Állandóan túlgondolod a dolgokat? Így törheted meg a spirált
A levertség, a bűntudat és a szorongás is jellemző kísérője a túlgondolásnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A túlgondolkodás azt jelenti, hogy az elménk újra és újra ugyanazoknál – többnyire negatív – gondolatoknál és érzéseknél időzik, és képtelen elszakadni tőlük.
Ilyenkor folyton ugyanazokat az aggodalmakat és feltételezéseket pörgetjük a fejünkben, újraélünk egy kellemetlen helyzetet, vagy megszállottan keressük a választ arra, miért történt velünk valami.
Miből táplálkozik a túlgondolás és van -e rá megoldás?
Önmagában teljesen természetes, ha időnként végiggondolunk egy problémát, felidézünk egy múltbeli eseményt vagy megoldást keresünk egy nehéz helyzetre. A baj akkor kezdődik, amikor a gondolataink körbe-körbe járnak, és a rágódás nem visz közelebb a megoldáshoz – csak még rosszabbul érezzük magunkat.
Fotó: Organic Media / Getty Images Hungary
Vannak könnyen felismerhető jellegzetességei a túlgondolásnak:
- ugyanaz a probléma újra és újra visszatér a gondolataidba;
- rosszkedvűnek, szorongónak vagy túlterheltnek érzed magad;
- megállás nélkül egyik gondolatról a másikra csapongsz;
- egy konkrét eseményből hamar általános következtetéseket vonsz le önmagadról vagy az egész életedről;
- egy probléma hosszas átrágása után nem megkönnyebbülsz, hanem még rosszabbul érzed magad;
- már amiatt is aggódsz vagy bűntudatot érzel, hogy képtelen vagy leállítani a gondolataidat.
Sokan úgy tekintenek rá, mint egy hasznos megküzdési stratégiára. Azt hisszük, ha eleget elemezzük a helyzetet, végül megtaláljuk a megoldást, visszaszerezzük az irányítást, és megnyugszunk. A valóság azonban éppen ennek az ellenkezője.
A túlgondolkodás valójában „megoldásnak álcázott probléma”. Miközben újra és újra végigpörgetjük a félelmeinket, a múlt fájdalmas eseményeit vagy a legrosszabb forgatókönyveket, pontosan azt éljük át ismételten, amitől szabadulni szeretnénk. Ez kezdetben úgy tűnhet, mintha segítene feldolgozni az érzéseinket vagy megoldani a problémákat, hosszú távon azonban csak tovább erősíti a szorongást. Idővel ráadásul automatikus szokássá válhat, elég egy rosszabb nap vagy egy kellemetlen élmény, és a gondolatspirál máris újraindul.
Fotó: Maskot / Getty Images Hungary
A túlgondolkodásnak nincs valódi haszna. Bár azt az illúziót kelti, hogy közelebb visz a megoldáshoz, valójában csak egyre mélyebbre húz a negatív gondolatok örvényében. Sokszor inkább egy lefelé húzó spirálra emlékeztet: egy apró aggodalomból idővel komoly félelem lesz, a vágyakból pedig kényszerítő szükségletek. Ez a fajta gondolkodás egyre mélyebbre húz. Lerontja a hangulatot, tovább erősíti a negatív gondolatokat, és könnyen kialakul az ördögi kör, amelyből egyre nehezebb kiszabadulni.
Megtörhető a spirál
1. Ismerd fel, mi történik!
A változás a tudatossággal kezdődik. Ha megtanulod észrevenni a visszatérő gondolati mintákat, könnyebben felismered, hogy éppen nem a valóságot elemzed, hanem a túlgondolkodás csapdájába kerültél.
2. Válassz tudatosan más reakciót!
Dönthetsz úgy, hogy nem engeded tovább pörögni ugyanazokat a gondolatokat. Inkább irányítsd a figyelmedet egy kellemes vagy semleges tevékenységre, mozogj, sétálj, vagy használj olyan módszereket, amelyek a test és az elme kapcsolatán keresztül segítenek javítani a hangulatodat.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
3. Kérdőjelezd meg a gondolataidat!
Ne feledd: a gondolatok nem egyenlők a tényekkel. Mindig léteznek más értelmezések és más nézőpontok is, még akkor is, ha abban a pillanatban ezt nehéz elhinni.
4. Fogadd el a valóságot!
Amikor elengeded azt a görcsös ragaszkodást, hogy a dolgoknak olyannak kellene lenniük, amilyennek elképzelted őket, sokkal könnyebben tudod elfogadni és megélni azt, ami valóban van.
5. Nézz szembe a félelmeiddel!
A túlgondolkodás legjobb ellenszere a cselekvés. A félelmeket nem lehet vég nélkül elemezni, igazából csak akkor veszítenek az erejükből, ha szembenézel velük, és a valóságban is próbára teszed őket.
Amikor túlgondolkodunk, órákon át foglalkozunk a legrosszabb forgatókönyvekkel, mintha azok már be is következtek volna, vagy újra és újra azokon a dolgokon rágódunk, amelyekkel elégedetlenek vagyunk. Arra viszont ritkán fordítunk ugyanennyi figyelmet, ami jól működik az életünkben. Pedig a legtöbb embernek jót tenne, ha tudatosan többet időzne a pozitív tapasztalatoknál is. A külső környezet hatásaira is érdemes figyelmet fordítani, ezek mérséklése is segíthet a probléma leküzdésében. A túlzott mértékű stressz, a kiszámíthatatlan élethelyzetek, a folyamatos kimerültség és a korlátlan információáradat egyaránt ronthatnak a helyzeten.
Egyvalami, ami a legokosabb embereknek szinte mindig van - Nem könyvekről van szó
Meglepő, de igaz: a legokosabb emberek életében szinte mindig ott van egy közös nevező – és nem a könyvek azok, hanem valami sokkal egyszerűbb és szívmelengetőbb.
ElolvasomKépek: Getty Images HUngary
OLVASD EL EZT IS!
- lakodalom
- felesleges
