3 tipp a tavaszi kirándulásokhoz!

A jó idő beköszöntével cseréljétek le a hétvégi programotokat a benti társasjátékozásról a családi kirándulásra, mi pedig 3 tippel segítünk abban, hogy hogyan töltődjön fel a család energiával.

1. Tápláló reggelivel jobban indul a nap

A kiegyensúlyozott reggeli titka, hogy mindenből van benne egy csipetnyi: teljes értékű gabonát tartalmazó élelmiszer, tej vagy tejes ital, egyéb teljes értékű fehérjeforrás; friss zöldség vagy gyümölcs. Egy magvas rúd vékonyan megkenve margarinnal, két vékony szelet sovány sajttal és 5 szelet kígyóuborkával tápláló reggelit tudsz készíteni a családnak.

Egy pohár NESQUIK kakaó ital - 2 dl zsírszegény tejjel és 3 kiskanál NESQUIK kakaó italporral - pedig vitaminokkal, úgymint B1-, C-, és D- vitaminok, és ásványi anyagokkal - vas és cink - egészíti ki a tej természetes összetevőit. Ez a reggeli mindössze 468 kcal - fehérje: 24 g, zsír: 13 g, szénhidrát: 63 g, élelmi rost: 10 g.

2. Ezt ne hagyd otthon a piknikkosárból!

Ha már megvolt a reggeli, csomagoljatok össze közösen a gyerekekkel egy kis tízórait egy piknikkosárba. Tegyetek bele gyümölcsöket, mondjuk almát vagy körtét, ha inkább zöldség pártiak vagytok, akkor hámozzatok és szeleteljetek fel répát és angol zellert, és készítsetek hozzá egy kis mártogatóst. Ha inkább nassolnátok valami könnyűt, akkor süssetek olaj nélkül répachipset, vagy gyümölcsből és natúr joghurtból állítsátok össze a saját gyümölcsjoghurtotokat.

Az italról se feledkezzetek meg, és ha a kosár kész, irány a szabad levegő. Sétáljatok a közeli parkban, ugorjatok el az egyik játszótérre, vagy kerékpározzatok fel egy kilátóba!

Az ételekkel és italokkal elfogyasztott energiamennyiséget a különböző aktivitásokkal, mozgásformákkal felhasznált energiával tudjátok egyensúlyba hozni. Gyermekeknél napi 60 perc fizikai aktivitás szükséges, míg felnőtteknek is szükséges a minimum heti háromszori intenzív testmozgás.

Pihenésképp terítsetek le a fűbe egy pokrócot, és kérd meg a csemetéket, hogy segítsenek kipakolni. Vigyetek magatokkal színes, műanyag tálkákat, hogy vidámabbá varázsoljátok a piknikezéseteket.

3. Pótoljátok az energiátokat egy pohár kakaóval

Egy kiadós séta, mászókázás vagy biciklizés kellemesen fárasztó lehet, így amikor hazaértek, készítsetek közösen egy-egy pohár kakaó italt zsírszegény tejből, és huppanjatok le közösen a kanapéra. Ez a mozgás után is jó választás, hiszen a tej kiváló energia-, fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrás, a megújult NESQUIK kakaó italporral pedig mindezek mellett D-vitaminhoz, vashoz és cinkhez is juthattok.

A D-vitamin szükséges a gyermekek csontjainak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, a vas pedig elősegíti a gyerekek kognitív - szellemi - képességének fejlődését; többek között a gondolkodást, memóriát, koncentrációt. Ráadásul egy pohár tej képes fedezni a napi kalciumbevitelünk 25-30%-át, miközben egy újabb családi pillanatot élhettek át a közös kakaózás közben.

• kakaó
• tavasz
• család
• piknik
• család és barátság
• tavaszi kirándulóhely
• Gyerek