4 pszichológiai ok, mely miatt saját boldogságod útjába állsz – A szakember szerint

Az önszabotázs egy módja lehet annak, hogy az emberek komfortzónán belül maradjanak – ott, ahol az elvárások és a lehetőségek ismerősek. Mark Travels amerikai pszichológus szerint például nem ritkán - öntudatlanul - azért gördítenek akadályokat saját maguk útjába, hogy kudarc esetén külső tényezőket hibáztathassanak. A helyzeten az önismeret és reális célok összehangolás segíthet.

Az önszabotázs mögött álló pszichológiai okok

Mindenki életében vannak olyan szituációk, amikor az illető a saját fejlődésének útjába áll. Akár valamilyen munkával kapcsolatos projektről, akár egy bimbódzó párkapcsolatról van szó, megeshet, hogy egyszer csak olyasmit teszünk, mely aláássa addigi terveinket. Halogatunk, lebeszéljük róla magunkat vagy egyszerűen feladjuk a célt, melynek elérése boldoggá tehetne. Az önszabotázs hátterében mély kognitív és érzelmi dinamika húzódik.

Akadályokat gördítesz saját sikered elé

A pszichológia önakadályozásnak nevezik azt a viselkedésmódot, amikor valaki saját maga gördít akadályokat önmaga elé annak érdekében, hogy külső tényezőket hibáztathasson a képességei helyett. Ilyen lehet például, amikor a diákok halogatják a fontos vizsgára való felkészülést és kudarc esetén hivatkozhatnak arra, hogy nem voltak eléggé felkészültek. Ahelyett, hogy beismernék: fegyelmezetlenségük, illetve szorgalmuk hiánya miatt nem sikerült a vizsga.

Az önakadályozás nem egyszerűen lustaság, inkább egy olyan stratégia, melyet az emberek önértékelésük védelmére használnak olyan szituációkban, ahol rosszul teljesíthetnek, illetve alkalmatlannak tekinthetik őket. 

Kudarctól vagy sikertől való félelem

Az emberek gyakran a kudarctól való félelmet tartják az önszabotázs mögött meghúzódó fő érzelmi mozgatórugónak, ám kutatások szerint – meglepő módon – a sikertől is tarthatunk. Mindkét félelem arra késztetheti az embereket, hogy kihagyják azokat a lehetőségeket, melyek összhangban lennének hosszú távú céljaikkal.

A kudarctól való félelem az előttünk álló feladat elkerüléséhez, korai feladásához vezethet. Ez a viselkedés megóvhat bennünket attól, hogy sikertelenség esetén negatív önkritikát kelljen gyakorolnunk.

A sikertől való félelem elsőre furcsán hangozhat, de hasonló módon működik. Ebben az esetben tarthatunk attól, hogy pozitív eredmény esetén magasabbak lesznek a velünk szemben támasztott elvárások – akár önmagunk, akár a környezetünk részéről. Ugyanakkor félhetünk attól is, hogy a sikerül elérnünk a célt, nem illünk bele többé megszokott, ismerős társadalmi szerepeinkbe.

Negatív énkép

Amikor valaki kételkedik saját értékében, képességeiben vagy a boldogsághoz való jogában, tudattalanul cselekedhet úgy, hogy megerősítse ezt a negatív énképet. Például, ha valaki legbelül úgy érzi, nem érdemli meg a sikert, kerülheti azokat a lehetőségeket, ahol a siker elfogadása kellemetlen önértékelést váltana ki. Az ilyen emberek identitása rendkívül törékeny, melynek hátterében rendszerint gyerekkori negatív hatások állnak.

Túlzott stressz, szorongás 

Az önszabotázs gyakran a túlzott stressz vagy érzelmi fenyegetettség pillanataiban jelentkezik. Amikor az emberek túlterheltnek, szorongónak vagy kimerültnek érzik magukat, idegrendszerük védekező üzemmódba kapcsol. Ahelyett, hogy előrelépnének, inkább visszavonulnak vagy elkerülik a kínálkozó lehetőséget. Ilyenkor a rövid távú megkönnyebbülést választják a hosszú távú haszon helyett, szabotálva a haladást a pillanatnyi szorongás kezelése érdekében.

Mit tehetsz az önszabotázs ellen?

Ha fentiek ismerősen csengnek számodra, érdemes dolgozni a problémán. Ha megérted, miért csinálod, egy lépéssel közelebb kerülsz a megoldáshoz.

• Először is fontos, hogy a kudarcot ne a személyedre vonatkozó negatív értékítéletnek fogd fel, hanem egyszerűen visszajelzésnek – ezáltal gyengülhet az önszabotázst kiváltó félelem.
• Bánj kedvesen önmagaddal a kudarcok idején! Így könnyebb lesz nem visszabújni a csigaházba, hanem újra megpróbálni, folytatni az ismeretlen utat, amelyre léptél.
• Igyekezz kordában tartani a stresszreakcióidat! A krónikus stressz csökkentése és az érzelmi szabályozás javítása segít megelőzni, hogy félelmeid miatt elkerülj olyasfajta helyzeteket, melyek hosszú távon boldoggá tehetnének.

Fotó: Getty Images

• pszichológia
• siker
• boldogság
• Lélek&Test