10 mindennapi étel, ami megduplázza az edzés hatékonyságát: gyorsabban fogysz velük

Bizonyos tápanyagok és vitaminok nélkül nem indul be az izomépítés.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Mindegy, mit eszel, ha nem sportolsz, nem indul el az izomépítés, és nem lesz feszes, erős hasfalad az úszógumi helyén.

Ugyanakkor az is igaz, hogy hiába mozogsz, ha az ételekkel nem viszed be az izomépítéshez és zsírégetéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek közül a legfontosabb a C-vitamin és a fehérje. Az alábbi ételek bővelkednek bennük, ezért biztos lehetsz benne, hogy ha ezeket eszed, sokkal hatékonyabbá teszed az edzést.

A bőr nélküli csirkehús az egyik leggyakoribb és legjobban hasznosítható fehérjeforrás.

Az olajos magvak szintén gazdagok fehérjében, akárcsak a zsírégetéshez szükséges más vitaminokban és nyomelemekben, például B-vitaminban és magnéziumban is.

A zsírszegény sajtok remek fehérje- és kalciumforrások, így megkönnyítik az izmok fejlődését.

A tojás szintén jó ásványianyag- és fehérjeforrás, de csak főve, sütve nem.

A tengeri halak nemcsak egészségesek, de az izomépítéshez nélkülözhetetlen fehérjében is bővelkednek.

A gomba laktat és pótolja a szükséges fehérjét, de ne fogyaszd hetente egynél többször, mert leterheli az anyagcserédet.

A brokkoli nemcsak a fehérjékkel, hanem C-vitaminnal is gyorsítja az izomépítést.

A legismertebb fehérjeforrás, a tej nélkül szinte elképzelhetetlen a testedzés.

A joghurt ellát fehérjével, és még az emésztésnek is jót tesz: így gyorsabban fogysz és erősödsz.

Nem véletlenül evett Popeye mindig spenótot, hiszen szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ami az izomépítéshez kell.

Amiket kerülj el

Fehérjét és összetett szénhidrátot mindenképpen enned kell, ha edzel, de a nagyon magas zsírtartalmú ételeket ilyenkor is érdemes elkerülni. A veszélyes zsiradék pedig a legmeglepőbb ételekben is ott rejtőzik. Töltsd ki kvízünket, és tudd meg, mit érdemes tiltólistára tenni.

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük