4 rejtett koffeinforrás, ami nagyon rosszat tesz a gyereknek: magas vérnyomást, szívritmuszavart okozhat
Még ha nem is iszik mindennap kólát a gyerek, a növekvő szervezet számára már egy pici mennyiség is ártalmas lehet.
![4 rejtett koffeinforrás](https://kep.index.hu/1/0/3628/36281/362815/36281541_2772757_85d856187420c2a10cf567941d1a2ed9_wm.jpg)
Sok szülő azt gondolja, ha nem itat kólát a gyerekével, rögtön ki is iktatja az étrendjéből a koffeint. Pedig léteznek olyan élelmiszerek, amelyek rejtetten, de tartalmazzák ezt az élénkítőanyagot, így érdemes megtalálni és kizárni őket a gyerkőc egészsége érdekében.
A koffein szerepe, hogy stimulálja a központi idegrendszert, élénkítsen, fokozza az anyagcserét, ugyanakkor gyorsítja a pulzust és a szívverést, ami a nyugodt pihenésre is rányomhatja a bélyegét.
Már ötéves koruk előtt fogyasztanak koffeint
A The Journal of Pediatrics szakfolyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a megkérdezett gyermekek 75%-a napi szinten fogyasztott koffeint, és minél többet fogyasztottak belőle, annál nehezebben ment az alvás. Dr. William Warzak és csapata a Nebraskai Egyetem Orvosi Központjában több mint 200, 5 és 12 év közötti gyerek étrendjét vizsgálta. Megkérték a szülőket arra, hogy számoljanak be arról, mit esznek és mit isznak a gyermekeik egy adott nap. A kutatásból kiderült, hogy egyes gyerekek már ötéves koruk előtt koffeint visznek be a szervezetükbe, a 8-12 évesek pedig átlagosan napi 109 mg-ot fogyasztottak, ami a felnőtt napi koffeinmennyiség egyharmada.
![GettyImages-1172719258](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3628/36281/362814/36281431_b2e6d13487200759904f2f9e4f5f4628_wm.jpg)
Magyarországon minden ötödik 10-14 éves gyerek energiaitalt "reggelizik" - derült ki az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság által megrendelt kutatásból, holott a gyerekeknek 12 éves kor alatt egyáltalán nem lenne szabad semmilyen koffeint tartalmazó terméket fogyasztaniuk, mivel nemcsak az alvásminőségre van hatással, de rágcsálókon végzett kutatások azt is bizonyították, hogy a koffein gátolja az agyi fejlődést, valamint magas vérnyomást és szívritmuszavart okozhat.
Rejtett koffeinforrások
Még ha nem is iszik mindennap kólát vagy energiaitalt a gyerek, az alacsony mennyiség is mennyiség egy növekvő szervezet számára, így érdemes kiiktatni őket.
Rágó
A koffeint, teofillint vagy teobromint tartalmazó guarana nemcsak az energiaitalokban fordul elő, de bizonyos cukorkákban és rágógumikban is megtalálható, élénkítő hatása a koffeinnel ellentétben hat óráig is kitarthat, mindemellett az éhségérzetet is csökkenti, ami egy fejlődő szervezet számára kiváltképp káros.
Jeges tea
Tévedés azt hinni, hogy csak az energiaitalok és a kóla tartalmaz koffeint, a zöld és fekete tea, a jeges teák, de még a gyömbérízesítésű italok is tartalmaznak kis mennyiségben. Az aromák, a szénsav és a cukortartalom miatt is jobb, ha parkolópályára teszed a gyereked számára.
Kakaós termékek
Azt sokan tudják, hogy a kakaó is tartalmaz koffeint, mégis, a gyerekek egy-két éves korukban már kapnak belőle. Egy csésze, nagyjából másfél deci kakaó 2-6 mg koffeint, az étcsoki 100 grammjában 43 mg-t, a tejcsokoládé ugyanennyi mennyiségben 20 mg koffeint tartalmaz, így délután, este a kakaó szürcsölése vagy egy kakaós csiga elfogyasztása helyett válassz az egészségesebb alternatívák közül.
![GettyImages-503587754](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3628/36281/362814/36281437_06ab0393370c0b57e572c227a6e73a3c_wm.jpg)
Magvak
Bár az olajos magvak számos módon támogatják a szervezetet, hiszen egészséges zsírokban, fehérjékben, ásványi anyagokban gazdagok, ugyanakkor meglepő, de kis mennyiségben koffeint is tartalmaznak.
Vasban gazdag ételek gyerekeknek
Olyan ételeket sorolunk, melyek bőségesen tartalmazzák, és mindhez ajánlunk egy-egy receptet is.
Az oxigénellátását is segítik: 20 vasban gazdag étel, amit adni érdemes az iskolás gyermekednek
A vas a szervezet oxigénellátásában fontos tápanyag.
ElolvasomBorító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
![nagykep?cikkid=161062&kep=gondor-haju-lany1-lead](http://kep.index.hu/1/0/1598/15989/159898/15989869_882541_6939a3047d9bbbb6bdaa0dcc26383cf9_wm.jpg)
- kisgyerek
- egészséges étkezés
3 étel, amit minden gyereknek meg kellene kapnia: sokan megfeledkeznek róluk
![Tavaszi immunerosites3](https://kep.index.hu/1/0/2024/20245/202456/20245666_1279000_3f80bbacc6cb58f6e2bc7b45b9744a67_wm.jpg)
- egészséges
- étkezés
Nem kell erőltetni a spenótot: ezeket szívesen fogyasztja bármelyik gyermek
![vizivas lead](http://kep.index.hu/1/0/1623/16231/162319/16231905_931019_ab453694d0b29e0b21a4682ed66b13cd_wm.jpg)
- ásványvíz
- folyadékbevitel