Mit egyél reggelire, ha edzeni mész délután? A személyi edző válaszol
Ahhoz, hogy hatékony és jóleső legyen az edzés, fontos, hogy jól válaszd meg a reggelit.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy jó nap és az egészséges táplálkozás alapja a megfelelő reggeli. Ez fokozottan igaz, ha tudod, hogy délután még egy edzést is beiktatsz a napirendedbe.
Azt hihetnéd, hogy csak az számít, mit eszel a testmozgást megelőző étkezés során, ám ez nem így van: már a reggeli is meghatározza a tréning minőségét.
De vajon mik azok a táplálékok, amelyekkel megalapozhatod a sikeres edzést? Domonkos Zsolt személyi edzőt és táplálkozási tanácsadót kérdeztük a témában.
Mit érdemes enni?
- Ideális reggeli lehet a zabpehely, a fehérjeturmix és valamilyen gyümölcs, például alma, aminek a héját mindenképpen hagyjuk meg a rostok miatt - kezdi a szakértő.
A szénhidrátforrás inkább összetett formájú legyen: ne egyszerű cukrokat fogyasszunk, hanem például egy-két szelet puffasztott rizst - vagy ha erre nincs lehetőség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret - bármilyen sovány, minőségi pulykasonkával vagy szalámival.
Beilleszthető a reggelibe sovány túróból készült, fűszerezett körözött, illetve valamilyen tojásétel, például főtt tojás, vagy nem túl zsíros rántotta, ami egy kicsit megpirítva, zöldségekkel készült.
Egy kiegyensúlyozott reggeli a család minden tagja számára elengedhetetlenül fontos, de különösen a gyerekek megfelelő fejlődéséhez. A közös családi reggeli remek alkalom a napi feladatok átbeszélésére, így nemcsak testileg, de lelkileg is feltölthetjük magunkat közben. A helyes táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott életmódhoz hasznos tippeket, inspirációt találtok a www.igyteljesazelet.hu oldalon.
Ezért kell reggelizni
Bár már közhelyesnek tűnhet, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, és a szakértő is felhívja rá a figyelmet, hogy a reggeli a nap egyik legjelentősebb étkezése, amit nem szabad kihagyni - azt is elárulta, miért.
- Nagyon fontos, hogy reggel gondoskodjunk a megfelelő fehérje- és szénhidrátarányról, hiszen az éjszaka abszolút katabolizmus a szervezet számára, mert nyolc-tíz órán keresztül nem kap táplálékot - magyarázza a személyi edző. - A legfontosabb, hogy üres gyomorral ne induljunk el otthonról.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A mennyiség is fontos
Domonkos Zsolt válaszaiból kiderült, nem csak az a lényeges, hogy mit eszel reggelire: az is kulcsfontosságú, hogy a reggeli után milyen időközönként veszel magadhoz táplálékot.
- Ha délutáni edzésről van szó, nagyon fontos, hogy addig is háromóránként étkezzünk.
OLVASD EL EZT IS!
- reggeli
- szénhidrát
