Nem mindig jó a sok víz: ennyi folyadék fölött már az egészségedet kockáztatod

A nátrium alapvető szerepet játszik a szervezet folyadékháztartásának szabályozásában, valamint az ideg- és izomműködésben. 

Amikor valaki túl sok vizet fogyaszt, a vér „felhígul”, és a nátrium koncentrációja lecsökken. 

Túl sok vizet inni sem egészséges 

Ennek következtében a sejtek – különösen az agysejtek – vizet vesznek fel, megduzzadnak, ami agyi ödémához vezethet. Ez az állapot súlyos tüneteket okozhat, például fejfájást, hányingert, zavartságot.

Johanna Pakenham maratonfutó esete is jól példázza ezt: a sportoló 5 liter vizet ivott meg rövid idő alatt, majd kómába esett. Hiponatrémia alakult ki nála, amely olyan állapot, amikor a túlzott vízfogyasztás felhígítja a szervezetben található sókat és ásványi anyagokat. Pakenham ezek után szerette volna felhívni az emberek figyelmét arra, hogy veszélyes is lehet a túlzott folyadékbevitel. Ezzel szemben Johanna Hignett táplálkozási szakértő azt hangsúlyozza, hogy általánosságban véve az emberek inkább túl keveset isznak - derült ki a BBC-nek adott videóinterjúból, ahol a futó elmeséli saját tapasztalatait. 

A jelenség különösen gyakori hosszútávfutóknál. A maraton során a szervezet nemcsak vizet, hanem elektrolitokat, például nátriumot is veszít az izzadás révén. Ha ezt a veszteséget kizárólag vízzel pótolják, az felborítja az egyensúlyt. Ezért fontos, hogy az ilyen sporttevékenységek során ne csak vizet, hanem elektrolitokat is tartalmazó italokat fogyasszanak.

Összességében elmondható, hogy a megfelelő hidratálás nem csupán a mennyiségről szól, hanem az arányokról is. A túl kevés és a túl sok víz egyaránt veszélyes lehet, ezért a tudatos folyadékbevitel kulcsfontosságú az egészség megőrzésében.

Képek: Getty Images Hungary

• folyadékbevitel
• víz
• egészséges életmód
• káros hatás
• Recept