Ezt csináld 2 hétig petyhüdt felkar ellen: képeken 4 egyszerű, hatékony gyakorlat
Van egy kis integetőizmod? Így hozd formába újra!

vallak
Ez is érdekelhet

Túl nagy a mobilos választék? Szűkítsd le a kört a Huawei P40 családra! (x)

Szakértelem és újító szemlélet az Ilcsinél (x)

„Egy gyerek voltam” – vallott Szilágyi Áron (x)

Dobd fel a hétköznapi menüt, készíts citrusos-csípős tengeri sügért! (x)

beauty and style

Celine Dion sikkesebb, mint valaha: 52 éves korára igazi stílusikonná érett »

Teljes testet átmozgató, vidám aerobic: napi 30 perc, és beindul a fogyás »

4 egyszerű lépés a tökéletes tusvonalért, maszatolás nélkül: kezdőként is menni fog »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A plank gyakorlatok az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvendenek - jól mutatja ezt az év eleji, a Facebookon elterjedt Plank challenge is. Közkedveltségük vélhetően egyszerűségükben és eszköznélküliségükben rejlik. Izometrikus gyakorlatokról van szó, tehát az izom megfeszülésekor nincs elmozdulás, a pózt hosszan kell kitartani. A következő képeken néhány egyszerű, de hatékony plank gyakorlatot ismerhetsz meg, amelyek napi rendszerességgel végezve edzik a felkart, a vállat - de nem hagyják ki a hasat és a combokat sem. 

Még több gyakorlat a formás felkarért

Az úgynevezett integetőizmot elsősorban a tricepsz erősítésével lehet orvosolni. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be pár gyakorlatot.
Ezt is szeretjük