Durván megkurtítja az életet, ha így alszol: sokan nem fognak örülni ennek a hírnek

A legtöbben nem figyelnek arra, milyen testhelyzetben alszanak el, pedig az alváspóz nemcsak a kényelmet biztosítja, hanem hosszú távon az egészséget is befolyásolhatja. Egyes pozíciók ugyanis komoly kockázatokkal járhatnak, sőt, bizonyos esetekben még az életet is megrövidíthetik. Dr. Kat Lederle alvásszakértő szerint az alvás alatti testhelyzet döntő szerepet játszik a hát- és nyakfájdalmak kialakulásában, de közvetlen hatása lehet a szívműködésre és az agy egészségére is.

Veszélyes alváspózok

A helytelenül megválasztott alváspóz zavarja a nyugodt pihenést, és kutatások szerint azok, akik 5 óránál kevesebbet alszanak egy éjszaka, az élettartamuk 15%-kal csökkenhet. Ugyanakkor a helyesen megválasztott alvási szokások nők esetében 2,5 évvel, férfiaknál pedig 5 évvel is megnövelhetik az élethosszt.

Oldalfekvés

Az oldalfekvés a leggyakoribb alvási póz, de attól függően, hogy valaki a bal vagy a jobb oldalán alszik, eltérő hatásokat tapasztalhat. Szakértők szerint azoknak, akik gyomorproblémákkal, refluxszal vagy gastroesophagealis reflux betegséggl (GERD) küzdenek, a bal oldali fekvés az ideális, mivel ebben a pózban a gyomor alacsonyabban helyezkedik el a nyelőcsőhöz képest, ami csökkenti a savas visszaáramlás esélyét.

A szívbetegséggel küzdőknek viszont a jobb oldali alvás kedvezőbb, mert a bal oldali fekvés a gravitáció hatására elmozdíthatja a szívet, befolyásolva annak elektromos aktivitását. Emellett az agy működésére is hatással lehet: kutatások szerint az agy öntisztulási folyamatai hatékonyabban zajlanak le, amikor valaki a jobb oldalán alszik. Ez különösen fontos lehet azoknak, akiknél fennáll a demencia vagy Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Az oldalfekvésnek azonban vannak hátrányai is. Nőknél hosszú távon a mell megereszkedéséhez és a ráncok kialakulásához vezethet, férfiaknál pedig a vállfájdalmak fokozódhatnak. Ezek a kockázatok megfelelő matrac és párnák segítségével csökkenthetők.

Háton alvás

A háton alvás gyakran a legjobb választás a gerinc szempontjából, de nem mindenki számára előnyös. A legnagyobb veszélyt a horkolás és az alvási apnoé jelenti: ebben a testhelyzetben a torok lágy szövetei jobban ellazulnak, összeesve elzárhatják a légutakat, ami az alvás során légzési szüneteket okozhat. Ez nemcsak fokozza a nappali fáradtságot, hanem hozzájárulhat a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus állapotok kialakulásához is.

Aki viszont nem küzd alvási apnoéval, annak a háton fekvés a legjobb opció, különösen gerincproblémák esetén. A szakértők szerint a legoptimálisabb, ha egy párnát helyezünk a térdünk alá, hogy csökkentsük a hátlap terhelését.

Hason alvás

A hason alvás az egyik legkevésbé ajánlott testhelyzet, mivel hosszú távon gerincproblémákat, nyakfájdalmat és rossz testtartást okozhat. Mivel a fej oldalra fordulva fekszik, ez extra terhelést jelent a nyaki gerincre. Szakértők szerint az egyetlen előnye, hogy segíthet csökkenteni a horkolást, mivel nem akadályozza annyira a légutakat, mint a háton alvás.

Azoknak, akik nem tudnak leszokni a hason fekvésről, a szakértők azt javasolják, hogy egy vékony párnát használjanak a fej alá, és egyet a csípő alá, hogy csökkentsék a hát alsó részére nehezedő nyomást.

Ebből is látszik, hogy a helytelen testhelyzet több egészségügyi problémát is előidézhet, amelyek végső soron az életminőséget és esetleg az élettartamot is negatívan befolyásolhatják.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• veszélyes
• testhelyzet
• alváspóz
• élettartam
• hosszú élet
• szívbetegség
• reflux
• alvási apnoé
• alvászavar
• hátfájás
• Terasz