Itt az új Facebook-kihívás! 270 ezer ember csinálja február 1-től
Emlékszel a nyáron népszerűvé vált jeges vizes kihívásra? Ez a legújabb valamivel hasznosabb.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Ha idén szilveszterkor is megfogadtad, hogy változtatsz az életmódodon, többet sportolsz, a legújabb Facebook-kihívást talán pont neked találták ki.

Február 1-jén indul a Plank Challenge

Jóval több értelme van, mint a nyáron sokak által teljesített jeges vizes nyakon öntésnek.

A 28 napon át tartó kihívás értelme, hogy javítsd az állóképességedet és erősítsd az izomzatodat, illetve formáld a tested.

28 napos Plank Challenge

Jelenleg mintegy 270 ezren jelezték, hogy elfogadják a kihívást, és február 1-jén belekezdenek az egy hónapon át tartó plankolásba.

A Plank Challenge elsőre egyszerűnek tűnik, hiszen statikus gyakorlatról van szó, ám miközben kitartod, érezni fogod, hogy tested számos izomzatát alaposan igénybe veszi - többek között a vállat, a hasat, a combot.

Az első két nap csak 20 másodpercig kell végezned a gyakorlatot, a harmadik-negyediken már 30 másodpercig, mígnem a hónap végére fokozatosan éred el az 5 percet. A 6.,13., 19. és a 25. nap pihenőnap. A pontos havi beosztást itt találod.

Így csináld helyesen a gyakorlatot!

Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. A könyököd a váll alatt helyezkedjen el, a lábad legyen teljesen kinyújtva - mintha fekvőtámaszt végeznél. Ügyelj rá, hogy se a fejed, se a csípőd ne essen le - a tested fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat - így tehermentesítheted.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

Ezt is szeretjük