Kolinban gazdag ételek kismamáknak

A kolin vízben oldódó, a B-vitaminok közé tartozó fontos tápanyag, amelynek bár a szervezet képes egy részét előállítani, a megfelelő napi mennyiséget táplálkozással lehet bevinni.

A kolin szerepet játszik az idegsejtek védelmében, az idegsejtek és izmok közötti ingerületátvitelben, a vérnyomás csökkentésében, de tanulmányok kimutatták, hogy a kolinban gazdag ételeknek fontos szerepe van a magzat agyi fejlődése szempontjából is - írja a ScienceDaily.

Kolinban gazdag ételek

A Colorado Egyetem és a Denver Egészségügyi Központ által végzett tanulmány szerint a megfelelő mennyiségű kolinbevitel hozzájárul a magzat egészséges fejlődéséhez, a méhen belüli fertőzések után gyakran felmerülő magzati agyi fejlődési rendellenességek megelőzésében. 

A kutatásban 26 harmadik trimeszterben levő kismamát osztottak véletlenszerűen két csoportra, és az összes nő ugyanazt az étrendet követte. A nők fele napi 480 mg kolint, míg a másik fele napi 930 mg-ot kapott. A csecsemők születését követően a kutatók a 4., 7., 10., 13. hónapban felmérték a csecsemők kognitív funkcióit, amiből kiderült, hogy az információfeldolgozás sebessége és motorikus képességei sokkal gyorsabb és fejlettebb volt azoknál, akinek édesanyja a terhesség során több kolint fogyasztott. 

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság javaslata szerint kolinból a napi ajánlott mennyiség 400 mg, terhes és szoptató anyukáknak 480-550 mg. Mutatjuk, milyen kolinban gazdag ételekkel érdemes fedezni a napi szükségletet.

A csicseriborsó 100 grammjában 99 milligramm kolint tartalmaz, ami nem csak a könnyebb alvást segíti, de a memóriát is serkenti.

Fotó: margouillatphotos / Getty Images Hungary

1/

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Városi hátizsák a szentendrei esernyőkkel

15 900 Ft

Esőfelhő ezüst nyaklánc gyöngyház díszítéssel

9 990 Ft

A/4-es mókus grafika

3 500 Ft

Mindentudó olajkeverék gyerekeknek

4 173 Ft

Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép

169 990 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Pandora stílusú ezüst charm tábla csokival

7 890 Ft 4 990 Ft

-37%

Ezüst nyaklánc fehér opálos csepp alakú medállal

8 690 Ft

Lili díszpárnahuzat

5 900 Ft

Ezüst nyaklánc A betűs medállal

7 490 Ft

Ezüst nyaklánc kék opálos kör alakú medállal

8 290 Ft

Fehér opálköves kör alakú ezüst fülbevaló

4 690 Ft

Macska alakú medál ezüst nyaklánccal

6 900 Ft

Ezüst katicabogár kapcsos fülbevaló

5 990 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary