Így lesz lapos a hasad 2 hét alatt!

A futás a valaha volt legegyszerűbb és legjobb kardió edzés, amely nemcsak a lábadat és a fenekedet formálja, de segítségével az egész testet - így a hasadat is - szálkásíthatod. Kattints videónkra, és tudd meg, mennyi legyen a heti minimális edzésre szánt idő.

A jóga nem csupán meditációból és légzőgyakorlatokból áll. Számos kiváló izomerősítő ászanát is tartalmaz, melyekből jó pár a törzs és has izmait veszi célba. Kattints korábbi cikkünkre, ha szeretnél megismerni néhány kiváló alakformáló jógagyakorlatot!

A felülés a legismertebb és legegyszerűbb hasizom-erősítő gyakorlat. Végzése közben elsősorban arra kell figyelned, hogy soha ne lendületből, hanem hasizomból dolgozz.

Amennyiben még nem vagy elég edzett, elegendő, ha felülés helyett csak hasprést végzel - így nagyobb lesz a sikerélményed, ráadásul nem erőlteted túl magad.

A felülést bátran variálhatod oldalra fordulással - hogy ne csak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is megdolgoztasd -, valamint lábemelésekkel, biciklizéssel.

Ha nem csupán a hasizmaidat erősítenéd, hanem a derekadból is szeretnél fogyni, helyezkedj el alkartámaszba a képen látható módon, a csípődet pedig told felfelé. Czanik Balázs személyi edzővel készült videónkból további hasizom-erősítő ötleteket is kaphatsz.