3 kiló mínusz 1 hét alatt Engine 2 diétával

Ha a nők által kedvelt férfias foglalkozásokról van szó, a tűzoltók biztosan dobogós helyezést érnek el. Nem véletlen, hiszen ehhez a szakmához nem csupán hőskép társul, de a nők egy jól karbantartott testet is hozzáképzelnek.

Ehhez azonban egyfelől edzésben kell lenni, másfelől érdemes az étrendre is odafigyelni - derült ki az egykori profi atléta, majd később texasi tűzoltó, Rip Esselstyn könyvéből, akinek sikerült a munkatársait is formába hoznia.

Látványos fogyás Engine 2 diétával

Rip Esselstynnek az étrend kidolgozásához egy orvosi vizsgálat adta az ötletet, melynek során kiderült, hogy kollégáinak jelentős része küzd súlyproblémákkal, illetve azzal szoros kapcsolatban álló egészségügyi gondokkal - például magas koleszterinszinttel.

Az Engine 2 diéta lényege, hogy minél több nyers vagy kevéssé feldolgozott táplálékot fogyassz. A félkész élelmiszereket tehát felejtsd el, ugyanakkor le kell mondanod a húsról és a tejtermékekről is.

A fogyókúra fontos alapját képezik ugyanakkor a különféle olajos magvak - természetesen sózatlan verzióban.

Iktasd be étrendedbe a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a hüvelyeseket, fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt. Mindennek köszönhetően több rost jut a szervezetedbe, anyagcseréd felgyorsul, megindul a fogyás. Egy hét alatt akár három kiló feleslegtől is megszabadulhatsz.

Mozgás!

Az egészséges étrend mellett természetesen komoly szerep jut a rendszeres testmozgásnak is. Legalább hetente három alkalommal végezz valamilyen aerob mozgásformát. Ez lehet tempós séta, kocogás, tenisz vagy úszás. Emellett egy héten két alkalommal végezz valamilyen erősítő edzést, például aerobikot.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, avokádókrémmel, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula, egy marék málna.
Ebéd: egy adat spenótfőzelék - önmagával sűrítve - krumplival.
Uzsonna: egy marék dió, egy körte.
Vacsora: egy adag gyümölcssaláta.

2. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy paradicsom, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos szósszal.
Uzsonna: egy marék sózatlan földimogyoró, egy őszibarack.
Vacsora: egy adag vegyes saláta.

Fogyasztó jóga?

A jóga nem csupán a harmónia megtalálásában segít, bizonyos fajtája a zsírt is égeti. Ismerd meg videónkból!

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása - vízzel főzve - fahéjjal, lenmaggal, dióval, reszelt almával, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy adag grillezett padlizsán petrezselymes burgonyával.
Uzsonna: egy marék sózatlan pisztácia, egy alma.
Vacsora: egy adag wokban sült zöldség.

• vega
• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• Életmód