz, méghozzá úgy, hogy közben intenzíven dolgozik a tested.

Mandarin

A mandarin igazi, zsebbe való nyalánkság, mely amellett, hogy jellegzetes aromával és ízvilággal rendelkezik - önmagában is fogyaszthatod, de egy pohár limonádét is fenségessé varázsol -, még a kalóriákat is segít elégetni. Vitamin- és rosttartalma a rokonaiéhoz hasonló, csak úgy, mint alacsony kalóriatartalma - 10 dkg gyümölcs csak 45 kalóriát tartalmaz.

Grépfrút

A magyarul szőlőgyümölcsként is emlegetett, a 18. században Barbadoson felfedezett grépfrút a pomelo és a narancs hibridje. Rendkívül alacsony kalóriatartalommal rendelkezik - tízdekánként mindössze 36 kalória -, ám zsírégető enzimekben, A-, B- és C-vitaminban, káliumban, pektinben, bioflavinban és hespetidinben annál gazdagabb - a hespetidin a legerősebb vírusölő szer, herpesz és meghűlés ellen hat a leginkább, de különböző gombabetegségek kezelésénél is eredményes.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 5 dkg müzli 2,5 dl 100%-os narancslébe keverve, egy narancs.
Ebéd: túrós tészta 15 dkg durumtésztából, két evőkanál zsírszegény túróval, egy evőkanál sovány joghurttal, három mandarin.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy tányér zöldsaláta - saláta, uborka, káposzta -, leöntve 0,5 dl frissen facsart citromlével.

2. nap

Reggeli: egy pohár limonádé - cukor nélkül, valódi citromból -, két szelet rozskenyér, egy főtt tojás, két paradicsom.
Ebéd: 10 dkg pulykamellfilé, kevés olívaolajon megsütve, fél bögre párolt barnarizs, egy narancs.
Vacsora: egy tányér vegyes zöldségsaláta, egy rozsos bagett, egy narancs.

3. nap

Reggeli: egy pohár limonádé - cukor nélkül, valódi citromból -, két szelet pulykasonka, egy rozsos zsemle, 10 dkg sovány tehéntúró egy naranccsal összemixelve.
Ebéd: egy tányér gazdag zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kisebb tányér citrusokból készített gyümölcssaláta.
Vacsora: egy kis szelet grillezett pulykamellfilé, egy grépfrút.

4. nap

Reggeli: 2 dl frissen facsart narancslé, két mackósajt, néhány szelet uborka, két szelet teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megkenve vajjal.
Ebéd: gombás omlett két-három tojásból, egy rozsos kifli, egy paradicsom, koktél 1 dl mandarinléből, 1 dl narancsléből és 1 dl grépfrútléből.
Vacsora: egy szelet barnakenyér, egy tányér gyümölcssaláta citrusokból.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz két-három mandarint vagy egy-két narancsot.

• narancs
• citrom
• mandarin
• citrusdiéta
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód