10 nap, 3 kiló

Az egyre közeledő tavasz kétségtelenül a megújulás ideje, egyben a sikeres fogyókúrák szezonja is, hisz a napsütés által nyert új energia segít az akaraterő és a kitartás megőrzésében, emellett a lenge ruhák hónapjainak közeledte is kellő motivációt jelent.

Márciusig azonban van még egy kis időd arra, hogy felkészítsd szervezetedet a nagyobb változásra, megszabadítsd a tél folyamán felhalmozódott méreganyagoktól, és tartós fogyást biztosító diétád előszobájaként egy könnyű salaktalanító kúra által segítsd az átállásban.

Kíméletes méregtelenítés

Tíz napos diétánk a jellemzően kalóriadús, esti csemegézésekkel tarkított téli étrendet könnyen elkészíthető, friss, változatos és egészséges fogásokkal váltja fel, melyek regenerálják szervezeted, és új életet lehelnek emésztésed, illetve anyagcseréd működésébe.

Emellett megszabadítanak az egészségtelen táplálkozás, a környezeti ártalmak és a sötét, hideg napok révén fokozódó stressz hatására felhalmozódó méreganyagoktól, melyek hosszútávon lényeges mértékben károsítják emésztésed, nem beszélve arról, hogy csökkentik fizikai és szellemi teljesítőképességedet is.

A diéta salaktalanító, energiafokozó és regeneráló hatását elsősorban a friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják, melyek vitaminjaik, ásványi anyagaik és rostjaik révén újítják meg szervezeted, emellett a kúra az egészséges táplálkozás további alapszabályait is magában foglalja.

Nem tartalmaz káros adalékanyagokban gazdag, túlságosan feldolgozott, finomított élelmiszereket, a kenyereket teljes kiőrlésű pékárura, a vörös húsokat sovány szárnyasokra és halra cseréli, továbbá biztosítja a megfelelő anyagcsere-működéshez szükséges étkezések számát.

A mennyiségek helyett elsősorban a minőségre helyezi a hangsúlyt, így éhezned sem kell, az étrend ugyanis mindennap tartalmaz olyan elemeket, melyekből tetszőleges mennyiséget fogyaszthatsz. Az eredmény a salakanyagok eltávolításának, illetve a vizesedés megszüntetésének köszönhetően így is látványos lesz. A tíz nap alatt feltöltődsz energiával, és akár két-három kilótól is megszabadulhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Alaposan mosd meg a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ha bioterméket veszel, nem szükséges meghámozni, ellenkező esetben nagyon vékonyan hámozd le a zöldségek héját, vagy mosás után dörzsöld le alaposan a kezeddel, hogy minden esetleges permetezőszert eltávolíts.
• Minél kevesebb ideig grillezd, illetve főzd a zöldségeket. Egy kis főzés épp elég ahhoz, hogy ne vesszenek el az értékes hatóanyagok, ugyanakkor hozzájuss azokhoz a vitaminokhoz is, melyeket a nyers élelmiszerek sajátos felépítése elzár előled.
• Ügyelj arra, hogy naponta legalább egy-két alkalommal fogyassz nyers zöldséget és gyümölcsöt.
• Fogyassz el mindennap körülbelül két liter folyadékot: ez nagyrészt szénsavmentes víz legyen, de teákat, gyümölcs- és zöldségleveket is fogyaszthatsz.
• A főzés során kevés vizet használj, és azt is forrald fel, mielőtt beleteszed az ételt. A maradék vizet fogd fel levesnek.
• Ha fűszerezni akarsz, az asztalnál tedd azt, ne főzés közben. Lehetőleg minél kevesebb sót használj, ízesítsd ételeidet borssal, paprikával, zöldfűszerekkel vagy épp citrommal.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két kisebb, grillezett gomba.
Tízórai: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: két tányér tetszőleges zöldségleves, egy teljes kiőrlésű zsemle vagy két puffasztott rizsszelet.
Uzsonna: egy darab tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: két kisebb, héjában főtt édesburgonya tetszőleges mennyiségű spenóttal.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása vízzel készítve.
Tízórai: két szelet búzamentes pirítós, egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Ebéd: egy szem héjában sült burgonya, tetszőleges mennyiségű saláta paradicsomból, uborkából, lucernacsírából, egy kávéskanál olívaolajjal, 2,5 dkg fenyőmaggal.
Uzsonna: 5 dkg aszalt gyümölcs.
Vacsora: két kisebb szójaburger, fél bögre káposztasaláta.

3. nap

Reggeli: két szelet kenyér alacsony cukortartalmú, lehetőleg bio vagy házi készítésű dzsemmel.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: két tányér sárgarépás-korianderes zöldségleves, egy szelet fokhagymás pirítós.
Uzsonna: egy darab tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: csirkesaláta 15 dkg csirkemellből és két bögre zöldségből - fejes salátából, paradicsomból, uborkából, lucernacsírából, két evőkanál olívaolajjal.

4. nap

Reggeli: 10 dkg gyümölcskompót, egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Tízórai: két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: zöldségleves vagy saláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg tetszőleges hal grillezve, három kis szem, héjában sült burgonya, egy bögre zöldség.

5. nap

Reggeli: egy tányér zabkása vízzel készítve.
Tízórai: vegyes gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: három nagyobb, héjában főtt burgonya, 10 dkg zsírszegény, fűszeres túróval.
Uzsonna: 5 dkg aszalt gyümölcs.
Vacsora: két szál szójakolbász, leveles zöldségek és sárgarépa tetszőleges mennyiségben.

6. nap

Reggeli: egy banán, egy alma és egy narancs.
Tízórai: egy bögrényi kedvenc trópusi vagy déligyümölcsödből.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta.
Uzsonna: egy-két puffasztott rizsszelet.
Vacsora: egy héjában főtt krumpli, tetszőleges mennyiségű hagymás vörösbabsaláta.

7. nap

Reggeli: 10 dkg gyümölcskompót, egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Tízórai: két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: zöldségleves vagy saláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy körte és egy alma.
Vacsora: egy bögre grillezett gomba, zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

8. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két paradicsom, két szelet sovány sonka.
Tízórai: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: két tányér tetszőleges zöldségleves, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy alma.
Uzsonna: egy darab tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: két kisebb, héjában főtt édesburgonya, tetszőleges mennyiségű zöldségsalátával.

9. nap

Reggeli: egy tányér zabkása vízzel készítve, fél bögre gyümölccsel.
Tízórai: vegyes gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: három nagyobb, héjában főtt burgonya, 10 dkg zsírszegény, fűszeres túróval.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: két szál szójakolbász, leveles zöldségek és sárgarépa tetszőleges mennyiségben.

10. nap

Reggeli: két szelet kenyér alacsony cukortartalmú, lehetőleg bio vagy házi készítésű dzsemmel.
Tízórai: tetszőleges mennyiségű gyümölcs.
Ebéd: két tányér tetszőleges zöldségleves, egy szelet fokhagymás pirítós.
Uzsonna: egy darab tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: csirkesaláta 15 dkg csirkemellből és két bögre zöldségből - fejes salátából, paradicsomból, uborkából, lucernacsírából, két evőkanál olívaolajjal.

Cikkünk elkészítésében Celia Hawe Karcsúsító jóga című könyve nyújtott segítséget.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• Életmód