Kérem vissza a testemet!
Így fogyhatsz le szülés után
A szoptatástól ugyan valójában nem mennek le a kilók, de van mód a szenvedés nélküli fogyásra.

Nyereményjáték

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerj páros belépőt Vekerdy Tamás januári előadására a Femina Klubon! (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Évente 34 ezer kisbaba hal meg ettől a betegségtől - 18 országot érint (x)

Gondtalan és felszabadult nyugdíjas éveket szeretnél? Mutatjuk, mi kell hozzá (x)

beauty and style

A tavaszi divat legfontosabb ruhadarabja a farmer után: ez lesz a blézer éve »

A copf ennyire sokoldalú is lehet: így dobd fel a frizurádat! »

5 nő 60 felett, aki tud öltözködni, és ragyogóan néz ki »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Miután négy terhesség alatt négyszer mentem fel 51 kilóról 68 kilóra, majd fogytam vissza, elárulom, mi a titka annak, hogy visszakapd a régi alakodat, de legalábbis valamit, ami jobbára hasonlít rá.

Annyi biztos, hogy a szoptatástól nem fogsz lefogyni. A természet ugyanis az idők kezdete óta arra szoktatta az anyákat, hogy raktározzanak el felesleget azokra a napokra, amikor a férfiak hús nélkül térnek vissza. Amíg pedig egyedül te biztosítod a kicsi táplálékát, addig a természet mindent elkövet azért, hogy a tartalékaid ne csökkenjenek. Ám más, ráadásul kíméletes módszerekkel gyorsan és látványosan elérheted a célodat.

Egy nap csak egy nagy étkezés

Nyugi, nem azt mondtam, hogy egyszer egyél egy nap. Sőt, többször kell enni, de egy nap csak egyszer legyen olyan, hogy leülsz, és magadba töltöd a háromfogásos menüt. Ez az étkezés a reggeli vagy az ebéd legyen, amikor a szervezeted intenzívebben égeti a kalóriákat, mint este. Sovány húsból, csirkéből álljon, valamint annyi zöldségből, amennyit csak képes vagy elfogyasztani.

Hogy ne legyél nyűgös vagy éhes, mindig legyen része az étkezésnek valami hastelítő - egy könnyű tészta, némi sütőben sült krumpli, rizs, egy szelet kenyér.

Édesség helyett gyümölcs

Ha képtelen vagy lemondani az édességről, akkor csalj néha egy kicsit, de tudnod kell, hogy ezért a luxusért valami mással kell majd megfizetned. Sajnos, ha megeszel kettő - öt - csokis kekszet, akkor jobb, ha ebédre beéred egy almával.

Az édességnek természetesen vannak egészséges alternatívái is. A férjem, aki elérte azt a kort, amikor az anyagcseréje már nem a barátja, megismertetett egy zsírszegény sörbettel, ami egészen finom. Ha nem tudod elképzelni, hogy úgy kelj fel az asztaltól, hogy nem került édes íz a szádba, akkor egyél étkezés után gyümölcsöt.

Legyen vésztartalékod!

Rakd tele a hűtőt, a kocsit és a pelenkázótáskát alacsony energiatartalmú ételekkel! Amikor rád tör az éhség, és még gondolni sem tudsz főtt csirkemellre, pláne, ha az le van bőrözve és fel van vágva apró falatokra, akkor olyan könnyű elővenni ezeket az ételeket, mint egy zacskó chipset. A lényeg, hogy elő kell készíteni mindent, hogy ott várjanak téged ezekben a pillanatokban, különben jön a nasi. A nem majonézzel, hanem zsírszegény joghurttal készült saláta például nagyszerű energiaszegény étel, ráadásul egészen finom, különösen, ha farkaséhes vagy - de ajánlhatnám a puffasztott rizses szeleteket vagy a vajas-sós pattogatott kukoricát is.

Ne járj edzőterembe…

…és otthon se súlyzózz vagy használj izomerősítőt, amíg két-három kilóra nem kerülsz a célodtól! A terhesség alatt megnyúlnak és kilazulnak az ínszalagjaid és az izmaid, hogy elég szélesre tudjon tágulni a medencéd ahhoz, hogy a baba kiférjen. Ez azt jelenti, hogy a csípőízületed, a térded, a vállad és különösen a hasad nincs olyan állapotban, hogy elbírjon több súlyt, mint amennyi a sajátod és a babáé. Másodszor pedig a súlyzózás, ahogy azt a nők 99%-a végzi, nem túl hatékony módja a zsírégetésnek.

A súlyzózás célja az, hogy erősítse az izmokat. Ha az izom erősebb, akkor nagyobb is, és ez itt a probléma. Ha egy nő ki van kicsit párnázva a szülés után, akkor ezt nem kell azzal hangsúlyozni, hogy még izmokat is pakol magára. Olyan ez, mintha bundabugyit vennél a farmer alá, kinek kell az?

Kardio - kíméletesen

A sétálás és a kocogás a leghatékonyabb, legolcsóbb és legbiztonságosabb módszer a súlyfelesleg leadására és lelki békéd megőrzésére.

Az összes celebanyuka, aki szülés után meztelenül pózol a magazinok címlapján, futással szabadult meg a hájától. Eleinte, amikor még nincs elég erőd, rakd bele a kicsit a babakocsiba vagy a hordozóba, és tegyél hosszú sétákat a környéketeken. Később, amikor már nehezebb lesz a baba és javul az erőnléted, esetleg rá is bízhatod valakire, amíg te gyorsabb tempóra váltasz, és nagyobb távolságokra vállalkozol - idővel áttérhetsz a kocogásra, majd a futásra.

Ha ez utóbbiakhoz nem érzel magadban elég elszántságot, akkor maradhatsz a sétálásnál - ne feledd azonban, hogy csak akkor hatékony, ha rászánsz legalább 45 percet, de inkább egy órát.

Cikkünk Vicki Iovine Barátnőim az anyaság első évéről című könyvének segítségével készült.

Ha a terhességet túlélted velünk, kalandra fel! Most jön a java! Lehet, hogy egész évben az lesz az egyetlen önzésed, hogy elolvasod ezt a könyvet – másra nem lesz időd! A csecsemővel kapcsolatban mindenki számtalan tanáccsal látja el a kismamákat. Abban azonban senki sem nyújt segítséget, hogyan foglalkozzunk saját magunkkal. Minden helyzetben alkalmazható csodaszerek természetesen nem léteznek, de a szülőszoba négyszeres veteránja, Vicki Iovine válaszol a kérdéseinkre, körüljárja félelmeinket és megnevettet minket – úgy, ahogy csak a legjobb barátnőnk képes.

Kiadja a Park Kiadó.
A könyv kedvezményes ára 2550 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.
Blog.hu ajánló