30 napos zsírégető, anyagcsere-pörgető diéta

Ha van rajtad néhány plusz kiló, de nem igazán békültél még ki a fogyókúra gondolatával, illetve eddig mindig sikerült egy-egy jónak tűnő indok segítségével elodáznod azt, a Dr. Shapiro-féle diétát neked találták ki!

A táplálkozástudománnyal és súlyproblémákkal foglalkozó elismert orvos, Dr. Howard Shapiro immáron húsz éve sikeresen működő fogyókúrás programjának célja, hogy segítségével a fogyni vágyók fokozatosan, lépésről lépésre sajátítsák el, és építsék be étrendjükbe az egészséges táplálkozás alapelveit. A Shapiro-féle diéta az életmódprogrammá alakítható módszerek közé tartozik, így nem csak a kilók lefaragásában, de távoltartásukban is segíthet.

A lényeg: fokozatosság és hatékonyság

A harminc napos diéta lényege a csökkentett, napi 1350 kcal körüli kalória-bevitel, azonban ezt nem egyik napról a másikra, hanem szépen lassan, fokozatosan kell megvalósítanod, a kalóriában gazdag ételek egészségesebb, minőségi ételekre való lecserélésével.

Az első héten az egészséges reggeli fogalmához kerülsz közelebb, a második héten az ebédeket kell lecserélned, a harmadikon a vacsorákat, a negyedik héten pedig a tízórai és uzsonna formájában fogyasztott nassolnivalók egészséges változatainak megismerésével elmondhatod majd magadról, hogy egész étrended gyökeresen átalakult, és a lehető legegészségesebb táplálkozási irányvonalat követed.

A diéta ideje alatt nem fogsz sokkal kevesebbet enni, csupán a fogyókúra szempontjából egészségesebb ételeket, emellett a rostokban gazdag és elegendő fehérjét tartalmazó étrendnek, illetve a napi ötszöri étkezésnek köszönhetően nem leszel éhes, anyagcseréd felgyorsul, és emésztésed is megfelelően működik majd.

Ha betartod a diéta elveit, a harminc nap elteltével akár nyolc-kilenc kilótól is megszabadulhatsz. A diéta legnagyobb előnye azonban az, hogy a fokozatosság elve miatt nagyon könnyű elkezdeni, később pedig fokozatosan érzel rá az ízére – szó szerint.

Tanácsok az 1. hétre

• Az étrended, különösen a reggelid többnyire álljon gyümölcsökből, zöldségekből, növényi magvakból, teljes kiőrlésű péktermékekből illetve zsírszegény tejtermékekből.
• Reggelire egyél annyit, amennyi még éppen jólesik, így napközben kevésbé fogod éhesnek érezni magad, így annak az esélye is csökken, hogy túl sokat kívánj enni.
• Próbáld meg kerülni a zsírosabb húsokat, válassz helyettük sovány, fehér húsokat, illetve hüvelyes növényeket.
• Próbálj ki egy-két olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, melyet még sosem – vagy csak nagyon ritkán – fogyasztottál.
• Végezz minden nap egy kis testmozgást: sétálj tíz percet, kertészkedj, vagy állj neki a tavaszi nagytakarításnak.

Tanácsok a 2. hétre

• Ne siesd el az étkezéseidet, szánj például elég időt – legalább 20 percet – az ebédedre.
• Lehetőleg ne fogyassz alkoholt és kávét.
• Egyél még több zöldséget és gyümölcsöt, készíts gazdag zöldséges leveseket, illetve salátákat minél színesebb zöldségekből és gyümölcsökből.
• Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, és a hűtő felé vennéd az irányt, mondd el néhányszor halkan, hogy tiszteled magad, céljaidat és testedet annyira, hogy nem akarsz neki rosszat tenni.
• Végezz naponta legalább 10 perc intenzív mozgást, legyen akár torna, séta, biciklizés.
  

Tanácsok a 3. hétre

• Este hét után lehetőleg már ne egyél.
• Semmiképp se vacsorázz a tv előtt, töltsd inkább családoddal az idődet.
• Ismét próbálj ki új ételeket, illetve fűszereket. 
• Egyél több halételt és hüvelyes növényt.
• Találj magadnak egy olyan edzésformát, melyet hosszú távon is szívesen végeznél. Kezdj bele, és légy kitartó!
  

Tanácsok a 4. hétre

• A nassolnivalót elsősorban a gyümölcsök és zöldségek jelentsék.
• Ha mégis valami másra vágysz, egyél egy pohár zsírszegény joghurtot, igyál meg egy tejes-gyümölcsös turmixot, vagy fogyassz növényi magvakat.
• Eddz legalább minden másnap 40 percet – a testmozgás legyen életed szerves része.
  

• diéta a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód