6 hét, 8 kiló

Visszavonhatatlanul beköszöntött a május. Ha tehát eddig halogattad a zsírpárnák likvidálását, itt az ideje, hogy belevágj a nagy átalakulásba! A hátralévő pár hét éppen elég arra, hogy mire elérkezik a strandszezon és a nyaralások ideje, minden különösebb aggodalom nélkül ölthesd magadra fürdőruhádat. Vágj bele egy kiegyensúlyozott, könnyed diétába - ha hagysz időt szervezetednek a zsírégetésre, hat hét alatt végleg megszabadulhatsz súlyfeleslegedtől.

A diéta előnyei

Egy hosszabb diétával úgy szabadulhatsz meg a kilóktól, hogy közben nem éhezel, és szervezetedet sem erőlteted meg a hirtelen átalakulással. Másrészt a villámdiéták elsősorban a méregtelenítésre építenek, ami nagyon hasznos, így ugyanis megszabadulhatsz a testedet leterhelő anyagoktól, amelyek gátolják a fogyást.

Ez elsősorban vízveszteséget jelent, ami rövid idő alatt látványos fogyást eredményezhet, ami remek kiindulópont lehet a további átalakuláshoz, ha azonban a kúra után nem változtatsz életmódodon, a mérleg nyelve pillanatok alatt visszaáll régi helyére. Ha azonban kicsit több zsírpárnától szeretnél megszabadulni, és soha többé nem szeretnéd viszontlátni őket magadon, akkor jobb, ha egy hosszabb távú, de kiegyensúlyozott kúrába kezdesz. Így ugyan hetente kevesebb kilót adhatsz majd le, a végeredmény azonban garantáltan tartós lesz!

Hogyan kövesd a diétát?

Ha jelentős súlytöbblettől szeretnél megszabadulni, a lehető legapróbb lépéssel kezdd! Amennyiben az első héten túlzottan megerőltetőnek éreznéd a mintaétrendet, csak annyit tegyél, hogy iktasd ki mindennapjaidból a nassolást, és ételeidet megbízható forrásból származó, egészséges alapanyagokból készítsd el. Feltétlenül kerüld a gyorséttermeket, a konzerveket és a feldolgozott ételeket, inkább saját kezűleg készítsd el, amit megeszel. A továbbiakban küzdj a mintaétrendhez igazodva a kilók ellen, de ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról sem! Napi fél óra könnyed edzéssel formában tarthatod magad, és serkentheted szervezeted anyagcsere-folyamatait is, ami felgyorsítja a zsírégetést.

Mindeközben pedig ne feledkezz meg az ivásról! Az egyik leggyakoribb fogyókúrás hiba ugyanis, hogy sokan nem visznek be elegendő mennyiségű folyadékot szervezetükbe. Ez pedig nemcsak az anyagcsere-folyamatokat lassítja, de az éhségérzetet is növeli. Ha ugyanis nem iszol eleget, szervezeted nemcsak szomjúsággal tiltakozik, de sokszor ez az oka annak, hogy ellenállhatatlan késztetést érzel a nassolásra. Űzd el a hirtelen támadó falásrohamokat napi 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvízzel, és szabadulj meg hat hét alatt nyolc kilótól!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kemény tojás, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pitát tölts meg 5 dkg grillcsirkével, három szelet paradicsommal, egy karika lilahagymával, salátalevelekkel, és öntsd le fél pohár zsírszegény joghurttal.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény túró, egy alma.
Vacsora: mézes mustáros csirke - 10 dkg sült csirkét forgass át egy serpenyőben egy teáskanál dijoni mustárral, egy teáskanál mézzel és egy teáskanál balzsamecettel. Köretként fogyassz mellé 15 dkg vegyes zöldsalátát.

2. nap

Reggeli: egy müzliszelet, 3 dl banánturmix egy banánból, zsírszegény tejjel felöntve.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: körtés csirkesaláta - szeletelj fel 8 dkg bőr nélküli sült csirkét, keverd hozzá egy kisebb körte negyedét felkockázva, illetve két evőkanál kukoricapelyhet, egy evőkanál zsírszegény joghurtot, egy teáskanál zsírszegény majonézt és egy teáskanál őrölt gyömbért. Tálald zöldsalátaágyon.
Uzsonna: 3 dl frissen facsart narancslé, két szelet korpás keksz.
Vacsora: zöldséges tésztasaláta - a salátához főzz meg 10 dkg pennét, majd keverj hozzá egy szeletelt paradicsomot, 3 dkg kockára vágott cukkinit, két szál újhagymát felkarikázva, két teáskanál citromlevet és egy teáskanál olívaolajat.

3. nap

Reggeli: 8 dkg zsírszegény müzli, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tízórai: 10 dkg eper.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém, két szelet pulykasonka, két szelet paradicsom.
Uzsonna: 10 dkg vegyes zöldsaláta.
Vacsora: sárgarépás hal - keverj össze egy felszeletelt sárgarépát egy teáskanál olívaolajjal, fél teáskanál citromlével és egy kávéskanál kaporral, halmozd a keveréket egy 10 dkg-os lazacszeletre, majd az ételt süsd 250 fokra előmelegített sütőben, amíg a hal meg nem pirul. Köretként fogyassz mellé 7 dkg párolt ceruzababot.

4. nap

Reggeli: turmixolj össze 1 dl zsírszegény tejet 1 dl zsírszegény joghurttal, egy marék feketeribizlivel, fél banánnal és egy teáskanál mézzel.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál zsírszegény túróval, újhagymaszeletekkel megszórva.
Ebéd: 5 dkg bébispenót, 10 dkg párolt tarkabab, 5 dkg kockára szeletelt feta sajttal, teljes kiőrlésű pitában tálalva.
Uzsonna: fél mangó.
Vacsora: 15 dkg roston sült csirkemell 8 dkg főtt barnarizzsel.

5. nap

Reggeli: 10 dkg sárgadinnye, két evőkanál zsírszegény joghurttal leöntve.
Tízórai: egy teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál házi- vagy bio-lekvárral.
Ebéd: tojásos melegszendvics - a szendvicshez fonnyassz meg egy teáskanál olívaolajon két evőkanál vöröshagymát, adj hozzá egy felszeletelt kemény tojást, egy kisebb répa felét karikákra vágva, majd ízesítsd sóval és borssal. Egy teljes kiőrlésű pitát bélelj ki bébispenótlevelekkel, és töltsd bele az elegyet.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű, főtt spagettitészta, két evőkanál paradicsomszósszal, három apróra vágott bazsalikomlevéllel ízesítve.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sajt, három szelet paradicsom, négy szelet uborka, egy salátalevél.
Tízórai: fél mangó.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, fél kanál zsírszegény majonéz, két szelet pulykasonka, két szelet paradicsom, egy salátalevél.
Uzsonna: 2 dl zsírszegény tej.
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell, 15 dkg vegyes párolt zöldség.

7. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy evőkanál zsírszegény túró, egy szál újhagyma felszeletelve.
Tízórai: 8 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: 5 dkg bébispenót, 10 dkg párolt tarkabab, 5 dkg kockára szeletelt feta sajttal, teljes kiőrlésű pitában tálalva.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, egy bögre párolt zöldbab és zöldborsó vegyesen, egy kisebb gyümölcs.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód