10 nap, 5 kiló

A fogyókúra szó a "nem szeretem" szavak és kifejezések szótárában toplistás helyen áll, rögtön az anyós és az állásinterjú szomszédságában. Ezért érdemesebb lenne például anyagcsere-pörgetésre cserélni, lehet, hogy így jobb kedvvel kezdenének neki nők milliói.

Hiszen, ha fogyást szeretnél elérni, nem kell mást tenned, mint tested anyagcsere-folyamatait az ideális szinten tartani, és annyi tápanyagot bevinni, amennyit felhasználsz. Vagy ha látványosabb és gyorsabb eredményre vágysz, kicsit fel kell pörgetned a folyamatokat, és kevesebb kalóriát bevinned a szervezetedbe.

Így akár pár nap alatt belefogyhatsz abba a csinos kosztümbe, farmerba, koktélruhába - életkor szerint behelyettesíthető -, amit kinéztél magadnak őszre. A következő élelmiszereket azonban érdemes folyamatosan fogyasztanod, hiszen nemcsak alakodra, hanem egészségedre is jótékony hatással vannak.

Alma

Ha eddig nem voltál rendszeres fogyasztója, itt az ideje, hogy Éva és Hófehérke után te is rajongója legyél az almának. Nagymamádtól biztos hallottad a régi mondást, miszerint "napi egy alma az orvost távol tartja". Mint a nagyi legtöbb tanácsát, ezt is érdemes megfogadni, hiszen az alma tele van C-vitaminnal, ami nemcsak az immunrendszeredet segíti, de az almában szintén megtalálható bioaktív kvercetinnel együtt véd az érelmeszesedéstől és a rákos megbetegedésektől. De ami igazi zsírfalóvá teszi, az a benne található sok víz és rost, mely helyrehozza a renyhe bélműködést, és hatásosan méregtelenít is.

Ecet  

Bár biztos neked is pihen egy palackkal a kamrádban, lehet, hogy nem is gondoltad volna, milyen hasznos lehet számodra a fogyókúra során. Az ecet az egyik legjobb zsírégető és anyagcsere-pörgető élelmiszer, hiszen a benne található savak segítik a zsír és a fehérje hasznosulását, így nem hurkácskák formájában rakódnak le rajtad. Mivel sok káliumot tartalmaz, segíti a vesék méregtelenítő funkcióit is.

Lencse

Ne csak újév napján fogyassz lencsét, hogy sok pénzed legyen, hanem az év bármely napján, amikor úgy érzed, nem férnél bele az extra szűk nadrágodba. Hiszen a lencse az egyik legjobb méregtelenítő, képes megkötni a belekben a felhalmozódott salakanyagokat, hogy azok a széklettel távozzanak a szervezetből. Magas B-vitamin tartalma miatt serkenti a teljes anyagcserét. Bár magas tápértéke van, érdemes legalább heti egyszer fogyasztani belőle, hiszen lecitin-tartalma révén az agyműködést is karbantartja.

Rizs

Egyszerűen és sokoldalúan elkészíthető étel, mely rengeteg, az idegrendszer és az anyagcsere szempontjából fontos B1- vitamint, magnéziumot és vasat tartalmaz. A fogyás szempontjából azért is kiváló, mert megszabadítja testedet a felesleges víztől, ezért két napi rizskúra után lényegesen kevesebbet mutathat a mérleg nyelve. Szénhidrát-tartalma miatt eltelít, de segít akkor is, ha túl sok a gyomorsavad.

Szilva

A szilva friss és aszalt formájában is kiváló édességpótló, hiszen az éhségcsillapító szénhidrátok mellett sok értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük a nemi hormonok aktivizálójaként ismert mangánt is. Vitamintartalma mozgásba hozza az anyagcserét, és megvéd a káros szabadgyököktől is. 

A benne található gyümölcssav étvágygerjesztő, segíti az emésztőnedvek kiválasztódását, és vízhajtó hatású is. Ha csak két-három naponta van székleted, napi egy vízben felpuhított aszalt szilva helyrehozhatja a megborult egyensúlyt.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: kávé tej és cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslé, teljes kiőrlésű müzli joghurttal.
Tízórai: alma.
Ebéd: lencsefőzelék tükörtojással.
Uzsonna: pár szem aszalt szilva.
Vacsora: csirkemell salátával, ecetes, bazsalikomos, olívaolajos öntettel.

2. nap

Reggeli: kávé tej és cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslé, teljes kiőrlésű zsemle, paradicsom, sovány sajt.
Tízórai: alma.
Ebéd: paella - rizs tengergyümölcseivel.
Uzsonna: céklasaláta.
Vacsora: paradicsomleves fokhagymás pirítóssal.

3. nap

Reggeli: kávé tej és cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslé, teljes kiőrlésű pirítós, főtt tojás.
Tízórai: friss szilva.
Ebéd: Cézár-saláta.
Uzsonna: banánturmix.
Vacsora: sovány sajttál almával és dióval.

4. nap

Reggeli: kávé tej és cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslé, teljes kiőrlésű müzli, tej.
Tízórai: teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics.
Ebéd: rakott brokkoli.
Uzsonna: gyümölcssaláta almával vagy szilvával.
Vacsora: grillcsirke párolt zöldséggel.

5. nap

Reggeli: kávé tej és cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslé, tejberizs.
Tízórai: joghurt lenmaggal.
Ebéd: sült csirkecomb ecetes uborkasalátával.
Uzsonna: aszalt szilva.
Vacsora: lazac spenóttal.

A diétát az ötödik napon kezdd az elejéről. Ez csak egy minta ahhoz, hogy a legtöbbet fogyhass, de ha beépíted étkezésedbe a fenti élelmiszereket, akkor biztosan nem fogsz a jojó-effektus csapdájába esni, és néha bűnözhetsz is, például egy óriáspizzával. Nagyobb étkezések után igyál meg egy pohár vízben elkevert - egy kanálnyi - almaecetet, és csak úgy olvadnak majd rólad a kilók. A diéta ideje alatt igyál meg napi két, két és fél liter vizet, viszont a gyógyteákkal bánj csak csínján, hiszen így is érezhetően átalakul a bélműködésed.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód