Dögös fenék és gyors anyagcsere egyetlen gyakorlattól: ezt és így csináld!
Egyetlen könnyű gyakorlat, amely hatékonyan formál!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Kiegyensúlyozott otthonod lehet egyetlen kiegészítőtől - A titok a színben és mintában van (x)

16 ezer magnókazettát gyűjtöttek, és valami elképesztőt csinálnak belőle – Ettől leesik az állad! (x)

Tökéletesen hullámos hajad lesz 15 perc alatt, ha így göndöríted be (x)

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

beauty and style

6 könnyen kezelhető frizura, aminél előny, ha egy kicsit hullámos a hajad »

5 divatos kabátfazon, ami karcsúsít, és elfedi a pocakot »

Tüntesd el a mitesszereket egy fogkefével - Gyors és hatásos trükk »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az elmúlt években a fenék átvette az uralmat - már ami a fitnesz világát illeti. Kerek, feszes, izmos, formás popsira vágyik mindenki.

Vannak kőkemény gyakorlatok, amelyek segítik ezt a kívánt állapotot elérni, és van egy olyan is, amely kíméletes, már-már pihentető, és szuper hatásai közt a gyorsabb anyagcsere is szerepel. Ez pedig nem más, mint a jógából ismert híd.

Jógahíd a feszes fenékért

Feküdj le egy, a hátadnak kényelmes felületre - például jógamatracra vagy polifoamra. A két karodat kinyújtva helyezd el a tested mellett. Csípőszélességű terpeszben hajlítsd be a lábaidat a képen is látható módon, majd csípőből, belégzéssel kísérve, emeld ki magad.

A csípődet próbáld a lehető legmagasabbra emelni, ügyelve arra, hogy a hátadat és válladat a talajon tartsd. Ehhez segítséget nyújt, ha közben a kezeidet összekulcsolod a tested alatt. A póz kitartása közben lélegezz egyenletesen, lehetőleg hasból. 30 másodpercig tartsd ki a pózt, ezután lassan tedd le a csípődet, majd 10 másodpercnyi pihenő után ismételd a gyakorlatot.

Kiegészítheted a pózt mélyizomgyakorlattal is: ehhez ne a maximum magasságig emeld ki a csípődet, hanem annál kicsit lejjebb, majd apró mozdulatokkal emeld fel a maximumig, és engedd vissza. 3x30-as sorozatban végezd, csak ezután tedd le a csípőd a földre!

A híd jótékony hatásai

  • A fenék mellett a comb, a csípő és a hát izmait is edzi.
  • Segíti a máj működését, így fokozza az anyagcserét, főként a zsírok emésztésének folyamatát.
  • A medencét megfelelő helyzetbe állítja - ezzel is optikailag kerekítve, nőiesebbé téve a feneket.
  • Fokozza a vörösvérsejtek termelődését, a vér frissebbé válik.
  • Oldja a nyak és a hát feszültségét, fájdalomcsillapító hatású ezeken a területeken.
  • Feszültségoldó hatással is bír, így érdemes este végezned a gyakorlatot - megnyugtat és ellazít.
Blog.hu ajánló