Folsavban gazdag ételek kismamáknak: a babád egészséges idegrendszeréért

A terhesség alatti tápanyagbevitel a születendő baba egészsége érdekében rendkívül fontos.

Folsavban gazdag ételek

A folsav egyike a legfontosabb tápanyagoknak, melyekre a szervezetnek szüksége van, és különösen igaz ez a várandósság idejére. A folsav a születendő baba egészségét és idegrendszeri épségét is szolgálja.

A folsav a vérképzésben és a sejtosztódásban is fontos, illetve a baba gerincének fejlődése csak megfelelő mennyiségű folsavval lesz teljes, az elengedhetetlen a gerincvelőcsövet lezáró folyamatban. Nem hiába kerül a magzatvédő vitaminkészítményekbe folsav, de a kismamának táplálkozással is kell bevinnie belőle. A felnőtt férfi és női szükséglet napi 0,2 mg - 200 mikrogramm -, a várandós nőké napi 0,4 mg - 400 mikrogramm. Olyan ételeket sorolunk a következőkben, melyek bővelkednek benne.

A lencse rengeteg folsavat tartalmaz, fél csésze főtt lencsében 180 mikrogramm található.
A spárga egyike lehet a különlegesebb folsavforrásoknak. Fél csésze spárga 132 mikrogramm folsavat visz a szervezetbe.
A cékla nemcsak csodás színe, de folsavtartalma miatt is csalogató lehet. Fél csésze cékla 83 mikrogramm folsavat tartalmaz.
A változatosan elkészíthető karfiol is remek folsavforrás. Fél csésze körülbelül 27-28 mikrogrammot tartalmaz a tápanyagból.
A spenót folsavtartalma is említésre méltó. Fél csésze spenót 131 mikrogramm folsavat tartalmaz.
A brokkoli főleg nyersen tartalmaz sok folsavat, de azért elkészítve is marad benne. A főtt brokkoliból fél csésze 38 mikrogramm folsavat foglal magában.
A máj nemcsak vastartalma miatt jó, hanem folsavtartalma miatt is érdemes fogyasztani. Attól függően, milyen máj, változó a folsavtartalom, de minden esetben említésre méltó.
Fotó: Vladlenaazima / Getty Images Hungary
Ha gyümölcs, akkor pedig a narancsot érdemes bőven fogyasztani az elegendő folsavbevitel érdekében. Egy közepes narancs 47 mikrogramm folsavat tartalmaz.

Boomerek és Zoomerek - Miért nehéz a generációk közötti kommunikáció?

Steigervald Krisztián generációkutató a Femina Klub áprilisi előadásán arra keresi a választ, hogyan érthetjük meg egymás világát, hogy a különbözőségek helyett a kapcsolódási pontokra koncentráljunk. Hogyan lehet megtalálni a közös nyelvet a digitális bennszülöttek és az analóg világban felnőttek között? Milyen eszközökkel segíthetjük elő az együttműködést, és hogyan tanulhatnak a generációk egymástól, ahelyett hogy egymás ellen dolgoznának?

 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. április 9. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

Képek: Getty Images.

Olvastad már?

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük