Kinek és mikor érdemes BCAA-t szedni? Így ajánlott fogyáshoz, edzéshez
Segítünk eldönteni, neked tényleg érdemes-e BCAA-t szedned.

- Idén visszatér az egyik legnépszerűbb hazai gyereknapi program (x)
- Jótékonysági főzés Dobó Ágival (x)
- „Szeretek vezető lenni, de még jobban szeretem, hogy nőként lehetek az” (x)
- A természet ihletet ad (x)
- Így okosítsd fel az irodát! (x)
- 5 tipp, hogy a megfelelő laptopot válaszd az utazáshoz (x)
- Huawei szupereszköz: az iroda parancsnoki hídja (x)
- Mikor van az aranylakodalom, és mi van előtte, utána? – A legfontosabb évfordulók nevei, amik már feledésbe merültek »
- Könnyű hidratáló arckrémek szomjas, vízhiányos bőrre: árakkal és lelőhelyekkel »
- Eva Longoria csodás narancssárga szettjein ámulunk: megjelenésével vidám színfoltja a cannes-i forgatagnak »

- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- 10 kérdéses villámkvíz a magyar gasztronómiáról: milyen töltelék van a Gundel-palacsintában?
- Melyik oldalon található a máj? 8 kérdéses kvíz az emberi szervezet felépítéséről
- Az erős szexuális vonzalom 7 legfőbb jele - Már az ismerkedés során észreveheted őket
- Hevesi Tamás és Hevesi Kriszta balatoni nyaralója: a kétemeletes ház kívül-belül mesebeli
Akár fittebb, akár karcsúbb testet szeretnél, valószínűleg már belefutottál a BCAA rövidítésbe. Vannak, akik csodatévő szerként emlegetik ezeket az étrend-kiegészítőket, mások szerint, ha rendszeresen edzel, akkor elengedhetetlenné válnak.
Tudd meg, mit jelent a BCAA kifejezés, és milyen módon hat a szervezetedre!
A BCAA szedése
A BCAA jelentése elágazó láncú aminosav - branched chain amino acid. Ezeknek több fajtája létezik, melyek mindegyike esszenciális fehérje, azaz a szervezetnek szüksége van rájuk, ám előállítani nem képes őket, így az igény csak táplálkozással fedezhető. A BCAA-k közé tartozik az L-leucin, az L-izoleucin és az L-valin. Ezek együttesen a testben az izmok 35%-át alkotják.
Mint minden aminosav, ezek is a fehérjék építőkockái. Különlegességük, hogy segítenek az izmok glikogénraktárainak megtartásában, így minimálisra csökkentik az edzés alatt a fehérjebontást. Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy a BCAA-k gátolják az izmok elbontását, azaz az edzés során könnyebben nő, vagy kevésbé csökken az izomtömeged.

A szénhidrátokból raktározott glikogénre gyakorolt hatásukon keresztül a BCAA-k energiát biztosítanak, védik és táplálják az izmokat. Edzés előtti bevitelük segíthet, hogy jobban bírd az igénybevételt. Edzés után fogyasztva a BCAA-k - különösen szénhidrátokkal együtt - segítik a glikogénraktárak újratöltését, és gyorsítják az izomregenerációt.
Különösen a leucin szerepe kiemelkedő jelentőségű, hiszen ez az izmok proteinszintézisével is kapcsolatban áll. A legtöbb BCAA-kiegészítőben is éppen ezért több leucint találsz, mint izoleucint és valint. Általánosan naponta 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin ajánlott, ám az egyéni igény ettől nagyban eltérhet. Ennek alapján azonban javasolt, hogy, ha BCAA-kiegészítőt választasz, akkor a leucin és a többi aminosav aránya 2:1:1 legyen, amit a termékeken is feltüntetnek.
Noha a porként vásárolható savófehérje is biztosít valamennyit mindhárom BCAA-fajtából, kapható külön készítmény is magasabb mennyiségekkel. Ezt akkor érdemes fogyasztani, amikor izombontás fenyeget. Ennek megfelelően reggel, edzés előtt, közben és utána, valamint este is lehet bevinni belőle, ám a legfontosabb az edzés előtti és utáni alkalom.
Optimális eredményt csakis akkor lehet a BCAA szedésétől várni, ha megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás és egy rostokban, fehérjékben, vitaminokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint rendszeres, legalább heti három-ötszöri mozgás is kíséri. Noha kis mértékben kétségtelenül pluszt jelenthet, akár izmosodás, akár fogyás céljából mozogsz, fontossága jóval kisebb az itt felsoroltakénál.
Az étrend természetes módon is tartalmaz BCAA-kat. A leucin jó forrásai a barna rizs és a rostban gazdag gabonafélék. Az izoleucint a magvak, főként a mandula és a kesudió tartalmazza. A valin gabonákban, sajtban, gombákban és földimogyoróban található meg. Az állati eredetű fehérjék - vörös hús, szárnyas hús, hal és tojás - egyben tartalmazzák mindhárom BCAA-t. Éppen ezért egyáltalán nem kötelező kiegészítő formájában is bevinni őket.
A BCAA-porok és -tabletták előnye, hogy könnyebben időzíthetőek, és pontosabban kimérhető mennyiséget tartalmaznak, mint az étkezések. Akárcsak a vitaminok vagy ízületvédő készítmények szedésével, ezzel is biztosíthatsz egy kicsi pluszt, ám, ha prioritásokat kell felállítanod, akkor mindenképpen a jó minőségű élelmiszereket és az edzést részesítsd előnyben.
Hogyan lehet végleg lefogyni?
Ahelyett, hogy kampányszerű kúrákat követnél, vezess be néhány egyszerű szabályt az életedbe, és szabadulj meg végleg a feleslegtől!
OLVASD EL EZT IS!