Hurkás hát ellen ezek a legjobb gyakorlatok: napi 20 perc, és látványos lesz az eredmény

A hát hurkáitól különösen nehéz megszabadulni, pedig azon túl, hogy nem esztétikusak, jelezhetnek inzulinrezisztenciát vagy magas tesztoszteronszintet, ráadásul növelik a kettes típusú cukorbetegség és a PCOS kialakulásának kockázatát, ezért különösen érdemes foglalkozni ezzel a területtel.

Ahhoz, hogy megszabadulhass a háton gyülekező párnácskáktól, három dologra van szükséged: egészséges, fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény étrendre, zsírégető kardió mozgásra és a hát izmait edző erősítő gyakorlatokra.

Hátizomgyakorlatok hurkás hát ellen

Az alábbi gyakorlatokhoz mindössze napi 20 percre és két súlyzóra lesz szükséged. Ha nincs otthon kézi súlyzód, nyugodtan használhatsz másfél literes ásványvizes palackokat is, amiket megtöltesz vízzel. Ezeknek még az alakja is olyan, hogy jól illenek a tenyérbe. Ha kitartó vagy, és heti legalább háromszor elvégzed az alábbi gyakorlatsort, valamint következetes táplálkozással segítesz rá a zsírpárnák eltüntetésére, néhány hét alatt látványos eredményt érhetsz el. 

A képek forrása: Getty Images.

• hát
• edzés
• gyakorlat
• mozgás
• fogyókúra
• Életmód