4 élvezetes és kíméletes fogyókúrás tipp

Manapság egyre több gyerek küzd súlyfelesleggel, ami egyfajta kortünetnek is tekinthető. Mindez azonban a legkevésbé sem vigasztalja a duci csemetét, aki könnyen gúnyolódás célpontjává válik, miközben testnevelésórán, de még a némi ügyességet igénylő játékok során is lépten-nyomon szembesülnie kell a túlsúlyból adódó korlátaival.

Mindez hosszabb távon alacsony önértékeléshez vezethet, ám a fizikai szintű következmények sem elhanyagolandók: a dundi gyerkőcöknél nagyobb valószínűséggel jelentkezik cukorbetegség, fiatalkori elmeszesedés, májzsírosodás és epeképződés, mint normális súlyú társaiknál. Szerencsére módodban áll megóvni porontyodat a fentiektől - ráadásul úgy, hogy szinte észre sem veszi, hogy valójában fogyókúrázik.

Szabadulj meg a beidegződésekből!

A mai napig tartja magát néhány generációkon átívelő tévhit a kicsik táplálkozásával, pontosabban táplálásával kapcsolatban: főtt ételt mindennap kell enni, a tányéron semmi nem maradhat, a gyerek csak bizonyos mennyiségű élelem elfogyasztása esetén fejlődhet normálisan - hogy csak a legelterjedtebbeket említsük.

Mindez azonban végső soron csak arra jó, hogy a lurkó megszokja: nem akkor eszik, amikor ténylegesen szüksége van rá, hanem akkor, amikor ezt elvárják tőle. Így szinte biztosra vehető, hogy a kelleténél több kalóriát visz be a szervezetébe, és akár már bölcsisként vagy ovisként megjelennek testén a zsírpárnák.

Hogy ez ne történhessen meg, merj bízni csemetéd érzékeiben. Semmi baja nem lesz, ha időnként nem eszi végig a két- vagy pláne háromfogásos ebédet.

Ha nem igazán éhes, elég lehet egy fogás is, de akár még attól is eltekinthetsz. Fontos azonban, hogy a következő étkezésig a gyerkőc semmit ne egyen, legfeljebb egy kis zöldség vagy gyümölcs jöhet szóba úgymond tűzoltásként. Ezzel a fajta rugalmassággal leveszel a gyerekről egy lelki terhet, miközben a súlya is csökken.

Finom, de nem hizlal

A hazai táplálkozási szokások bizony messze járnak az ideálistól: a vizsgálatok szerint a magyarok által preferált ételek sokszor a kelleténél több zsírt, koleszterint, cukrot és sót tartalmazhatnak. Mivel pedig a gyerek a bébipapis korszak lezárultával többnyire azt eszi, amit a nagyok, a túlsúly kialakulása szinte borítékolható.

Természetesen nem kell a reformkonyha lelkes követőjévé válnod, felforgatva a család táplálkozási szokásait - amivel valószínűleg egyébként sem is aratnál osztatlan sikert.

Ám viszonylag olcsón és egyszerűen egészségessé varázsolhatod a hagyományos fogásokat is. Étolaj helyett hidegen sajtolt, fehér cukor helyett nádcukor, finomliszt helyett teljes kiőrlésű - és máris rengeteget tettél a gyerek sikeres fogyásért, anélkül, hogy bármiféle lemondásra kényszerítenéd.

Még jobb, ha a húsok közül a kevésbé hizlaló szárnyasokat és halakat, a sajtokból pedig a sovány fajtákat részesítsd előnyben. Időnként kipróbálhatsz a magyaros konyhával minden tekintetben kompatibilis, ám csupa egészséges hozzávalóból készült ételeket is - receptekért kattints ide!

Kalóriaszegény édességek

A gyerekek imádják az édességet - és ez így is van rendjén. Nem kell tehát megvonnod porontyodtól a nasit, de fordíts különös gondot annak minőségére.

A felesleges kalóriákon túl rengeteg ártalmas anyag kerül a gyerkőc szervezetébe az olyan sztenderd csemegékkel, mint az üdítő vagy a bolti gyümölcslé, a csipsz, valamint a szivárvány minden színében pompázó cukorkák. Szerencsére azonban mindegyiknek megvan a maga egészséges alternatívája.

A bolti gyümölcsleveket kiválthatod házilag centrifugált gyümölcslevekkel, joghurtból vagy tejből, valamint némi idénygyümölcsből pedig turmixot is készíthetsz - ám ne feledd, hogy ez a tejtermék miatt inkább számít ételnek, mint italnak. Mindennapi nassolnivalóként adhatsz a lurkónak aszalt gyümölcsöt, gyümölcscsipszet vagy müzliszeletet is. Maga a müzli is jó barátotokká válhat a fogyókúra során, ám ne a cukrozott bolti termékeket válaszd, hanem állítsd össze magad gabonapelyhekből, magvakból és gyümölcsökből.

Mérgező növények a szabadban

Talán nincs olyan gyerek, aki ne kóstolna meg szívesen egy-egy csábító színű virágot vagy termést. Videónkból megtudhatod, melyek azok a szabadban fellelhető mérgező növények, amelyektől óvnod kell csemetédet.

Mozgás

A fogyás elengedhetetlen feltétele a rendszeres mozgás - fontos azonban, hogy ez ne kényszer legyen a lurkó számára. Már az is sokat számít, ha napi fél-egy órát a szabadban, akár csak a játszótéren tölt. Ennek érdekében akár egy-egy külön foglalkozást is beáldozhattok.

Nem kizárt, hogy a rendszeres sportolásra is rá tudod venni, feltéve persze, hogy meghagyod neki a választás lehetőségét. Akkor se próbáld befolyásolni, ha olyan mozgásforma mellett dönt, ami számodra nem túl szimpatikus - a cél, hogy bármit is, de mozogjon.

• fogyás
• túlsúly
• gyerek étrend
• kisgyerek
• Gyerek