Erősítik a vénákat, javítják a keringést: a 3 legjobb mozgásforma, ami segít az erek egészségének megőrzésében

Az érrendszerre számos veszély leselkedik a mindennapok során. Az inaktív életmód mellett a dohányzás, a túlzott sófogyasztás és a feldolgozott élelmiszerekben gazdag táplálkozás is károsítja az ereket.

A testmozgás viszont - mint oly sok mindenben - ebben is segíthet. A megfelelő mozgásforma hozzájárulhat a keringés javításához, a vénák erősítéséhez, az erek rugalmasságának megőrzéséhez. 

Vénaerősítő mozgásformák

Az erek gyengülése, rugalmasságának csökkenése, illetve a keresztmetszetük szűkülése a vérkeringés romlásával jár, idővel pedig kellemetlen panaszokhoz, szövődményekhez vezethet. A keringési zavarok leggyakoribb jelei közé tartozik a bizsergés, zsibbadás, a fájdalom és a duzzanat, ödéma a végtagokban, a bőr hőmérsékletének, színének megváltozása, a lassabb sebgyógyulás, de az érintett erektől függően jelentkezhet mellkasi fájdalom és memóriazavar is. 

A testmozgás többféleképpen is segíthet az erek egészségének megőrzésében. Az izmok megfeszülése majd elernyedése támogatja a vérkeringést, a fizikai aktivitás hozzájárul az optimális testsúly fenntartásához vagy eléréséhez, illetve a vérzsírok (koleszterin és trigliceridek) szintjének csökkentéséhez. Bizonyos mozgásformák kifejezetten hasznosnak bizonyulnak, ha a szív- és érrendszer egészségéről van szó. 

Séta

A séta egy alulértékelt mozgásforma - rengeteg előnnyel. Nagy túlsúllyal is biztonságosan végezhető, rosszabb erőnléti állapotban lévők is bátran hozzákezdhetnek. Könnyen beilleszthető a mindennapokba, a nehézségi foka, tempója, időtartama fokozatosan emelhető. A séta a lábszár, illetve az egész alsó végtag izomzatát átmozgatja, az izompumpa támogatja a gravitációval ellentétes irányú áramlást a vénákban. 

Úszás

Az úszás a sétához hasonlóan nagyobb túlsúllyal, alacsony edzettségi szinttel is végezhető, ízületkímélő, mérsékelt intenzitású kardio-mozgásforma. A víz felhajtóereje támogatja a mozgást, ugyanakkor a közegellenállása jelentős izommunkát kíván. Az úszással az egész test átmozgatható, javítja a vérkeringést, erősíti az ereket, a víz nyomása segít a vér szív felé terelésében. 

Biciklizés

A biciklizés is egy alapvetően alacsony intenzitású edzésforma, ami, feltéve, hogy jól van beállítva a kerékpár, szintén ízületkímélő módon végezhető. A rendszeres biciklizés hozzájárul a keringés javításához, erősíti az alsó végtag izmait, különös tekintettel a vádli izomzatára, ami pumpafunkcióján keresztül kifejezetten fontos szerepet tölt be a vénás keringés fenntartásában, és hozzájárulhat a visszérbetegség megelőzéséhez is. 

Az alsó végtag átmozgatását célzó tornagyakorlatok szintén nagyon hasznosak lehetnek. Főleg hosszas ülés idején érdemes olykor kinyújtani, megemelni a lábakat. A vádli izomzatának erősítésében a lábujjhegyre emelkedések és a lépcsőzés is segíthetnek. A sétát időnként ki lehet váltani kirándulással, ha unalmassá válik, ki lehet próbálni például a nordic walkingot is. A rendszeres testmozgáson túl a kiegyensúlyozott étkezésre, a koleszterinszint és a vérnyomás normalizálására, valamint a dohányzás mellőzésére is javasolt törekedni.

8 egészséges élelmiszer, ami óvja a szívet, kipucolja az érrendszert

Az érelmeszesedés kialakulásában többféle tényező is szerepet játszhat, az olyan, nem befolyásolható tényezőkön túl, mint amilyen például a genetika vagy az életkor, az életmód, a társbetegségek megléte, a stressz és az étrend is rengeteget nyom a latban. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• érrendszer
• véna
• mozgás
• Életmód