8 jel, ami magnéziumhiányt jelez a terhesség alatt: nem csak haskeményedést okozhat
Az alábbi tünetek magnéziumhiányra utalhatnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A terhesség kilenc hónapja alatt számos hormonális és fizikai változás megy végbe a női szervezetben, hiszen a magzat fejlődése miatt a méh növekszik, és a has alakja is folyamatosan változik. Ebben az időszakban számos olyan tünetet tapasztalhat a kismama, amelyek elsőre akár ijesztőnek is tűnhetnek.
Sajnos nem minden terhesség könnyű, vannak, akik számos egészségügyi problémával találják szemben magukat a várandósság során, legyen szó gyomorégésről, terhességi cukorbetegségről, aranyérről, hasi görcsökről, feszülő pocakról.
A magnéziumhiány jelei
A várandósság során megnő a kismama vitamin- és ásványianyag-szükséglete. A folsavat például már a terhesség tervezésekor érdemes szedni, de a megfelelő magnéziumpótlás is elengedhetetlen a babát várók számára.
A magnézium az ideg- és izomműködésben, a csontok és fogak felépítésében, az enzimek és szinte minden anyacsere-folyamat működésében szükséges elem. Mivel a kisbabák a növekedés során „elveszik” azt, amire szükségük van, így sok kismamánál jelentkezhet magnéziumhiány is, amelynek tünetei az alábbiak lehetnek:
- alhasban érzett görcsös összehúzódások,
- izomgörcsök, lábgörcsök,
- haskeményedés,
- fejfájás,
- étvágytalanság,
- enyhe méhösszehúzódások,
- depresszió,
- ingerlékenység.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
A felnőtt ember napi magnéziumszükséglete 300-400 mg közötti, ám ennek töredékéhez jutnak csak hozzá táplálkozással, ezért elengedhetetlen a megfelelő magnéziumpótlás. Terhesség esetén 400 mg mennyiséget jelent naponta, azonban ezt nem érdemes túllépni, mivel túladagolása hasmenést, szájszárazságot, gyengeséget, súlyosabb esetben tüdőödémát is okozhat.
Magnéziumban gazdag ételek
A táplálékkiegészítőkön és terhesvitaminokon túl természetes forrásból is pótolható. Mivel a B6-vitamin segíti a magnézium hasznosulását, érdemes őket párhuzamosan fogyasztani.
Zöldségek: spenót, sóska, kelkáposzta, mángold.
Gyümölcsök: banán, avokádó.
Hüvelyesek: sárgaborsó, lencse, szójabab, csicseriborsó.
Olajos magvak: tökmag, dió, mandula, kesudió, napraforgómag.
Teljes kiőrlésű gabonák és álgabonák: búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
Halak: hering, ponty, lazac, makréla.
3 dolog, amit feltétlenül nézz meg a terhesvitamin címkéjén
A gyógyszertárak és drogériák polcain rengeteg típusú, összetételű és márkájú terhesvitaminnal találkozik az ember. Vajon melyik a legjobb választás, és mi alapján döntsön a kismama? Ennek jártunk utána.
3 dolog, amit feltétlenül nézz meg a terhesvitamin címkéjén, mielőtt megveszed
A gyógyszertárak és drogériák polcain rengeteg típusú, összetételű és márkájú terhesvitaminnal találkozik az ember.
ElolvasomBorító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
