Megmutatjuk, melyik gyümölcs hizlal, és melyik nem
Szezonjuk van, válassz jól!
A nyár a gyümölcsökről szól, de jó, ha tudod, melyiket válaszd.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gyümölcsök tele vannak hasznos rostokkal és vitaminokkal, amire szüksége van a szervezetednek. Azonban ha fogyni szeretnél, akkor nem árt tudni, hogy melyik gyümölcsöt érdemes előnyben részesítened a napi étrended összeállításánál. Emellett azonban a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket sem kell kihúznod a bevásárlólistádról, de ezeket fogyaszd kevesebb alkalommal egy héten, és inkább a délelőtti órákra időzítsd őket.
Az egészséges táplálkozás keretein belül naponta legalább 2 adag gyümölcsöt ajánlott elfogyasztani, dekagrammban kifejezve ez 25-30 dkg gyümölcsöt jelent naponta. Egy adag gyümölcsnek számít például egy közepes alma vagy narancs, egy kis pohár bogyós gyümölcs vagy 2,5 deciliter 100%-os gyümölcslé. A gyümölcsök választásánál alapvető szabály, hogy ne a túlérett változatokat részesítsük előnyben, hiszen ezek cukortartalma is magasabb, illetve a felszívódásuk is gyorsabb. És ügyeljünk arra is, hogy mindig idényszerű és hazai gyümölcsöket válasszunk.
Fogyj akár 3x többet, mint csak diétával!Az XL-S Medical természetes, klinikailag tesztelt hatóanyaga képes megkötni a napi zsírbevitel akár 28%-át, így naponta 3x2 alkalommal szedve akár 3x többet fogyhatsz, mint csak diétával.
Keresd a patikákban!
Az áfonya, az eper, a málna és a szeder nagyon alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket nyugodtan ehetsz este is. 10 dekagramm ezekből 5-10 gramm cukrot tartalmaz, ami igazán kevés. Ugyanez a mennyiség 29-56 kalória között mozog.
A rebarbara savanykás növény, amit érdemes nyírfacukor és víz felhasználásával kompóttá forralnod, és ezzel fogyasztanod a reggeli zabkásádat. Ha magában is szereted a belőle készült kompótot, akkor vacsorára is fogyaszthatod, de mindenképpen nyírfacukorral készítsd, hogy diétás maradjon. 10 dekagramm rebarbarában ugyanis mindössze 17 kalória található.
A piszke, más néven egres savanykás gyümölcs, amit a legtöbb ember felnőttkorában kezd el igazán értékelni. Ízét alacsony cukortartalmának köszönheti. Ezt a gyümölcsöt is nyugodtan eheted a nap bármely szakában. 10 dekagramm egresben mindössze 6 gramm cukor található, és 39 kalória bevitelét jelent.
A sárgadinnye és a görögdinnye alacsony cukortartalmú, így ha nagy dinnyerajongó vagy, bátran fogyaszd őket. 10 dekagramm görögdinnye 7 gramm, míg ugyanennyi a sárgadinnyéből 10 gramm cukrot tartalmaz. Energiabevitel szempontjából körülbelül 40 kalóriával kell számolnod egy 10 dekás szelet esetében.
Az alma egész évben elérhető gyümölcs, és alacsony cukortartalmának köszönhetően a nap folyamán bármikor fogyasztható. Naponta egy-két almát bármely diétába beilleszthetsz. Egy közepes méretű alma mindössze 10 gramm cukrot tartalmaz, kalóriaértéke pedig 94.
Az érett sárgabarack bővelkedik cukorban, ennek köszönheti édes ízét, és emiatt kiváló alapanyaga a lekvároknak, süteményeknek. 10 dekagramm, azaz nagyjából két szem sárgabarack 42 kalória bevitelét jelent, ezért kis mennyiségben nyugodtan fogyaszthatod, ám ugyanez a mennyiség aszalt formában már 240 kalóriát jelent.
Az aszalt gyümölcsöket zöldségsaláták, húsételek részeként is beillesztheted az étrendedbe, de mindenképpen ügyelj a mennyiségre. Heti egy-két alkalommal egy szűk maréknyi mennyiség elegendő belőlük.
A füge a mediterrán térségben már augusztus elejétől érik, a szemek majdhogynem lepotyognak a fáról. Ízük egészen különleges és nagyon édes. Magas cukortartalma miatt ezt a gyümölcsöt inkább a reggelid részeként edd. Különösen az aszalt fügének magas a cukortartalma: 10 dekagrammban 50 gramm cukor található. És amíg 10 deka friss füge 74 kalóriát jelent, addig az aszalt füge már 302 kalóriát.
A szőlő kifejezetten magas cukortartalmú gyümölcs, de mivel fontos vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, ne iktasd ki, csak fogyaszd megfelelő mennyiségben, és inkább ebéd után, illetve az uzsonnád részeként. A szőlőfürt energiatartalmát úgy tudod megnézni, hogy leméred grammra, és 10 dekánként 74 kalóriával számolsz. Ez egy fürt esetében hamar felcsúszik 300 kalóriára is.
A szilva hasonló a sárgabarackhoz, ezért csak pár szemet egyél, egyszeri adagja, mérettől függően 2-3 darab. 10 dekagramm szilva 46 kalória, míg az aszalt szilvából ez a mennyiség már 268 kalóriát jelent.
A helyes diétánál a minőség a lényeg!
Az, hogy érdekel a gyümölcsök cukortartalma, azt jelzi, hogy nagyobb tudatosságot szeretnél bevezetni az étkezési szokásaidba. Ez egy remek kezdet ahhoz, hogy lépésről lépésre egyre többet tudj meg az egészséges táplálkozásról, ami a hosszú távú fogyás alapja.
Ha odafigyelsz arra, hogy naponta legalább öt alkalommal egyél, de ilyenkor csupán kisebb adagokat, és a szénhidráttartalmú ételek közül elsősorban a teljes kiőrlésű gabonákat, liszteket, tönköly lisztet, barna rizst, száraz hüvelyeseket - mint amilyen a csicseriborsó, a bab, a lencse - részesítsd előnyben, és este már csak könnyű salátákat és zsírszegény húsokat fogyasztasz, akkor rengeteget teszel az alakodért és az egészségedért.
Azt azonban mindig tartsd szem előtt, hogy a rövid, éheztetéssel járó villámfogyókúrák sohasem tarthatóak hosszú távon, és kivétel nélkül mindig visszakúsznak a leadott kilók, ezért céloddá inkább a lassabb, de stabilabb súlyvesztést jelöld ki. Ez heti 0,5-1 kilót jelent ideális esetben.
Fogyj akár 3x többet, mint csak diétával!Az XL-S Medical természetes, klinikailag tesztelt hatóanyaga képes megkötni a napi zsírbevitel akár 28%-át, így naponta 3x2 alkalommal szedve akár 3x többet fogyhatsz, mint csak diétával.
Keresd a patikákban!
A mozgás fontossága
Ha örökre szeretnél megszabadulni a rád rakódott feleslegtől, akkor a mozgást mindenképpen tedd életed részévé. Kezdésnek a séta is kiváló mozgásforma, a lényeg, hogy rendszeressé tudd tenni - ez eleinte heti 150 percet jelent -, és hozzászokjon a szervezeted és a tudatod ahhoz, hogy mindennap nekiindulsz. Egy idő után már saját magad is érezni fogod annak igényét, hogy növeld a mozgás mennyiségét, intenzitását. Ekkor válassz olyan sportot, ami érdekel, ami igazán vonz.
Fontos, hogy szeress edzésre járni, hogy éveken át szívesen végezd. Ha még nem tudod, pontosan melyik is a te sportod, akkor próbálj ki több félét: jógát, futást, úszást, túrázást, biciklizést, aquafitneszt, teniszt, vagy ami elérhető a lakóhelyed, munkahelyed közelében.
