Mennyi szénhidrátot fogyasztasz egy nap? Ennyi lenne az ideális

Számold ki most!

A fogyás érdekében ajánlott csökkenteni a szénhidrátbevitelt.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Egyszerű, de nagyon elegáns körömminták az ünnepekre: nem nagy kunszt elkészíteni őket
A legmenőbb karácsonyi szettek teltkarcsú alakon: előnyös fazonokat mutatnak a divatbloggerek
Elegáns ünnepi frizurák, melyek elfedik a zsíros töveket: nem akadály, ha elmaradt a hajmosás

Top olvasott cikkek

01

Gesztesi Károly négy gyereke egy képen: Gesztesi Panka szalagavatóján készült róluk ritka fotó
02

Íme Ganxsta Zolee 17 éves, gyönyörű lánya: a tehetséges Zoé az apukájával áll színpadra
03

Mit jelent a ródli és az abálás? Régi téli szavak kvíze
04

10 mennyei főfogás karácsonyra: évek múlva is emlegeti majd őket mindenki
05

Megkérdezték a mesterséges intelligenciát, hogy szeretne-e szabad lenni: érdekes választ adott

Sok más európai országhoz hasonlóan hazánkban is magas a túlsúlyos és elhízott emberek aránya. Statisztikák szerint jelenleg a magyar lakosság több mint fele küzd súlyproblémákkal.

Ennek hátterében egyrészt a mozgásszegény életmód, másrészt a fokozott szénhidrátbevitel áll. A cukros üdítők, különféle édességek, fehér lisztből készült pékáruk túlzásba vitt fogyasztása egyenes út az elhízáshoz.

Miből mennyi kell?

Táplálkozási szakértők szerint egy átlagos felnőtt női szervezetnek napi 2000 kalória, férfiaknak 2500 kalória energiabevitelre van szüksége a megfelelő működéshez. Amennyiben fogyókúrázol, ezt a mennyiséget érdemes csökkenteni 500 kalóriával.

Napi étrended legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok, 25%-át a fehérjék és 30%-át a zsírok. Emellett a kellő gyorsaságú anyagcsere érdekében naponta 30 gramm rostot is magadhoz kell venned - ezt legkönnyebben friss zöldségek és gyümölcsök, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával teheted meg.

A fehérjék szerepe a táplálkozásban

Fehérjében gazdag táplálékok a húsok és húsfélék, valamint a tej és tejtermékek. Tehát elsősorban az állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét, de jó növényi forrás a szója is, illetve általában a hüvelyesek, például a bab vagy a lencse.

A 9 legerősebb zsírégető mag

Nézegess képeket!

Elolvasom

A fehérjék emberi szervezetben betöltött szerepe igen szerteágazó: nélkülözhetetlenek a szövetek felépítésében, az izmok legfontosabb építőkövei, de a különböző hormonoknak, immunanyagoknak is részét képezik.

Tippek Laurától, a Turbó diéta háziasszonyától

A Turbó diéta fehérjeturmixpor magas biológiai értékű szója- és tejfehérjét tartalmaz, ami csökkenti az éhséget.
Ha a fehérjeturmixszal fogyókúrázol, szervezeted a diéta alatt is megkap minden szükséges tápanyagot.
22 féle vitamin, ásványi anyagok és létfontosságú enzimek is vannak a turmixporban. Nézd meg az összetételét!

Csökkentsd a szénhidrátbevitelt!

A szénhidrátokból szervezeted energiát nyer, raktározott formájuk gyorsan mozgósítható tartalékká alakul, amely mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységek során jól jöhet. Ha azonban ülőmunkát végzel, keveset sportolsz, kevesebb szénhidrátra van szüksége a szervezetednek.

A fel nem használt szénhidrátok ugyanis nem alakulnak át energiává, hanem zsírok formájában raktározódnak el, ami könnyen túlsúly kialakulásához vezethet. Az édességek, a különböző - elsősorban fehér lisztből készült - pékáruk fogyasztását épp ezért érdemes csökkentened. Fogyassz helyettük rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!