Így mutatja a test, ha több omega-3 zsírsavra van szüksége - A bőr és a haj is megváltozik, ha nincs belőle elég

A bőr és a haj külső ápolása rendkívül fontos, ám a belső táplálásra is oda kell figyelni. Egyes tápanyagok, például az omega-3 zsírsav alacsony bevitele ugyanis látható, kellemetlen problémákat okozhat az arcon, valamint a frizurán egyaránt.

Vannak olyan tünetek, melyek, ha semmilyen krémre nem múlnak, azt jelezhetik, hogy többre van szüksége belőle a testednek. Sorra vesszük, mire érdemes odafigyelni.

Az omega-3-hiány tünetei

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, közéjük tartozik a linolénsav, az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav. A szervezet néhány kivétellel nem képes őket előállítani, így a napi bevitellel kell biztosítani belőlük a szükséges mennyiséget. A sejtmembránok alkotóelemei, elősegítik az immunrendszer, a tüdő, a szív- és érrendszer, valamint az endokrin rendszer működését. Ha nem jut belőlük elegendőhöz a test, az egy idő után észrevehető tüneteket produkál.

Jellemző ilyenkor a fokozott szorongás, az ízületi fájdalom vagy merevség, az állandó fáradtság, a szemszárazság, de koncentrációs és alvási zavarok is megjelenhetnek. Mindezek mellett pedig a bőr, a haj és a köröm is megmutatja a hiányt.

Száraz, irritált, pattanásos bőr

A bőr érzékennyé, szárazzá és irritálttá válik, előfordulhat, hogy gyakran kipirosodik, sőt pattanások is megjelenhetnek rajta. Ez a tápanyag ugyanis nélkülözhetetlen a bőr védekezőképességének megfelelő működéséhez, megakadályozza a nedvesség elvesztését, ha azonban nincs belőle elég, akkor elveszíti teltségét, hidratáltságát, és problémásabbá válik. Mindemellett pedig gyulladáscsökkentő hatásai miatt segít felvenni a harcot az aknéval is.

Töredező, korpás haj

Nemcsak a bőr feszességét, hanem a haj nedvességtartalmát, egészségét is segítenek megőrizni az omega-3 zsírsavak. Ha alacsony a szintjük a szervezetben, akkor a hajszálak gyengévé, töredezetté, élettelenné válnak, hullani kezdenek, a fejbőr pedig érzékeny lesz, és korpásodni, hámlani kezd. Gyakran ezek az első jelek, amik megmutatkoznak ilyenkor.

Körömproblémák

A körmökön is észrevehető változások következnek be alacsony omega-3-szint esetén. Gyengék, puhák, töredezettek lesznek, de az is gyakori jelenség, hogy feljön a felső rétegük, és hámlani kezdenek.

Miben van omega-3?

A hiány orvoslására léteznek vitaminkészítmények, melyekből fontos, hogy jó minőségűt válassz, de a legjobb, ha étkezéssel viszed be a szükséges napi mennyiséget. Érdemes több lazacot, tonhalat, szardellát, makrélát, diót, mandulát, lenmagolajat, kelbimbót, kelkáposztát, spenótot, olívaolajat és szójababot fogyasztanod. Az ajánlott napi beviteli érték egyébként egy átlagos felnőtt számára 1,5-2 gramm.

A D-vitamin-hiány külső tünetei

A D-vitamint a zsírban oldódó vitaminok közé soroljuk, ám ez valójában egy hormonelőanyag, és rendkívül fontos szerepe van az immunrendszer erősítésében. Napfényvitaminnak is hívják, mivel az UV-B sugárzás hatására a bőr is elő tudja állítani. A nem megfelelő D-vitamin-szint pedig nemcsak gyakoribb betegeskedést, hanem bőrtüneteket is okozhat.

(Képek: Getty Images.)

• omega-3
• bőrtünet
• haj
• vitaminhiány
• hajhullás
• töredezett haj
• Szépség és divat