Ez az egyszerű törölközős trükk segít a púposság és nyakfájdalom ellen: napi 10 perc már sokat segít

Az ülőmunka során a vállak előreesnek és befelé fordulnak, ami hosszú távon rossz testtartást okoz. Emiatt gyakran alakul ki vállfájdalom, izommerevség és csökkent mozgástartomány.

Az ülőmunka miatt az izmok tartósan rövidült vagy épp túlterhelt állapotba kerülnek, az ízületek pedig berozsdásodnak, ami nyak-, hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Érdemes legalább 30–60 percenként felállni, pár percet sétálni vagy nyújtózkodni, hogy visszaálljon a vérkeringés és az izmok fellélegezhessenek.

Nyújtógyakorlat törölközővel

A folyamatos ülés azért sem tesz jót, mert lelassítja az anyagcserét, fokozza a gerincre nehezedő nyomást, és hosszú távon testtartási problémákat alakít ki. Szerencsére ma már több alternatíva is segíthet, például az állítható magasságú asztalokkal váltogathatod az ülő és álló pozíciót, míg a térdeplőszékek aktívabb tartásra ösztönöznek. Emellett a rendszeres, célzott nyújtás is kulcsfontosságú.

A legegyszerűbb nyújtógyakorlatokhoz elég a saját tested, nincs szükség különleges felszerelésekre. Ez a gyakorlat például egy törölköző segítségével végezhető el, és rögtön érezhető a lazító hatása. 

A lényeg az, hogy ne maradj sokáig egyetlen pozícióban. A tested a változatosságot és a szabad mozgást hálálja meg igazán.

Cover-fotó: Getty Images Hungary

• vállfájdalom
• nyújtás
• ülőmunka
• banyapúp
• Életmód