Segíti a nyugodt alvást, ha lefekvés előtt ezekre figyelsz: sokat számít az esti rutin

A lefekvés előtti rutin elősegíti a stresszlevezetést, a nyugodt és pihentető alvást. A nap végén hiába tűnik jó döntésnek csak egyszerűen bedőlni az ágyba mindenféle előkészület nélkül, hisz csodát tesz az elmével és a testtel, ha erre a pár dologra még odafigyelsz előtte. 

Tippek az elalváshoz

A lefekvés idejére „ébresztőt” állítani

A reggeli ébresztőóra a legtöbbeknek jóformán a mindennapok kötelező eleme, de arra már kevesebben gondolnak, hogy a lefekvés idejére is beállítsanak jelzést. Őrültségnek hangzik, de szakértők szerint érdemes a lefekvés idejére, azaz egy kicsivel előttre is beállítani egyet, ami jelzi, hogy ideje megkezdeni az éjszakai elalvás előtti rutint. Ha sikerül rendszerezni egy nagyjából állandó felkelési és lefekvési időt, az jót tesz a bioritmusnak és az általános közérzetet is javítja. 

Ne feküdj le korábban, ha korábban kell kelni

Bármennyire is furcsán hangzik, így igaz. Sokan korán lefekszenek, ha valamilyen oknál fogva korán kell kelniük, ezzel mintegy plusz alvásidőt nyerve, de ez valójában kontraproduktív. A korai lefekvés gyakori ébredésekhez vezethet az éjszaka folyamán, ami ront az alvás minőségén. Ehelyett egyszerűen feküdj le a szokásos időben, ez fog jobb minőségű alvást eredményezni.

Lista a teendőkről

Biztos sokan ismerik azt az érzést, hogy épp mielőtt sikerülne elaludni, egyszer csak az embernek az eszébe jut valami fontos teendő, ami azonnal kiveri az álmot a szeméből, és elkezd rajta stresszelni. Ezért jó ötlet lefekvés előtt teendőlistát írni. Annak ellenére, hogy már maga a lista készítése stresszes és nyomasztó lehet, hasznos szokás, hiszen megnyugtathatja az elmét. Ahogy papírra vetetted, vagy begépelted a feladatokat, már nő az esély arra, hogy ne felejts el semmit, ami önmagában nyugtató hatású. 

Pihentető tevékenységek este

Az elalvás előtti pihentető tevékenységek, mint az andalító zene hallgatása, egy forró zuhany vagy fürdő, meleg folyadék, például koffeinmentes tea kortyolgatása gyorsabbá teszik az elalvást. Szakértők egyöntetű véleménye szerint az előbb említett szokások elősegítik a relaxációt. Ha a lefekvés előtt egy-két órával valaki egy meleg fürdőt vesz, azzal nyugodtabbá válik, és az azt követő, a testen belül lezajló hőmérséklet-csökkenés pedig felkészíti a testet az alváshoz. 

Nyújtás lefekvés előtt

Végezz néhány nyújtógyakorlatot, mielőtt lefekszel, mert az ízületek nyújtása természetes stresszoldó, és elősegíti a jobb alvást. Bizonyos pár perces jógagyakorlatok kifejezetten azért népszerűek, mert gyorsan elalszik utánuk az ember.

Ne feküdj le éhgyomorral, de teli hassal sem

Ha valaki a lefekvés előtti nehéz ételeket vagy alkoholos italokat fogyaszt, az emésztési zavarokhoz, savas refluxhoz és éjszakai mosdóba járásokhoz vezethet, amelyek maguktól értetődő módon megzavarják az alvást. Ugyanúgy, ha valaki éhesen tér nyugovóra, a sóvárgás és a mardosó éhségérzet szintén megnehezítheti az elalvást. Előtte 1 órával érdemes valami könnyedet fogyasztani, például salátát, vagy egy csésze gyümölcsteát elkortyolni. 

Olvass tovább: 8 finom ital, amitől könnyebb elaludni

Ezek a finom, nyugtató italok segítenek ellazulni, és sokkal kipihentebb leszel reggel.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alvászavar ellen
• alvásminőség
• esti szokások
• stresszoldó módszerek
• tippek
• Életmód