90 kiló felett vagy? A 6 legerősebb zsírégető mozgás számodra a nyárra
Ne mondj le a mozgás öröméről túlsúlyosan se!
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jelentős túlsúllyal sokan gondolják úgy, hogy előbb a fogyókúra, utána a sport. Bár az ízületek terhelése szempontjából jó elgondolás, gyorsabban megy a súlyvesztés - és a siker láttán a diétát is szívesebben csinálod -, ha sportolsz is. Az alábbi mozgásformákkal 90 kiló felett is megpróbálkozhatsz, a képek alatt pedig azt is láthatod, hogy mennyi kalóriát éget el velük a szervezeted fél óra alatt. Lapozd át a galériát!
A vízi sportok kifejezetten ajánlottak túlsúly esetén, hiszen a víz felhajtó erejének köszönhetően megszűnik az ízületek terhelése. Félórányi kényelmes tempójú mellúszással nagyjából 280 kalóriát égetsz el.
Bár a jóga alapesetben nem kifejezetten izzasztó mozgásforma, jó hatással van a testre és a lélekre. Fél óra alatt 190 kalóriát égetsz el vele - ráadásul a legtöbb jógaóra 90 perces. Nyáron érdemes a természetben végezned, ha pedig az a kifogásod ellene, hogy nem vagy elég rugalmas, kattints ide!
Akár szobabiciklin edzel, akár odakint taposod a pedált, elősegíted vele a fogyókúra sikerét. Egy félórás, lassú tempóban végzett tekerés 280 kalóriát éget el.
Amennyiben a kirándulás örömeire árnyékot vetnek a túlsúly következtében terhelt ízületek, némi segítséget nyújthat, ha van mire támaszkodni. Fél óra nordic walkingal 280 kalóriát égethetsz el.
Az ellipszis tréner kisebb terhet ró az ízületeidre, mint a futópad. Ha nyáron sem szívesen sportolsz a szabadban, akár otthonra is érdemes beszerezned egy ilyen gépet. Fél óra alatt 320 kalóriát is elégethetsz vele.
A futást csak akkor javasoljuk jelentős túlsúllyal, ha nem érzed túl megerőltetőnek, hatására nem fájnak az ízületeid. Félórányi kocogással 360 kalóriát égethet el a szervezeted. Ha azonban nem bírod, jó választás a tempós séta is, amivel nagyjából 280 kalóriát égetsz el ugyanennyi idő alatt. Rendkívül fontos, hogy soha ne betonon fuss! Tudj meg többet a túlsúllyal végzett futásról!
Plank gyakorlatok a formás alakért!
Talán ismered a gyakorlatot, de biztos nem az összes formáját. Végezd őket, ha laposabb hasat és formásabb combot szeretnél!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzés
Heti 3-szor 30 perc leszámol a teljes túlsúlyoddal
- futás
- fitnesz
Milyen a lábfejed? Ilyen futócipőt válassz
