Itt az új Facebook-kihívás! 270 ezer ember csinálja február 1-től
Emlékszel a nyáron népszerűvé vált jeges vizes kihívásra? Ez a legújabb valamivel hasznosabb.
Túl nagy a mobilos választék? Szűkítsd le a kört a Huawei P40 családra! (x)
Szakértelem és újító szemlélet az Ilcsinél (x)
„Egy gyerek voltam” – vallott Szilágyi Áron (x)
Dobd fel a hétköznapi menüt, készíts citrusos-csípős tengeri sügért! (x)
Celine Dion sikkesebb, mint valaha: 52 éves korára igazi stílusikonná érett »
Teljes testet átmozgató, vidám aerobic: napi 30 perc, és beindul a fogyás »
4 egyszerű lépés a tökéletes tusvonalért, maszatolás nélkül: kezdőként is menni fog »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Ha idén szilveszterkor is megfogadtad, hogy változtatsz az életmódodon, többet sportolsz, a legújabb Facebook-kihívást talán pont neked találták ki.
Jóval több értelme van, mint a nyáron sokak által teljesített jeges vizes nyakon öntésnek.
A 28 napon át tartó kihívás értelme, hogy javítsd az állóképességedet és erősítsd az izomzatodat, illetve formáld a tested.
28 napos Plank Challenge
Jelenleg mintegy 270 ezren jelezték, hogy elfogadják a kihívást, és február 1-jén belekezdenek az egy hónapon át tartó plankolásba.
A Plank Challenge elsőre egyszerűnek tűnik, hiszen statikus gyakorlatról van szó, ám miközben kitartod, érezni fogod, hogy tested számos izomzatát alaposan igénybe veszi - többek között a vállat, a hasat, a combot.
Az első két nap csak 20 másodpercig kell végezned a gyakorlatot, a harmadik-negyediken már 30 másodpercig, mígnem a hónap végére fokozatosan éred el az 5 percet. A 6.,13., 19. és a 25. nap pihenőnap. A pontos havi beosztást itt találod.
Így csináld helyesen a gyakorlatot!
Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. A könyököd a váll alatt helyezkedjen el, a lábad legyen teljesen kinyújtva - mintha fekvőtámaszt végeznél. Ügyelj rá, hogy se a fejed, se a csípőd ne essen le - a tested fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat - így tehermentesítheted.
