Anyagcsere-serkentő, béltisztító, és 2 kilót fogyhatsz vele
Mi az?
A semleges ízű bulgur remekül passzol salátákhoz, húsokhoz, és segít a fogyásban is.
Üde illatokkal a kánikula ellen (x)
Így töltsd fel a nyári energiakészleteket! (x)
Csodaszer helyett tudomány: így maradhat 60 felett is rugalmas az arcbőr (x)
5 szupernőies frizura Palvin Barbitól: a félhosszú fazon és a retró göndörség is jól áll neki »
Még a retró fürdőruha is észbontóan dögös rajta: a plus size modell felkészült a nyárra »
Szupernőies nyári szoknyák, testalkat szerint: széles csípőre és rövid lábakra is van jó fazon »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Az elmúlt években egyre többet hallhattál olyan misztikusnak tűnő, egészséges köretekről, mint a hajdina, az árpagyöngy vagy a chia.
Ha van benned egy kis kalandvágy, vagy unod már a szokásos krumplit és rizst, ismerkedj meg egy további emésztést serkentő gabonával, a bulgurral.
Mi is az a bulgur?
A bulgur lényegében tört búza, amely különböző méretben kapható - a rizsszem nagyságútól az apróra őrölt változatig. A búzaszemeket hántolják, majd előfőzik, szárítják, ezután kerül a boltok pocaira - bioboltokban, keleti élelmiszerboltokban és nagyobb bevásárlóközpontokban is beszerezheted.
100 g bulgur tápértéke
- 325 kcal
- 1 g zsír
- 9 g fehérje
- 69 g szénhidrát
A bulgur glikémiás indexe 46 - a fehér főtt rizsé 70-80 körül alakul -, tehát nem okoz vércukorszint-ingadozást, nem vezet farkasétvágy kialakulásához. Ennek, illetve magas rost- és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően kiváló fogyókúrás köretnek számít. Elegendő folyadékfogyasztás mellett oldhatatlan rostjai átmossák az emésztőrendszert.
Mivel az íze viszonylag semleges, remekül passzol salátákhoz, zöldséges ételekhez, de fogyaszthatod egyszerűen köretként, zöldfűszerrel. Elkészítése nem bonyolult, elegendő forró vízzel felönteni, majd addig főzni, amíg beissza a folyadékot.
Mintaétrend
Az alábbi mintaétrendhez nem kell túl szigorúan ragaszkodnod, inkább csak útmutatóként szolgál. Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz el egy almát, narancsot, körtét, rágcsálj valamilyen nyers zöldséget, puffasztott búzát.
1. nap
Reggeli: egy adag zabkása mandulával, lenmaggal, mandarinnal, fahéjjal.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt körtével.
Ebéd: egy adag zöldséges-csirkés piláf bulgurból.
Uzsonna: pár szem mandarin.
Vacsora: egy adag sült gesztenye.
2. nap
Reggeli: két lágy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, paprikával.
Tízórai: egy csésze zöld tea, egy narancs.
Ebéd: egy adag paradicsomos-padlizsános bulgur.
Uzsonna: gyümölcsös-zabpelyhes süti.
Vacsora: egy adag tonhalsaláta.
Mit ehetsz vacsorára?
Kattints az alábbi videóra, ha fejtörést okoz, hogy a diéta alatt milyen ételeket ehetsz vacsorára.
3. nap
Reggeli: egy adag tejes gyümölcsturmix.
Tízórai: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Ebéd: egy adat grillezett csirkemell bulgurral, görögsalátával.
Uzsonna: bulgurpuding kivivel.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
OLVASD EL EZT IS!
- emésztésserkentő szer
- anyagcsere-javító táplálék
