Nassolás ellen: így csapd be a szervezeted!

A hirtelen rád törő éhség, a nassolás utáni vágy az egyik legnagyobb veszély, ami a fogyókúra alatt rád leselkedhet.

Ha nem bírod ki két étkezés között, vagy munka közben, a számítógép előtt ülve, esetleg az esti tévézés közben érzed úgy, hogy megőrülsz egy kis nasiért, dobj be egyet trükkjeink közül, csapd be az érzékeidet, és ne engedd, hogy a vágyaid tönkretegyék a diéta eredményét.

Csodatevő víz

A vízben nincs kalória, ez biztos, de nem is laktat - gondolhatnád. Pedig egy pohár hideg, citromos víz abban is segíthet, hogy legyőzd az étkezések között rád törő falásrohamokat.

A magyarázat az, hogy sokszor, amikor indokolatlan éhséget érzel, például fél órával az ebéd elfogyasztása után, valójában nem is harapnivalóra van szükséged, hanem folyadékra. Ha ugyanis nem fogyasztasz elég vizet, a tápanyagok nem tudnak felszívódni, ezért küld az agyad pótlásra felszólító üzenetet.

Az ásványvíz nemcsak megtölti a gyomrodat, de segíti az étellel bevitt vitaminok felszívódását is.

Ha egy citromot is facsarsz a poharadba, még jobb lesz az eredmény: a savanykás ízzel semlegesítheted az édesség utáni vágyakozásodat, ráadásul a nagy adag C-vitamin működésbe hozza az anyagcserét, így többek között a szénhidrát is egyszerűbben szívódik fel, a vércukorszinted kiegyenlítődik, felfrissülsz, és megszűnik a nassolás utáni vágyad.

Apró, zöld golyók

Sokan vannak, akik az esti tévénézést vagy a beszélgetést nem tudják elképzelni nassolás nélkül. Lehet, hogy ez csak egy rossz beidegződés, és le kellene szoknod róla, de ez persze nem olyan egyszerű, különösen nem egy diéta alatt, amikor amúgy is sok mindent meg kell vonnod magadtól.

A legjobb megoldás, ha a csokoládét vagy popcornt követelő szervezetedet egy kicsit becsapod ilyenkor, és az üres szénhidrátok és kristálycukor helyett egy adag zöldborsót ropogtatsz el.

Az apró golyócskákat ugyanúgy szemenként eszegetheted, mint a bonbont, a pattogatott kukoricát vagy éppen a sós mogyorót, ami azért fontos, mert az agyad valószínűleg nemcsak az ízeket és a pluszkalóriákat társította a tévézéshez, hanem magát a mozdulatot is, hasonlóan, mint a dohányosoknál.

A borsóval azonban nemcsak a berögzült mozdulat utáni kényszerednek adhatsz teret, de az édesség iránti vágyadat is kielégítheted anélkül, hogy veszélybe sodornád a fogyást. A hüvelyes növénynek ugyanis viszonylag magas a fruktóztartalma, rostjai miatt mégis diétás zöldségnek számít. A tested nem tudja majd megkülönböztetni, honnan származik a szénhidrát, így megnyugszik, hogy megkapta, amit akart, és nem gyötör tovább édesség után vágyakozva.

Ne rágódj rajta!

Azzal is kielégítheted a nassolás utáni fizikai és lelki vágyat, ha bekapsz egy cukormentes rágógumit, amikor úgy érzed, kezd rád törni a sóvárgás.

A friss, mentolos íz csökkenti az éhségérzetet, de egy gyümölcsös rágógumival kifejezetten az édesség iránti vágyakozásodat is megszüntetheted. A rágógumi azért is jó választás, mert a már korábban említett rossz beidegződés okozta feszültséget is csökkentheted vele.

Sokan, akiknél a nassolás valamiféle másodtevékenységként jelentkezik, nem is magára a pluszkalóriára, csak a rágás mozdulatára vágynak, amivel leköthetik a szabad energiáikat. Egy rágógumit pedig akár órákig is rágcsálhatsz anélkül, hogy pluszkalóriát juttatnál a szervezetedbe.

• tippek
• nassol
• fogyasztó praktikák
• éhségcsökkentő
• Életmód