3 hét, 6 kiló

Ha kíváncsi vagy a thai lányok formás alakjának és vékony derekának titkára, kövesd étrendjüket, mely amellett, hogy a változatos ízek harmóniáját nyújtja, értékes, tápanyagokban gazdag fogásokat tartalmaz, továbbá emésztést serkentő, zsírégető táplálékokban is bővelkedik. Segítségével három hét alatt akár három-hat kilóval léphetsz közelebb ideális súlyodhoz.

Alapozz egyszerűen!

A Thai-diéta salaktalanító hatása az étrend alapját képező gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben rejlik. A leghatékonyabb béltisztító gabonafajta a barnarizs, mely a rostban gazdag korparészt is tartalmazza. A rizskorpa finoman lesodorja a bélfalon képződött lerakódásokat, és gyors távozásra ösztönzi a salakanyagokat.

A gyümölcsök között elsőrangú zsírégető tulajdonsággal rendelkezik az ananász, mely a benne található enzimek segítségével segít lebontani a táplálékokat, mielőtt többletkilók formájában raktározná el azokat szervezeted. A különleges növényi rostok, a prebiotikumok újjáépítik a károsodott bélflórát, így anyagcsere-serkentő nyomelemeik is hatékonyabban felszívódhatnak. A sárgarépa, a zeller, a paprika és a hüvelyesek bőségesen ellátnak a jótékony prebiotikumokkal.

Tengeri kincsek a tányéron

Fogyókúrád során akkor érheted el az optimális eredményt, ha a kilók csökkenésével csupán zsírt veszítesz, míg izmaid tömegét megtartod, és feszessé formálod őket. Ebben segítenek a tengerekből származó fehérjeforrások: a rák és a változatos halfélék. Aminosav-összetételük az izomépítés mellett a zsírégetést is fokozza, emellett kalóriatartalmuk alacsony, mégis hosszan tartó jóllakottságérzésről gondoskodnak kitűnően felszívódó fehérjetartalmuk által.

Bőségesen ellátnak omega-3 zsírsavval, mely a káros koleszterin szintjét is csökkenti. A fehér húsú halak serkentik a hasnyálmirigy működését is, ezáltal fokozódik a zsírokat és szénhidrátokat lebontó enzimek termelődése.

Éhségűző, zsírégető fűszerek

A thai fogások alapját képező táplálékokhoz kitűnően párosíthatók az egzotikus fűszerek. Amellett, hogy változatossá varázsolják étrendedet, a zsírokkal is eredményesen szembeszállnak. A koriander serkenti emésztésedet, megakadályozza a puffadást, és segít, ha bélrendszered még nem szokott hozzá a magasabb rosttartalmú táplálékokhoz.

A gyömbér és a kurkuma támogatja a máj méregtelenítő munkáját, és felgyorsítja a zsírbontást. A paprika az egyik leghatékonyabb zsírégető tápanyag, a C-vitamin gazdag forrása, a zöldfűszerek pedig a szövetekben rekedt folyadék eltávolítását segítik.

A karcsúsító hatás mellett a fűszerek aromája étvágyadat is eredményesen csillapítja. Tapasztalod majd, hogy segítségükkel mérsékelt adagok fogyasztása után is elégedetten fejezed be az étkezést.

Hogyan kövesd a diétát?

• A gabonafélékhez csak elkészítésük után add a zöldfűszereket, így megőrzöd hatóanyagaik erejét.
• A hüvelyeseket a puffadást csökkentő korianderrel, édesköménnyel együtt főzd.
• A salátákhoz adott zöld citrom leve fokozza a zsírégetést.
• Az ételek elkészítésénél állati eredetű zsiradék helyett kevés növényi olajat használj. Próbáld ki a földimogyoró- és kókuszolajat is!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre szójatej, három evőkanál árpapehely, egy marék aszalt alma.
Tízórai: egy bögre sárgarépa-zeller saláta zöldcitromlével.
Ebéd: 15 dkg tengeri hal, egy bögre zöldsaláta, egy evőkanál kókuszolaj.
Uzsonna: egy bögre narancsturmix egy evőkanál zabkorpával.
Vacsora: egy bögre fahéjas barnarizs, 10 dkg ananászkocka.

2. nap

Reggeli: egy bögre grépfrútlé, két szelet pirított lenmagos kenyér, egy kávéskanál kukoricacsíra-olaj, egy paradicsom.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre főtt lencse, fél bögre barnarizs, egy evőkanál szezámmag, 10 dkg cékla.
Uzsonna: egy bögre reszelt alma egy evőkanál citromlével.
Vacsora: egy bögre brokkolival rakott köles, három evőkanál zöldfűszeres joghurtöntet.

3. nap

Reggeli: 10 dkg fűszeres túróval töltött zöldpaprika, egy szelet rozskenyér.
Tízórai: egy bögre sárgarépa-paradicsom saláta.
Ebéd: egy bögre mungóbab, fél bögre főtt árpa, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre zöldségchips.
Vacsora: 10 dkg főtt rák, egy bögre párolt kelbimbó, egy evőkanál földimogyoró-olaj.

4. nap

Reggeli: egy bögre rizstej, három evőkanál natúr müzli, egy marék aszalt sárgabarack.
Tízórai: egy narancs, két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre chilis feketebab, egy marék búzacsíra.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-cékla saláta köménymaggal.
Vacsora: egy bögre zöldfűszeres halsaláta 15 dkg párolt vegyes zöldséggel.

5. nap

Reggeli: egy bögre mandarin-ananász saláta egy kávéskanál mézzel, egy evőkanál darált dió.
Tízórai: egy sárgarépa, egy marék sótlan mogyoró.
Ebéd: egy bögre gyömbéres barnarizs, egy marék szójakocka.
Uzsonna: 15 dkg fahéjas sült alma.
Vacsora: 10 dkg grillezett rák, egy bögre köles kurkumával, 10 dkg citromos céklasaláta.

6. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, két szelet pirított rozskenyér, négy ananászkarika.
Tízórai: fél bögre vaníliás szójatej, két evőkanál zabpehely.
Ebéd: 15 dkg párolt tengeri hal, egy bögre grillezett padlizsán, egy evőkanál kókuszolaj.
Uzsonna: egy bögre alma-mandarin saláta citromlével.
Vacsora: egy bögre fűszeres fehérbab, egy marék retekcsíra, egy paradicsom.

7. nap

Reggeli: egy bögre ánizsos zabkása, egy marék vegyes bogyósgyümölcs.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: 10 dkg gyömbéres csirkemell, egy bögre petrezselymes barnarizs, 10 dkg párolt sárgarépa.
Uzsonna: egy grépfrút, öt szem dió.
Vacsora: egy bögre sárgaborsós köles, három evőkanál szójaszósz, egy bögre vegyes zöldséglé.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• Életmód