Akár 20 kilót is fogyhatsz az 5 faktor diétával!

A speciális diéta Hollywoodban kezdte meg pályafutását. Olyan hírességek szabadultak meg segítségével fölös kilóiktól, mint a Natalie Portman vagy Halle Berry, de a sztárok listáját gyarapítja Rihanna és Lady Gaga is. Ismerd meg a diéta alapvető szabályait, és próbáld ki! Nyárra akár 20 kiló feleslegtől is megszabadulhatsz.

5 faktor diéta

A diéta nem véletlenül kapta a nevét: ha belevágsz a fogyókúrába, látni fogod, hogy minden az 5-ös szám körül forog. Az étrend alapja, hogy naponta ötször kell enned, kis adagokat. Ügyelj arra, hogy étrended minden nap tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, zsírt, rostokat és folyadékot - gyógyteát vagy szénsavmentes vizet - is.

A kis adagokban történő étkezéssel kevésbé terheled meg a szervezeted, kiegyensúlyozottabbá válik az emésztésed, kisebb eséllyel tör rá az éhség. A diétában szereplő élelmiszereknek alacsony a glikémiás indexe - tehát nem emelik meg hirtelen a vércukorszintedet, kiegyensúlyozott lesz az inzulintermelésed. Arra is ügyelj, hogy egy étkezés legfeljebb ötféle hozzávalóból álljon.

Mozgás az 5-ös szám bűvöletében

Természetesen a diétát edzés is kiegészíti. Sportolj hetente ötször, 5x5, vagyis 25 percet naponta. A kívánt eredmény elérését követően is maradjon életed része a sport - így kisebb eséllyel kúsznak fel rád újra a kilók.

Szabadnap

Ha szeretsz bűnözni a fogyókúra alatt, jó hírünk van: az 5-faktor diéta heti egy szabadnapot is engedélyez. Persze, érdemes tartózkodnod a túlságosan nehéz, zsíros ételektől, de ilyenkor alapvetően azt ehetsz, amit szeretnél.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: almás-fahéjas zabkása, omlett tojásfehérjéből.
Tízórai: zsírszegény joghurt gyümölcsdarabkákkal.
Ebéd: tört krumpli, sovány pulykahús grillezve, vegyes saláta.
Uzsonna: gyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: grillezett csirkemell brokkolival, barna rizzsel.

2. nap

Reggeli: zöldpaprika, omlett tojásfehérjéből.
Tízórai: zsírszegény natúr joghurt friss gyümölccsel.
Ebéd: csirkesaláta curryvel, egy zsírszegény joghurt.
Uzsonna: egy szelet barna kenyér pulykamellsonkával és light sajttal.
Vacsora: tonhalsaláta.

3. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel.
Tízórai: egy alma, light sajt.
Ebéd: pulykamell, egy szelet barna kenyér.
Uzsonna: pirítós tonhallal és sajttal.
Vacsora: spagetti paradicsomszósszal.

4. nap

Reggeli: omlett tojásfehérjéből, zsírszegény sajt, egy paradicsom.
Tízórai: aszalt vagy friss barack, egy zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy főtt tojás, zsírszegény sajt, sült pulykamell, fejes saláta.
Uzsonna: natúr joghurt friss gyümölccsel.
Vacsora: párolt gomba, zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel.
Tízórai: almás-fahéjas müzli, egy zsírszegény joghurt, egy alma.
Ebéd: pulykamell édesburgonyával.
Uzsonna: egy müzliszelet, egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett csirkemell burgonyával, párolt zöldborsóval.

6. nap

Reggeli: pirítós, omlett tojásfehérjéből, zsírszegény tej.
Tízórai: aszalt vagy friss barack, zsírszegény sajt.
Ebéd: tonhal zöldsalátával.
Uzsonna: gyöngyhagyma chilivel.
Vacsora: pepperonis melegszendvics sajttal és paradicsommal, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérből.

7. nap

Egyél, amennyi jólesik, és pihenj sokat!

• zsírégetés
• +15 kiló
• Életmód