Kolinban gazdag ételek kismamáknak

A kolin vízben oldódó, a B-vitaminok közé tartozó fontos tápanyag, amelynek bár a szervezet képes egy részét előállítani, a megfelelő napi mennyiséget táplálkozással lehet bevinni.

A kolin szerepet játszik az idegsejtek védelmében, az idegsejtek és izmok közötti ingerületátvitelben, a vérnyomás csökkentésében, de tanulmányok kimutatták, hogy a kolinban gazdag ételeknek fontos szerepe van a magzat agyi fejlődése szempontjából is - írja a ScienceDaily.

Kolinban gazdag ételek

A Colorado Egyetem és a Denver Egészségügyi Központ által végzett tanulmány szerint a megfelelő mennyiségű kolinbevitel hozzájárul a magzat egészséges fejlődéséhez, a méhen belüli fertőzések után gyakran felmerülő magzati agyi fejlődési rendellenességek megelőzésében. 

A kutatásban 26 harmadik trimeszterben levő kismamát osztottak véletlenszerűen két csoportra, és az összes nő ugyanazt az étrendet követte. A nők fele napi 480 mg kolint, míg a másik fele napi 930 mg-ot kapott. A csecsemők születését követően a kutatók a 4., 7., 10., 13. hónapban felmérték a csecsemők kognitív funkcióit, amiből kiderült, hogy az információfeldolgozás sebessége és motorikus képességei sokkal gyorsabb és fejlettebb volt azoknál, akinek édesanyja a terhesség során több kolint fogyasztott. 

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság javaslata szerint kolinból a napi ajánlott mennyiség 400 mg, terhes és szoptató anyukáknak 480-550 mg. Mutatjuk, milyen kolinban gazdag ételekkel érdemes fedezni a napi szükségletet.

A csicseriborsó 100 grammjában 99 milligramm kolint tartalmaz, ami nem csak a könnyebb alvást segíti, de a memóriát is serkenti.

Fotó: margouillatphotos / Getty Images Hungary

1/

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Panarom Ringató méh-lazító olajkeverék

2 903 Ft

STABILO POINT 88 TŰFILC KÉSZLET ZEBRUI MINTÁS TOLLTARTÓBAN

4 580 Ft

Philips Avent DECT SCD560/00 bébiőr

32 990 Ft 28 890 Ft

-12%

SzóKiMondóka Szókártyás mesekönyv: Készülődés

2 490 Ft

Peppa malac ezüst fülbevaló

6 890 Ft

Kíváncsi Katica kérdez. 80 kérdés és válasz - Játékos könyv interaktív elemekkel

3 995 Ft

SzóKiMondóka Víz játékcsomag – fejlesztő játék a szavakkal

7 770 Ft

Sunsol Naptej SPF15

7 620 Ft

Panarom Bébi masszázsolaj

4 899 Ft

Demeter - Anya olajkeverék

2 359 Ft

Kalocsai Magdolna: PRINCI PÁL Tölgyfa Királyságban mesekönyv

2 390 Ft

ZENKER süteménykiszúró szett

2 090 Ft

Lógó fülü kutyus kristály állatka

3 490 Ft

SzóKiMondóka mesekönyv: Milán és a sziázás

1 490 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary