5 vitamin, ami nélkül hamarabb öregszik a bőr, és több lesz a ránc - Éveket tagadhatsz le velük

A szépség belülről fakad - mondják, de sokszor bele sem gondolunk, milyen mértékben befolyásolja a táplálkozás a bőr egészségét és állapotát.

Bizonyos vitaminok beiktatása rendkívül sokat tehet bőrünk egészségéért. 

4 szépségvitamin a ragyogó bőrért

A szépségvitaminokat gyakran használják helyileg, különböző szérumok vagy krémek felkenésével, de szájon át történő szedésük vagy étrenddel és étrend-kiegészítők formájában az egész testben kifejthetik hatásukat, nem csak az arcodon. 

Ezért érdemes bevezetni őket az étrendedbe, mert rengeteget tesznek a gyönyörű, ragyogó bőrért.

D-vitamin

A D-vitamint gyakran nevezik napfényvitaminnak, mivel szervezetünk a napfény hatására képes előállítani. A napozás azonban számos kockázattal járhat a bőrödre nézve, beleértve a korai öregedést, a napfoltokat és a bőrrák kockázatát. Tehát a legjobb módja, hogy elegendő D-vitaminhoz juss az, ha beiktatod az étrendedbe, kikerülve ezzel a napozás okozta gondokat. 

A D-vitamin zsírban oldódó hormon, amely a zsíros halakban és tejtermékekben található meg. Emellett antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságának köszönhetően remekül alkalmazható pattanások és vörös, gyulladt bőr esetén is. Számos kutatás bizonyította már, hogy védi a bőrt az öregedéstől. A magas D-vitamin-szinttel rendelkező emberek DNS-e öt évvel fiatalabbnak bizonyult, mint az alacsonyabbal rendelkezőké. Emellett a pattanásos bőrrel rendelkezőknél a D-vitamin-pótlás javíthatja a bőrük állapotát. Magas D-vitamin-forrás a lazac, a tonhal, a narancslé, a tej és gomba. 

C-vitamin

Nagy valószínűséggel tartalmaz a szervezeted elegendő mennyiségű C-vitamint, de a bőrre gyakorolt hatása miatt nem árt, ha bizonyos élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel még ennél is többet viszel be belőle. 

A C-vitamin ragyogóvá teszi a bőrt, csökkenti a bőrpírt, mérsékli a szem alatti karikák megjelenését, és hiperpigmentáció ellen is hatékony. De ha ez mind nem lenne elég, a C-vitamin fokozza a kollagéntermelést, ezáltal ideális öregedésgátláshoz. Ugyanakkor nem csak a bőrnek tesz jót. A C-vitamin szedése segíthet a stressz csökkentésében, a megfázás és az influenza gyógyulási folyamatának felgyorsításában, és még a stroke ellen is véd. Magas C-vitamin-tartalmú étel a paradicsom, spenót, brokkoli és paprika. 

A-vitamin

Ha ragyogó bőrről van szó, az A-vitamin egy szuperhős. Segíti az új bőrsejtek termelődését, emellett retinoidokat tartalmaz, amik felveszik a harcot a nap okozta káros hatások ellen, elősegítik a sebgyógyulást és fokozzák a kollagéntermelést. Sőt, tanulmányok bizonyítják, hogy azok az emberek, akik bőrében magasabb az A-vitamin-koncentráció, fiatalabbnak tűnnek, mint azok, akiknek alacsonyabb. 

Az A-vitamin hámlasztóként is működik, enyhíti a száraz bőrtüneteket, javítja a tónusát, és simább textúrát kölcsönöz neki. De pattanások ellen is nagyon hasznos, normalizálja a zsíros bőrt, és megakadályozza, hogy eltömődjenek a pórusaid. Magas A-vitamin-tartalma van az édesburgonyának, a piros paprikának, a tojásnak, a lazacnak és a joghurtnak. 

E-vitamin 

Az E-vitamin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő, amelyet helyileg és étrendbe iktatva vagy étrend-kiegészítővel juttathatunk szervezetünkbe. Az antioxidánsokban való gazdagságának köszönhetően támogatja a vérkeringést, ami segíthet abban, hogy feszesebbnek és egészségesebbnek érezd a bőröd. Mivel az E-vitamin a sejtek regenerálódásában is közreműködik, az aknés hegesedés és a száraz bőr kezelésére is használják. 

A bőr védelme mellett az E-vitamin csökkenti a szívbetegségek kockázatát, javítja a tüdő egészségét, és még a menstruációs görcsöket is enyhíti. Magas e-vitamin-tartalma van a mogyorónak, a fenyőmagnak, a földimogyorónak, az avokádónak és a mangónak. 

Béta-karotin

Ha a bőrödről van szó, akkor a nap kétélű kard. Bár a napsütés jót tesz nekünk, és sokan szeretnék, ha szép barnák lennének, a napfény az első számú okozója az idő előtti bőröregedésnek. A béta-karotin viszont segít kevésbé érzékennyé tenni a bőrt a napfényre. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ha elég béta-karotint viszel be a szervezetedbe, akkor kihagyhatod a naptejezést. 

Ezenfelül nem csak a bőrödet védi a naptól, hanem tanulmányok kimutatták, hogy lassítja a kognitív leépülést, és nagyon erős antioxidáns is. Béta-karotin található a sárgarépában, a leveles zöldekben valamint a sárgadinnyében. 

Olvass tovább! Mikor a legjobb bevenni a vitaminokat? 

A vitaminok bevételével kapcsolatban többnyire nincsenek kőbe vésett szabályok, azonban néhány dolgot nem árt mérlegelni az ütemezésnél. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• vitamin
• bőrápolás
• e-vitamin
• c-vitamin
• d-vitamin
• Szépség és divat